panda 什么是瑜伽“滚胃法”
超越腹部收束法的动态技法叫做瑙力（nauli），也叫“外星人瑜伽”。瑙力的意思是“搅动”“旋转”，是一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。
如何练习
左右运动
第一步：
1）用力向内腹腔内收缩腹部肌肉并用嘴完全呼气。双手向大腿按压，手臂、肩膀、颈部肌肉收紧并提升肋骨；
2）尽可能舒适地长时间保持这一状态；
3）然后缓慢吸气，放松腹部肌肉，回到直立的姿势。
第二步：
采用腹部收束的姿势，在呼气的同时，像气泵一样尽可能快速地以收、放、收的模式运动腹壁；
停止腹部运动，放松收束并吸气身体回正，放松。
上下运动
保持腹部收束，骨盆上方腹前壁正中线位置的腹部肌肉做上-下的推挤运动，保持中腹部中间的肌肉收缩。
若已熟练掌握前面所述的上下、左右压腹运动，可以进行腹直肌的顺时针、逆时针的转动练习。
注意事项
这个动作一定要在空腹时进行；
孕妇不宜练习；
腹部有伤口不宜练习；
生理期不适合练习；
完美的腹部滚动法练习，需要一个过程。不要急于求成，慢慢找正确的感觉。对于很多人来说，Nauli相当困难，但也有人做起来就像普通的呼吸一样轻松。可以做Nuali的，核心力量都不一般。平时我们可以多做一些核心力量练习。
Nauli
温馨提示
练习时注意一定要有专业的老师在一旁指导，如果不正确地进行，强烈的收缩可能会导致不适甚至轻微伤害。
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用户评论
太神奇了！我看了视频后真的觉得很舒服，感觉身体仿佛被清scrub了一样。我现在就尝试一下这个“外星人瑜伽”，希望可以达到更好的效果喔！
有13位网友表示赞同！
这段视频看着真有些惊悚！我从来没见过这种姿势，感觉好像要把我骨头都扭曲了似的！不知道内脏真的能被清理干净，会不会反而伤害身体呢？
有8位网友表示赞同！
之前一直听说瑜伽对身体好，没想到还能达到清洁内脏的效果，这个“外星人瑜伽”看着确实有点吓人，但我还是想尝试一下，看看能不能改善我经常感到疲劳的情况。
有19位网友表示赞同！
这也太夸张了吧！说的是“清洁内脏”，其实就是一些扭曲的运动姿态，连科学依据都没有，很容易让人误信。我们还是要相信医学知识，不要被一些哗众取宠的噱头给忽悠了。
有14位网友表示赞同！
说实话，这种“外星人瑜伽”听着就怪怪的！难道真的能像视频里说的那样清洁内脏？感觉有点不靠谱吧~
有6位网友表示赞同！
这个“外星人瑜伽”看起来确实有些吓人，但我更担忧的是它的安全性。这些奇怪的动作是否会对我们的骨骼和韧带造成伤害呢？希望相关机构能够出面调查一下，避免大家误信误操作。
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我从小就喜欢尝试新鲜事物，这个“外星人瑜伽”看着很特别，说不定真的可以清理内脏！我决定试试看，毕竟健康永远是最重要的。
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清洁内脏这个词确实让人心动，可是感觉视频里的这些动作简直就是把人扭成了麻花！这种奇怪的姿势真能达到的健康效果呢？我觉得还是谨慎对待比较好。
有13位网友表示赞同！
看了这段视频后我感觉很不舒服，那些扭曲的动作看起来就像一场噩梦一样。我真的无法理解这种“外星人瑜伽”是怎么来的，能不能给一些科学解释啊！
有13位网友表示赞同！
总觉得这种“外星人瑜伽”有点神秘色彩，让人觉得既新鲜又害怕。不过我也很好奇这所谓的清洁内脏的效果到底是不是真的？要是真能有效的话，我还挺想尝试一下的。
有5位网友表示赞同！
这个“外星人瑜伽”感觉跟印度瑜伽不太一样啊，动作更加奇怪，而且视频里的人好像都练成了一种奇怪的体系。
有16位网友表示赞同！
我不太理解这种“外星人瑜伽”，它真的能有效清洁内脏吗？我依然觉得传统医学和健康方式比这种更靠谱！
有14位网友表示赞同！
看到网上的评论说这个“外星人瑜伽”可以瘦身、净化内脏，我也很想尝试看看。感觉现在生活压力大，身体也容易感到疲劳，也许需要一些新的方法来提升健康水平。
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视频中的那些动作让人看得很不舒服，感觉身体都跟着扭曲了！而且“清洁内脏”这个说法听起来更像是伪科学，我不会尝试这种奇怪的瑜伽式。
有12位网友表示赞同！
我已经开始练习了几个月的瑜伽，但我从未见过这样的姿势！“外星人瑜伽”的确很特别，也许值得一试。
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我对这类新闻比较免疫，因为网络上这样的标题太常见了，总喜欢用一些极端的词汇来吸引眼球。不过这个视频看起来确实很有趣，让我有点好奇究竟是怎么回事儿。
有19位网友表示赞同！
我从小就练瑜伽，感觉这种“外星人瑜伽”更像是表演节目！它没有传统瑜伽的体系，而且这些动作也过于夸张了。
有13位网友表示赞同！
我很喜欢探索新的事物，这个“外星人瑜伽”虽然看起来有些奇怪，但我还是想找个教练学习一下，看看究竟有哪些益处。
有6位网友表示赞同！