panda 如果你想从肥胖的身体中减肥，控制热量摄入和学习健康饮食是重要的一环。胖人是吃出来的，所以瘦人也可以通过健康饮食来减肥。
然而，不少人反映，在减肥期间，自己控制不住食欲，总想吃东西。吃货的心，就是对美食的向往。而一旦他们开始暴饮暴食，他们的减肥努力就会付诸东流。想要减肥，先减肚子。 4招帮你控制食欲，管理热量摄入，有效提高减肥速度！
1、不要拒绝碳水化合物主食
很多人在减肥期间就把碳水化合物主食戒掉，认为不吃主食会让自己减肥得更快。虽然不吃主食会很快瘦下来，但如果缺乏碳水化合物的摄入，只吃水果和蔬菜，身体的血糖就会过低，身体就会变得虚弱。
当身体缺乏碳水化合物能量的供应时，新陈代谢速度就会减慢。一段时间后，身体会出现食欲激增的情况。一旦无法控制食欲，就会疯狂吃东西，这样不利于减肥。
减肥期间，我们需要合理补充主食。您可以选择能让您保持更长时间饱腹感的复合碳水化合物，例如玉米、糙米、土豆食品和豆类食品。它们都是不错的选择。
平均每日碳水化合物摄入量在250-300克之间。减肥期间，你每天的碳水化合物摄入量可以减少到200克之间，这样可以满足身体对碳水化合物的需求，有助于控制食欲，更健康地减肥。
2、多喝水抑制饥饿感。
记得多喝水，戒掉饮料，拒绝任何加工果汁、碳水化合物饮料和奶茶。给你的身体提供足够的水可以让你的身体有效运作并促进废物的排出。
喝水还可以填饱肚子，延缓饥饿的发生。每天喝足够的2-3L水。饭前可以喝一大杯水，以降低食欲，控制食量。
平时饿的时候，可以多喝两杯水。水不含热量，可以减少暴饮暴食的机会并控制食欲。
3、调整吃饭顺序，细嚼慢咽
饭前喝汤会瘦，饭后喝汤会胖。养成健康的饮食习惯将有助于控制食欲并减少体重增加的机会。吃饭时应先喝汤，再吃蔬菜，高热量的食物后放。
多吃几口蔬菜可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，因此可以减少吃油炸食品，有助于控制热量摄入。平时也应该有意识地放慢吃饭速度。慢慢咀嚼可以帮助你的大脑接收饱腹感信号，避免暴饮暴食！
4、饥饿时适当吃一些蔬菜。
很多人在减肥过程中总会感到饥饿。适当的饥饿有助于促进脂肪消耗，但过度饥饿会损害肠胃健康，让你更容易在进餐时吃得过多。
当你饿得难以忍受，喝水不能充饥时，可以吃一根黄瓜或一个苹果来充饥。这些食物热量低，可以让你有饱腹感。与炸鸡、薯条、奶茶相比，健康得多。适当选择低热量的食物添加到膳食中，这样就不会吃饭时胃口大，可以健康减肥。
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用户评论
确实，有时候明明很饱了也会忍不住吃东西，可能是因为心里烦或者压力大导致的暴饮暴食！ 这篇文章分享的方法很有用，我会试试看!
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减肚子啊，我最近也特别想瘦身，但控制食欲真的很难受。文章说先要减少热量摄入，这应该是我最需要做的了！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得减肥就等于节食，结果还是效果不明显。这篇博文提倡控制食欲和减胃，原来还有这种方法啊，有点新奇，值得一试!
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控制食欲确实比单纯的节食更有效，可以让我吃得开心又健康地瘦下来！我觉得这篇文章说的方法都比较容易操作，很实用。我很欣赏作者对减肥的深入理解。
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我有个朋友也是一直尝试减肥，结果总是很容易被外界的诱惑所控制，最终还是放弃了。看了这篇文章，她可能可以参考一下减少热量摄入和控制食欲的方法！
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虽然说“减肥先减胃”，但我感觉这与人自身的体质有一定的关系吧？有些人天生就是容易胖的，单纯靠控制食欲很难有效减重。
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我觉得“吃得慢”这个方法特别重要，现在很多人吃饭太快了，导致饱腹感迟钝。我打算从今天开始试试慢慢品尝食物，看看效果如何！
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这篇文章提到的四种方法都听起来很有意思，不过我也觉得有些方法需要个人的耐心和坚持才能达到理想的效果！
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减肥真的需要多方面着手！这篇文章给了人们很多新的思考方向，不仅是减少热量摄入和控制食欲，还有调节情绪、保持良好的睡眠习惯等等，这些都非常重要！
有16位网友表示赞同！
我尝试过很多减脂的方法，但总觉得效果不理想。或许应该试试这篇博文提到的控制食欲方法，把重点放在腹部的饱腹感上!
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这篇文章写的不错，把减肥和食欲控制的联系点明了。不过我觉得除了本文提到的方法，还有很多其他的方法可以辅助减肥，比如适当运动、规律作息等等都是很有必要的！
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看完这篇文章我感觉自己还是太容易被诱惑了，需要多加自律才能减肥成功！我会试试看“小零食”的技巧，希望我能坚持下去!
有15位网友表示赞同！
有些方法听起来好像不太现实，比如吃完饭之后要喝一杯水来控制食量, 但我觉得这个方法很有效果! 我会尝试一下看看效果怎么样！
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这篇文章提到的四种方法确实能有效帮助控制食欲，但我个人觉得最关键的是要找到适合自己的减肥方式！每个人都有不同的体质和性格，什么方法才好，还是要根据自身的特点来决定！
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减肥真的很难! 控制住自己，不要节食过猛才是重点。这篇写的很有道理，我会试着用文章里提到的“减胃”的方法控制食欲!
有6位网友表示赞同！
作者很贴心的把很多减肥技巧都总结了出来！我比较喜欢"吃得慢"这个方法，现在我吃饭也特别快，吃完就后悔了！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得减肥需要耐心，不能三天打鱼两天晒网。这篇博文让我明白了控制食欲的重要性，也许这是通往成功瘦身之路的关键!
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文章写的不错，但是对于像我这样容易饿肚子的人来说，控制食欲的难度可能更大一点。希望以后能看到作者分享一些针对“易饿”人群的减脂方法！
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虽然这篇文章提供了一些有用的方法，但我认为每个人在减肥的过程中都需要找到适合自己的方式，不能盲目跟风!
有9位网友表示赞同！