panda 这篇文章给大家聊聊关于《快速塑形秘籍：7日手臂瘦身法，告别拜拜肉》，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
疫情期间我一直呆在家里，不想出门。一不小心又胖了2斤。眼看夏天就要到了，也到了秀臂的季节了。手臂过于肉肉，很容易让你显得粗壮。只要你的手臂瘦下来，整个人就会看起来更小。日前《小红书》有博主上传了为期一周的瘦手臂运动，引起了大家的热议。这是一个超级简单的运动，任何人都可以遵循来减肥。
动作一：举起并转圈
双臂握拳并向两侧举起。先顺时针转一圈，再逆时针转一圈。绕圈时手臂伸直，每次30秒。
动作二：上下摆动手臂
握拳，双臂向前伸直，与肩同宽，保持双臂平行，然后上下摆动双臂，这样做30秒。
动作三：握拳扩胸
紧紧握紧双臂，将双臂举至与肩同高，然后向外张开，就像做扩胸运动一样。记住做的时候手臂不要下垂，做30秒。
动作四：交替上下举升
双臂握拳并弯曲肘部。记得将手掌向内翻，放在肩膀上。交替将双手举过头顶。举起手臂时保持手臂伸直。这样做30 秒。
动作5：肩直角式
双臂水平伸直，保持双臂平行，肘部弯曲90度，然后向上翻。注意手臂保持90度。感觉上臂有轻微酸痛。这样做30 秒。
动作六：躲猫式
双臂在胸前弯曲90度，张开双臂，手掌向外，然后手掌向内缩回。注意手掌张开和收回的方向，这样做30秒。
动作七：花臂式
将双手和手臂并拢，向上伸直手臂，然后向后弯曲肘部。注意，在手掌不能分开的前提下，尽量将手臂向后弯曲，这样做30秒。
以上7个简单动作，在家就能轻松完成。只要每天抽出10分钟锻炼，一周后你就会感觉手臂变得更加紧实。如果你坚持下去，你可以改善你的瘦肌肉。
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用户评论
一直想找一个方法练我的胳膊啊！感觉现在手臂就是又粗又没线条，看这个视频就觉得很适合我！我要试试看看有没有真的效果。
有18位网友表示赞同！
标题有点夸张吧？一周就能瘦手臂？是不是太理想化了，我还是比较相信循序渐进的效果。但是动作看起来的确蛮简单的。
有16位网友表示赞同！
终于看到一个简单实惠的训练方法啦！每天花几分钟时间就可以瘦手臂还能美白，简直不要太好！小红书上这些干货总是来得正好。
有12位网友表示赞同！
我也是很苦恼自己手臂线条不好看，看了视频觉得有些动作好像我以前学过健身的时候也是用的感觉很有用处。希望它能真的管用啊！
有17位网友表示赞同！
虽然我平时运动比较多，但手臂还是偏胖比较肉松，这种方法听起来蛮吸引人的！ 关键是要坚持每天做，不然效果肯定就看不出来了！
有15位网友表示赞同！
看了视频觉得有些动作本身其实就是对肌肉群的锻炼，而且强度比较小。对于想要快速瘦臂的人来说可能效果不太明显，建议结合其他的减肥方式一起进行或许更好！
有5位网友表示赞同！
这个方法主要还是靠坚持吧，每天都能做些简单的练习也能养成良好的习惯。我打算从今天就开始试试看，期待一个瘦手臂的新我！
有18位网友表示赞同！
看起来确实比较容易上手的动作，即使是新手也没有太大难度。 准备跟着视频来练一练，看看能不能像宣传一样瘦下来！
有17位网友表示赞同！
感觉这个方法还是蛮靠谱的，而且视频讲解也很清楚细致，相信按照步骤做就能达到效果，我已经报名参加小红书挑战啦！
有9位网友表示赞同！
我曾经也尝试过一些瘦手臂的方法，但效果都很有限。希望这次能真的奏效，我对自己可是充满了期待！
有17位网友表示赞同！
感觉这个方法适合那些想要快速改变身材的人，但是对于想追求肌肉线条的人来说可能效果不太理想。 毕竟真正的健身不是单靠动作就能达到目标的！
有8位网友表示赞同！
手臂肥肉困扰了我好久了！这次一定要找回我的马甲线，这视频就是我找到的救星，期待效果！ 要赶紧行动起来！
有14位网友表示赞同！
每天坚持做这些动作确实能感受到肌肉力量增强，但想明显瘦掉很多手臂肉得依靠其他方式辅助减脂。总而言之，这是一个比较不错的入门级的训练方法，可以用来锻炼手臂和美白！
有11位网友表示赞同！
视频里的动作看起来很简单轻松，其实还是需要有一定的身体素质支撑才能做到标准。建议在运动前做好热身活动，避免受伤。
有12位网友表示赞同！
这个小红书的爆款标题是不是太诱人啦？哈哈，我还是先谨慎尝试一下，看看它真的有说的一样神奇的效果吗？
有14位网友表示赞同！
我朋友一直在用这种方法训练手臂，感觉效果还不错。她说自己坚持下来之后手臂线条明显变美了！这次我也要试试看！
有19位网友表示赞同！
我觉得这个视频还是比较适合初学者，动作简单易懂，而且节奏也比较缓慢，不会让人觉得太累。但如果想要快速瘦手臂的话，建议配合其他减脂方式进行，效果会更佳。
有13位网友表示赞同！
感觉这种方法最重要的是坚持！就像减肥一样，我们需要持之以恒地健身才能看到显著的效果！我一定会给自己足够的时间和耐心，相信最终我可以收获成功的体验！
有20位网友表示赞同！