panda 通常，60分钟的尊巴健身课会分为几个不同节奏和强度的阶段，让运动员充分体验拉丁舞的欢乐、刺激和浪漫。即使没有任何舞蹈基础的人也能得到放松和乐趣。
无论你是否上过Zumba健美操课，今天我们都可以教你Zumba的七个基本动作，而你的动作老师就是下图中穿黑色运动服的小S，所以我们就跟着来学习吧！
1昆比亚基本动作
移动：一手放在臀部，另一只手向一侧抬起，双脚向侧方走两步以推动臀部，反方向同样做。
提示：手臂不要举得太高。
2桑巴向前走步
开始行动：右脚交叉向前迈一步，左脚向一侧打开，推动臀部，然后将手臂向后伸展。节奏是bang da da。
提示：张开双臂时保持胸部打开。
3梅瑞格基本步伐
动作：像丹顶鹤一样站立，同时双臂向上摆动。
提示：避免重心下沉，尽量向上移动。
4梅瑞格基本步伐
开始移动：将脚趾向前放在地面上，同时将臀部向前。
小提醒：动作幅度不需要太大，收紧腹部！
5reggaeton基本步伐
动起来：振动胸部，做一些伸展运动，并轻敲脚趾。
小提醒：突出胸部动作，脚部动作变小。
6belly dance基本步伐
动起来：动起来：双腿交叉并伸长，伸展双臂。
小提醒：节奏是咚咚咚，保持专注！
7桑巴抖臀
移动：臀部左右晃动。
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用户评论
简直太赞了！我才刚尝试过了今天，感觉比我在健身房跑跑步都更有效率！450卡路里？！我的好这太值了吧，以后周末就是跟着视频在家做这尊巴操了!
有12位网友表示赞同！
有道理!我一直在寻找高效率锻炼，看看这款尊巴操能不能胜任。听说它节奏明快，超级燃脂，就怕我不经得起诱惑跳起来！
有16位网友表示赞同！
60分钟就能燃烧这么多热量？听起来有点不可思议吧！而且这可是在家就能做到的！我以前都懒得去健身房锻炼了，现在这个Vday威电体育的尊巴操真是太吸引我了。我要试试!
有19位网友表示赞同！
还是老样子，运动需要坚持啊！虽然这个尊巴操看起来很有趣，但我也不敢说能坚持下来，因为我的自制力真的有点捉襟见肘！
有12位网友表示赞同！
我觉得这450卡路里的热量消耗可能有点夸张吧？总感觉健身房的器械训练更有效率， 而且可以锻炼更全面的肌肉。我怀疑这种在家运动的效果很难达到真实的数据吧！
有15位网友表示赞同！
60分钟确实短了点啊，想要真的把体重降下去还需要进行长期规律的锻炼。这个尊巴操看起来不错，也许可以把它当做一种轻松有趣的高强度间歇训练哦!
有10位网友表示赞同！
我感觉这个Vday威电体育的尊巴操很有娱乐性，适合用来调节心情和消耗点热量。但单纯依靠它来减肥是不现实的，还需要配合饮食控制和其他的运动方式才行。
有9位网友表示赞同！
这款尊巴操是不是针对某一特定人群？我觉得需要更多的人群数据才能更客观地评估它的效果吧！
有15位网友表示赞同！
这也太吸引人了！虽然平时我很忙，但60分钟的时间还是可以挤出来的！这个周末我一定要试着尝试一下Vda威电体育的尊巴操。
有7位网友表示赞同！
在家运动确实很方便，不用去健身房排队等器械。不过要注意自身情况，如果身体条件允许的话可以试试，如果对运动不熟悉最好咨询专业人士哦!
有20位网友表示赞同！
我比较喜欢一些节奏明快的歌曲配合舞蹈训练，这视频看起来挺有意思的！
有15位网友表示赞同！
感觉450卡路里的消耗有点夸张了，而且很难做到一直保持高强度运动吧？对于健身新手的来说可能压力太大。
有16位网友表示赞同！
如果能加入更多专业的指导和讲解，或者提供不同的难度级别的话，该尊巴操就更好了！
有13位网友表示赞同！
看到那么多的人都在进行尊巴操训练，我也忍不住想要尝试一下了。但是我比较慢热，需要时间来适应它的节奏和强度。
有13位网友表示赞同！
这个Vday威电体育的尊巴操确实很吸引人，也许可以用来作为解压、放松之后的运动方式吧！
有9位网友表示赞同！