panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥期间牢记这4个饮食原则，让你边吃边瘦，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
然而，在减肥期间，如果只采取单一饮食，只吃水果和蔬菜，那就大错特错了。长期单一、低热量的摄入方式，会让你营养不良，代谢能力不足，从而诱发容易肥胖的体质，体重就会越来越消瘦。
科学减脂膳食，需要牢记以下原则：
1、每天摄入的热量低于身体总代谢值，但高于基础代谢值。
减肥饮食一定要控制好，不宜过度节食。基础代谢值约占总代谢值的65%-70%。减肥期间，我们的热量摄入不能低于基础代谢值。
如果你平时每天的热量摄入量是3000大卡，那么在减肥期间，可以减少到2400大卡左右。这不仅可以满足人体的基本代谢需要，保持代谢动力，还能使体内产生一定的热量缺口，促进体质健康。脂肪百分比下降。
2、补充充足的蛋白质
减肥期间，除了控制热量摄入外，还需要补充身体所需的营养。你不能吃单一的饮食。蛋白质是身体不可缺少的营养素，有助于合成肌肉，延长饱腹感，减少暴饮暴食的机会。
我们可以从高蛋白食物中获取它，例如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和鱼。每日蛋白质摄入量约为65-85g，分多次进餐。
3、不要拒绝碳水化合物主食
主食可以给身体补充碳水化合物，维持血糖水平，维持身体的代谢能力。过多的碳水化合物摄入会加速脂肪的合成。因此，在减肥过程中，我们一定要合理控制碳水化合物的摄入量。建议每日碳水化合物摄入量在150-200克左右。
同时，我们选择升糖系数低、消化时间长的全谷物。粗细粮搭配可以抑制脂肪堆积。
4、三餐定时定量，不要漏餐
许多人选择不吃晚餐或早餐来减肥。这种行为是不可取的。饿时吃、饱时吃的行为很容易增加食欲，诱发身体容易肥胖。
三餐规律，有利于胃肠道的吸收和运转，也可以减少暴饮暴食的机会。减肥期间早餐一定要吃好（补充蛋白质），午餐要吃一顿八十美分的饱（适当摄入碳水化合物和粗粮），晚餐要吃得少（少吃主食），避免各种夜宵和下午茶，让你减肥更快更健康。
牢记这4种饮食习惯，并坚持2-3个月以上。我相信你的身体会减肥。
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用户评论
这几天一直在节食，简直要崩溃了！看了你的文章，感觉很有道理，其实我就是太饿自己控制不住食欲导致失败了，我决定试试你说的四大原则，希望真的能让我边吃边瘦。
有18位网友表示赞同！
我是健身教练，和很多人分享这个博文。很多人都以为减肥只能少吃东西，结果适得其反，反而加重代谢负担！这篇文章解释的非常清楚，减肥还是要多补充优质蛋白，合理分配膳食比例才能健康有效！
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我经常纠结到底应该吃些什么，总是各种饮食计划换来换去。这四个原则确实比较简单易懂，而且很现实！我觉得可以试试分阶段控制量慢慢增加种类，这样可能更容易坚持下去吧！
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减肥期间想吃的都得少吃一点还是挺难受的，不过为了健康还是要努力！看来我之前做的很多食物搭配都没有问题了。我会继续关注你们的博文，希望了解更多关于饮食的知识！
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这篇博客很实用！ 其实我一直没有好好控制好食量，而且喜欢暴饮暴食。这篇文章让我意识到要改变饮食观念，慢慢调整自己的习惯才是关键。
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减肥是个长期的过程，我试过很多方法都没效果。你说的这些原则很有道理，尤其是蛋白质摄入的建议，我平时吃素很少关注蛋白质补充，看来要改改了！
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这个标题简直骗人的！边吃边瘦？这世界上哪有这么容易的事！减肥就是要克制自己的食欲，不要总想着可以一边享受美食一边减肥。
有14位网友表示赞同！
对于我这种经常工作到深夜的人来说，晚上总是控制不住吃宵夜，导致体重一直上不去，看来要尝试一下你说的四原则，看看能不能改善我的食量问题。
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我一直以为减重很简单，就是少吃点东西。看了你的文章才明白，原来饮食的营养搭配也很重要！我会认真学习这些原则，希望能帮助我快速瘦身!
有7位网友表示赞同！
太长，我就只看标题了，感觉很有道理，减肥期间要注意蛋白质摄入量、合理控制碳水化合物、适量选择健康脂肪和增加膳食纤维。下次我试试你的方法。
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我很同意你说的几点，尤其是关于营养均衡的观念！很多人为了减重只关注卡路里，却忽视了对身体的伤害。要记住，健康才是最重要的！
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文章写的不错，而且很实用！对于像我这样经常外食的人来说，想要控制饮食确实很难。这篇博客给了我很好的建议，我会试试你的方法！
有7位网友表示赞同！
减肥期间要注意身体的代谢率，蛋白质摄入很重要，多吃蔬菜水果能够提高饱腹感...这些道理我都懂了，但是执行起来真的太难了!
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我的朋友一直在跟我说要吃低碳类食物来控制体重，看完你的文章我突然觉得她说的不对！原来碳水化合物是人体所需的能量来源，不能完全排除。
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章太主观化了，每个人身体状况不同，减肥方法也不一样。不要盲目相信这种"边吃边瘦"的说法，还是要找到适合自己的方式才是最重要的。
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看了文章后，我开始反思自己的饮食习惯了…我现在每天都是随便吃啥，真要好好学习一些营养搭配的知识！
有19位网友表示赞同！