探索：打造健康瘦身之旅的完美餐单

大家好，如果您还对探索：打造健康瘦身之旅的完美餐单不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享探索：打造健康瘦身之旅的完美餐单的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

春季不减肥，一年徒伤悲

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说胖的根源是什么？

是太爱吃，还是不爱动？

其实呢，是太爱吃了。

因为，如果你吃的少，即便不动也不会胖到哪里去，比如老和尚。

如果你很能吃，即便是天天动，也会壮得好似一个“大力士”。

所以呢，想明白一点，如果要瘦下来，我们首先要从饮食入手。

可是呢，有小伙伴们会说，

你不让我吃，那不如让我去死好了。

其实呢，并不是不让你去吃。

你让我吃得和小鸟一样，那不如让我去死好了。

其实呢，完全可以吃饱啊。

关键在哪里呢？俩字：吃对。

那什么样的饮食叫吃对，什么样的饮食可以吃饱呢。

●早餐：鲜榨橙汁+燕麦粥+鸡蛋白（2个）+全麦面包1片+坚果50克

将麦片放进煮热的牛奶中，再进入少量切碎的苹果丁搅拌均匀，就成为了早餐的主角——燕麦粥。再搭配鲜榨橙汁与豆浆一起食用。

↘ Tips：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助降低胆固醇，橙汁含有大量的维C，而鸡蛋白是摄入蛋白补充的有效途径，蛋白是维持每天有效运动的必要元素。

坚果在早晨吃，是有效补充你微量元素的有效食物。在新陈代谢开始吃，可以很快代谢掉。

●午餐：鸡肉（或鱼肉）+3份绿叶蔬菜（最好是三种类型的蔬菜）+米饭半碗+豆浆

午餐选择鸡肉与大量蔬菜，并配合橄榄油调味，全面均衡的摄取营养。

豆浆是补充植物性雌激素的极好办法。一大杯豆浆可以帮身体摄入30～40mg的植物性雌激素，能平衡体内激素分泌，并能大大降低患乳腺癌的几率。

↘ Tips：鸡肉能提供低脂高蛋白的营养，蔬菜可以提供抗氧化素。再用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给小伙伴们提供足够的能量。

●晚餐：黄瓜+酸奶（脱脂）+玉米（番薯）1个+虾（贝类）一份

晚餐的选择对减肥来说异常重要，要选择容易消化的低热量食物，才不会堆积在体内变成脂肪。而黄瓜好酸奶就是小伙伴晚餐的上上之选。边吃黄瓜边吃酸奶很快就能给你饱腹感，而且还能获得维生素和蛋白质，营养和减肥两不误。

另外虾或者贝类有充足的蛋白质和微量元素。

↘ Tips：黄瓜不含脂肪，含糖量也仅为2%，热量特别低。此外，黄瓜还含有丙醇二酸，它能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副其实的减肥蔬菜。介绍一个能最好的发挥黄瓜减肥功效搭配：黄瓜加酸奶。酸奶有一定的减肥效果，它营养丰富，饱腹感较好，但缺乏膳食纤维，搭配膳食纤维丰富的减肥蔬菜黄瓜，正好“优劣互补”又“强强联合”，让两者的瘦身作用得到最大的发挥。

链接：晚餐后两小时减肥效果最佳行走，是最好的锻炼减肥方法之一，它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的减肥效果。但并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的小伙伴们来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

●每晚晚餐后，坚持30～45分钟的快步行走或大步快走。速度保持在每分钟120步～140步左右。如果时间有限，也可以将30～45分钟的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

●每次行走的距离在5～10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

YAPI曰

如果按照以上要求进行行走计划，2～3周后就可以看到明显的减肥效果。行走一段时间后，如果你可以开始慢跑的话，效果会更加好。当然，这些都要建立健康的基础上，如果你身体有伤病或者有一些慢性病，还是要根据专业意见进行减肥。

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