panda 有时它是我们把握全局的重要起点。
女人与女人聊天，
无论你从哪里开始，
这一切都落在男人身上。
在当今男权时代，
事实上，女性对男性身体的需求
远高于男性与女性。
所以男人千万不能停留在历史时期，
我以为只要我能赚钱，
胖或油腻都没关系。
错误的！
拍几张照片让大家感受一下。
运动型男孩的吸引力能增加多少？
换句话说，男人身体的哪一部分肌肉
对女孩子的杀伤力会不会更大？
NO.7 大腿
也就是说，一个男人好不好，看大腿就知道了！
大腿粗的男人通常对女孩有吸引力
是幸福生活的保证
NO.6小牛
当一个人奔跑的时候，
最受关注的区域是小腿肌肉。
拥有完美小腿的男士会感觉自己很修长。
NO.5 手臂
强壮有力的手臂深受女士们的喜爱和青睐！
搭配清爽的短T，
男人味瞬间飙升
当然，强壮的手臂也意味着安全感。
NO.4 背部
V型背部是强健男人的重要标志。
倒三角身材才是宽肩的标准！
NO.3 臀部
男士的臀部不仅穿裤子更有型，
也是证明一个男人战斗能力的王牌符号。
NO.2 胸部肌肉
立刻吸引对方的注意力，
大胸是必须的！
也是最能体现男性气质的部分。
胸部肌肉是最直观可见的形状。
好吧，第一件事就是腹肌。
人鱼线和马甲线都是腹肌的一部分。
腹肌是男人身体最性感的部位。
腹肌也是体脂率低的代表。
饱满的腹肌并不容易获得。
这也是毅力的表现。
既然腹肌是关键，那么我们在减脂过程中就可以重点抓住腹肌作为腹肌训练的突破点。
腹肌：包括腹直肌、腹斜肌和腹横肌。因此，在训练腹肌时，应选择能够综合训练上述肌肉的动作，才能达到更好的训练效果。
训练腹肌，我们最常用、最有效的动作有以下几个：
仰卧起坐
仰卧，膝盖弯曲90 度，整个脚踩在地上。将头和肩膀抬离地面20 至30 厘米，保持下背部与地面接触。举起时注意呼气。然后放低身体，保持头部和肩膀不完全接触地面，腹部保持紧张。你可以尝试加大难度，将手臂伸直至头顶上方，然后按照上述动作进行。可以用仰卧起坐作为初始训练，每组1530个，每次完成3组，然后逐渐增加难度。
V型坐姿
首先坐在地板上，双腿伸直。倾斜背部，直到开始失去平衡，然后将双手放在身后的地面上，与肩同宽，指尖指向脚趾，肘部弯曲。保持背部挺直，将下肢抬离地面15厘米。接下来，双脚离地15厘米，收紧腹部，弯曲膝盖，将双脚拉向臀部。同时，腹部收紧，上半身向中间挺直。保持膝盖尽可能靠近胸部。然后回到第一步。此动作可作为仰卧起坐的升级，每组20次，每次3组。
板
脚趾和前臂着地支撑身体，两脚之间的距离与臀宽相同，肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头和肩膀、臀部和脚踝保持一致尽可能在同一水平上，并锻炼腹肌。拉长脊柱，看向地面，均匀呼吸，并尽可能长时间地保持这个动作。第一次做这个动作时，可以从20秒开始，逐渐延长时间，每次至少做3次。
间隔时间为30至60秒。做的时候可以抬起一只腿，减少一个支撑点，以增加难度。
侧板
侧躺，一只脚直接放在另一只脚的上方，双腿并拢。上肢弯曲成90度，用肘部撑起身体，收紧腹部和臀部，抬起躯干，另一只手举起指向正上方。收紧身体，使脚、膝盖、臀部和肩膀在一条直线上。保持这个姿势一段时间。最初可以从每次20秒，每组两次，逐渐延长到每次45至60秒，每组3次。每次之间的间隔为60至90秒。
闭嘴，迈开腿，减肥，我们是健身燃脂瘦身社区——雅皮瘦身兴趣小组
快速瘦身攻略：告别油腻，重塑健康形象的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于、快速瘦身攻略：告别油腻，重塑健康形象的信息别忘了在本站进行查找哦。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
最近一直在看关于如何快速摆脱油腻的文章，这篇真是太有用了！尤其是关于运动和饮食调整的部分，感觉自己看到希望了！
有6位网友表示赞同！
瘦下来真的是男性的必修课啊，油腻感真的会影响形象，不过看了这篇文章，感觉动力十足！
有7位网友表示赞同！
其实我觉得胖瘦不是关键，关键是要有自信。但这篇文章提到了很多实用的建议，也让我受益匪浅。
有14位网友表示赞同！
男人当瘦这句话说的真好，我从前就是个油腻男，后来节食加锻炼，现在状态好多了，收获一大波自信！
有8位网友表示赞同！
真的是受够了油腻感，但瘦下来真的有那么难吗？有时候觉得自己付出了很多，但效果不明显，这篇文章给了我新的思路。
有16位网友表示赞同！
这篇文章真的太实用了，几乎涵盖了所有能想到的方法，尤其是心理建设的部分，让我受益匪浅。
有16位网友表示赞同！
以前总觉得减肥无望，看过这篇文章后，发现减肥其实可以很有趣，比如尝试新的运动和饮食方式。
有10位网友表示赞同！
有些方法真的太老套了，比如节食和跑步，实际上很多人坚持不下来。不过文中提到的心理调整确实很有道理。
有5位网友表示赞同！
每个男人都应该看看这篇文章，摆脱油腻真的能提升自信和魅力。特别是饮食方面的小贴士，真的太有用了！
有20位网友表示赞同！
减肥是个持久战，有时候真的会感到疲惫，这篇文章里提到的坚持和心态调整，真的给了我很大的动力。
有10位网友表示赞同！
减肥之路任重道远，但只要方法对，就一定能成功。尤其是文章中的饮食建议，超实用！
有5位网友表示赞同！
这篇文章真的太接地气了，我从前一直觉得减肥是个遥不可及的目标，但看了这篇文章后，感觉自己有了方向。
有10位网友表示赞同！
有些方法听起来很简单，但真正实践了才发现效果显著。特别是文中提到的早睡早起，真的帮助我减少了夜宵。
有13位网友表示赞同！
真的是受够了油腻感，但有时候感觉自己没有毅力。这篇文章提供了很多实用的建议，感觉有了新的动力。
有13位网友表示赞同！
看这篇文章的时候真的很感动，尤其是那些过来人的经历，感觉自己不是一个人在战斗。
有10位网友表示赞同！
以前总觉得减肥是女人的事情，看了这篇文章后才明白，男人也需要关注自己的形象和健康。
有10位网友表示赞同！
这篇文章里的小贴士真的很实用，特别是关于如何控制饮食的部分，让我受益匪浅。
有6位网友表示赞同！
有时候真的会怀疑自己，但看了这篇文章后，感觉有了新的动力，特别是心理建设的部分，太有用了！
有13位网友表示赞同！
减肥不光是为了好看，更为了健康。这篇文章提到了很多科学的方法，真的很有帮助。
有19位网友表示赞同！
对于那些一直觉得减肥很难的人，这篇文章真的值得一读。有很多实用的小技巧，让人受益匪浅。
有14位网友表示赞同！