三个月减掉36斤

今天给各位分享三个月减掉36斤的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

开始之前我们计算过，如果保持全无油饮食（即不吃任何添加的油），预计每天平均减重200克，90年内总共减重18公斤。天。

实际情况是，到7月22日，我在90天内，体重从95.8公斤减到了77.7公斤，总共减重18.1公斤。

（这里解释一下，这是一个比较典型的案例，在实际的健康减肥中，没有办法比这更快了。但是确实没必要这么极端，无油餐吃起来很不舒服。我们这样做是为了炫耀我们的食材，这一点必须承认，但它绝对是无毒无害的）

90天减掉18公斤已经够刺激的了，更让人印象深刻的是误差只有0.1公斤。

作为一名企业家，这家伙基本上没有时间锻炼，所以仅仅通过调整日常饮食，他就在90天内减掉了36磅。我们的具体做法如下：

1.我们确实计算了他的饮食

使用上图的简易减肥方法，根据个人的身体状况，计算出每日推荐营养摄入量，并追踪每餐的营养摄入量，从而计算出第二天的体重。

一般情况下误差不会超过300g。胖子90天的时间里，平均误差是240克。

定制和量化是关键。

所以，减脂一定要准确计算，那些只说多吃蛋白质、少吃糖，却无法为大家提供精准摄入量建议的减肥方案，都是流氓。

2、合理减肥必须通过日常饮食调整来实现。

很多减肥方法都让节食者吃各种稀奇古怪的东西。比较好的是代餐，不负责任的则使用各种减肥药。

但事实上，这种在日常生活中根本不会出现的饮食习惯，不太可能真正改变一个人的饮食习惯。即使你通过吃这些东西减轻了体重，当你恢复正常饮食时，你也肯定会反弹。

因为这些方法并不能改变一个人变得肥胖的原因，自然的结果仍然是体重再次增加。

通过调整日常饮食来减脂是合理减脂的唯一途径。

只要日常饮食结构合理，营养摄入均衡，身体的脂肪供给就会被切断。身体上的脂肪会因正常的生理活动而逐渐被消耗，达到减脂的目的。但这个过程中合理的营养摄入不会影响身体健康，反而可以有效改善健康状况。

同时，在减脂的过程中，会逐渐形成合理的饮食习惯，优先选择低脂低糖的饮食，这样在以后的饮食中，仍然可以保证合理的饮食，避免反弹。

下图是胖子的饮食照片。本来我们不想让他停止使用食用油，但他做饭时却主动停止加油。这里的无油是指没有单独添加油。事实上，他吃的牛肉、虾和鸡胸肉里还残留着脂肪。

每次我们出去吃饭，他都会默默地拿出饭盒吃，看得我们都咽了口口水。

3、正确的减肥必须保证减肥持续稳定。

下图是胖子一周的减肥情况。这家伙居然给自己做了一个Excel超级表。他记录了他的每日体重和我们的估计体重。这里解释一下，第一张图是第一周的走势图。这是非常不推荐的速度。太快了，里面肯定有水分流失。

很多减肥方案，比如最常见的少吃多运动，最大的问题就是大幅减少营养摄入，导致营养不良、过度饥饿，损害健康，不得不放弃。结束。其他计划要求节食者吃难以吞咽的所谓健康饮食。虽然它们确实低糖、低脂肪，对健康比较有利，但对节食者的生活质量影响很大，而且很难坚持。

这两种情况都会导致体重快速减轻和体重快速增加。

减肥不需要坚持，而应该是一个非常舒适的过程。只有整个过程保持舒适，即使舒适度可以不断提高，你才不会轻易放弃，保证减肥持续稳定。

体重小幅但稳定的下降才是合理的减肥。

每天的减少量很小，比如每天减少200克左右，但保持200克的减少90天，已经是一个非常可观的数字了。如果节食或者依靠难吃的食物来减肥，虽然体重可能下降得很快，但放弃后很快就会反弹。体重波动很大，最终结果并不理想。

胖子还记录了三个月的饮食习惯。你会发现他主要食用主食，并没有节食或依靠过量的蛋白质摄入来减肥。

90天的时间，我见证了减掉36斤的预言一点一点变成现实。

当你看之前和之后的照片时，你可以看到明显的变化。身材数据方面，从95.8公斤变成了77.7公斤，腰围从100厘米变成了90厘米。

但具体来说，在人生的90天里，变化是一点一滴发生的，每天照镜子几乎看不出有什么不同。然而，在这种每天看不到差别的量变中，随时都可能发生质变。