panda 大家好，如果您还对减脂与增肌：哪个顺序更佳？解析肥胖人群的健康选择不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享减脂与增肌：哪个顺序更佳？解析肥胖人群的健康选择的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
但是我老公的案例确实反过来的，他本身体重较大，180cm的身高，体重105kg，让他做跑步、跳绳之类的有氧运动，他觉得很难坚持，而且本身体重较大跑步对于膝盖的损耗也比较大。所以他选择直接增肌，用简单的器材进行抗阻训练，比如哑铃、臂力器等，晚上一般做20~30分钟运动，其中也会有穿插一些自身负重训练，比如俯卧撑、高抬腿、平板支撑、波比跳什么的；然后一周4~5天运动，另外有2~3天的休息时间。
这种方式坚持2周后也会起到减脂的作用，因为肌肉量增加以后，身体的基础代谢率就会上升，这样一来燃烧脂肪、消耗热量的能力就强很多倍。
我老公就是这样循序渐进的方法，在饮食上早餐、午餐也是正常吃，除了晚餐比较控制，半年下来也减了10kg，而且最主要的是体态显得更精神，体能也提高很多；原来爬个6楼很吃力，现在轻松很多了。
我觉得，如果你是有条件去健身房，那就听教练的建议和规划就好；但是如果平时不去健身房，那可以找出适合的生活习惯以及时间允许的一种方式，可以是有氧+增肌结合，持续进行就会有效果的。
因为工作关系，每天6点下班，然后公交车+地铁路上至少要花去一个半小时，有时候就算是打车也要1小时。其实路程只有10公里，关键上海的早晚高峰，路边交通实在太拥堵。
晚上7点半到家还要做饭、做家务、检查孩子作业什么的，老实说能够运动的时间真的少得可怜，基本上是达不到锻炼的目的。
后来我调整了一下，上下班直接骑单车（共享单车的好时代），10公里的路程基本上骑行45分钟左右，对于热量消耗来说，一次骑行至少也有200卡，再说来每天还是来回，这样不但有氧运动做了，而且每天上下班路上的时间还节约不少，晚上7点前就到家，做好晚饭7点半就能吃晚饭。
然后在9~10点左右，做上几组抗阻训练，比如弹力带、哑铃、平板支撑、或是做做卷腹什么的，让肌肉更紧致一些。
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用户评论
我觉得这个问题没有绝对的说法，每个人的情况都不太一样啊！有些人可能体脂率偏高，减脂更重要，才能提升身体素质，减少疾病风险；还有些人骨量比较低，想通过增肌来增加力量和肌肉密度。建议根据个人情况选择合适的训练方法，循序渐进就好啦！
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我之前也纠结过这个问题…最终还是选择了先减脂，觉得基础的体能还是要有的啊！运动过程中消耗脂肪才能更有效果，而且减完脂后增肌更容易看到成果呢！
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我觉得这个说法过于武断啦!每个人对“胖”的理解也不一样，有人只差几个斤，也有人差距很大。盲目强调减脂或增肌反而容易给人压力，不如先专注于健康饮食和规律运动，身体逐渐改变就好!
有13位网友表示赞同！
完全不同意这种说法！身材只是外表，更重要的是内在修养啊！无论你胖瘦都能拥有优秀的品质，别被这些虚荣的东西左右心态。
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增肌比减脂复杂很多，需要专业的指导才能得到好的效果。我个人觉得先减脂比较好，控制饮食和做一些基础的运动就能看到改变，比较容易坚持下来！
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这个说法很有道理！因为即使你一开始就注重增肌，如果体脂率很高，肌肉也难以表现出来，而且高脂肪会影响身体健康。所以减脂是最重要的第一步！
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我觉得减肥和增肌都是为了更好地健康生活，不应该强加一个顺序。每个人应该根据自身情况找到合适的训练方式，享受运动的过程！
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我一直认为每个人的目标不同，有些人想要匀称的身材，有些人更在意体能素质。所以“先减脂还是增肌”这个问题并没有绝对的答案，要根据自己的需求来决定!
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我更认同先减脂的想法，因为基础代谢率会受脂肪含量影响，减脂后可以更快提高身体的新陈代谢，对整个健身计划都会有积极的影响。
有20位网友表示赞同！
我觉得这个问题有点过于理论化了。每个人情况不一样，训练目标也不一样。想要找到适合自己的方法才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
很多人都忽视了这一点！减肥其实不仅仅是减少脂肪，还有肌肉的维持和增长！所以增肌也不能忽视！
有20位网友表示赞同！
你说的很有道理！我之前就是先疯狂增肌，结果身材看着壮实没线条感。后来才知道要控制体重，才能更加完美！
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我觉得应该根据自己的体质和基因情况来决定啊!有些人天生肌肉量就高，有些人就更容易长脂肪... 要根据自身特点来选择合适的训练方式!
有14位网友表示赞同！
我觉得这两种说法都有一定道理，需要结合自身情况来综合考虑啦！ 比如体脂率高的朋友，先减脂确实能更快看到效果；而想要增加力量、提升运动表现的朋友，增肌可能更重要!
有16位网友表示赞同！
我认同你的观点! 很多人把健身当成一种追求“完美”的外观方式，却忽略了健康和安全。只有找到适合自己的训练方法，才能真正享受健身带来的乐趣和改变！
有10位网友表示赞同！
我觉得这个话题还是蛮开放的！每个人的目标和情况都不一样，没有绝对的对错。 重要的是坚持下去，找到自己喜欢的方式，就能感受到身心的愉悦和变化！
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