慢跑后小腿变粗？揭秘有效减肥方法-纤锦健康管理

慢跑是一种有氧运动，可以消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能。有些人担心跑多了，小腿会变粗。这种担心有道理吗？那么如何通过跑步来减肥呢？除了跑步还有其他减肥的好方法吗？带着这些疑问，我们一起来仔细阅读这篇文章吧！相信您看完后一定会受到很大的启发！

1.中医调理全身瘦身

2、如何消除这种担忧和偏见？

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应该是从脚跟到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展和放松小腿，摩擦和伸展它们。

3、注意跑步时间和速度。

一般有氧运动时间为20至60分钟。过度运动会导致肌肉疲劳和关节磨损。速度不宜太快，有氧运动的心率范围应控制在：（220-年龄）（60%-80%）内。例如，对于20岁的人来说，他的有氧运动心率范围是120至160次/分钟。脂肪在无氧状态下会停止分解。在上述心率范围之外，脂肪不会被燃烧，运动效果也无法保证。

3、女性跑步前一定要做热身运动

我相信跑步前热身已经不再流行了。尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

4、慢跑时掌握落地技巧

实施跑步减肥的方式看似很随意，但实际上却很有讲究。女性跑步减肥最重要的技巧就是很多女性在跑步时会用脚掌着地。跑步轻松又省力，但不适合小腿粗的女性。防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

5、跑步减肥必须超过30分钟

真正燃烧脂肪的时间是在连续跑步30分钟后开始的，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般来说，慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

6、女性跑步后一定要做小腿拉伸

7、慢跑后用热水泡腿

不要只是认为你已经完成了小腿伸展运动。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。

因此，正确的慢跑运动不会导致小腿变粗。相反，慢跑可以促进小腿的减脂肌肉变得更强健，凸显腿部的美丽。