1.为何不吃米和面，体重下降得就会比较快？

不知道你有没有注意到一个问题。许多素食动物容易肥胖，而肉食动物则不太可能肥胖。这不仅与他们的活动量有关，还与他们的饮食有更大的关系。

很多人认为让人发胖的食物主要是肉类。事实上，这种观点是错误的。让人发胖的罪魁祸首是碳水化合物，碳水化合物包括米粉、面食等。

人们吃米饭或面食时，会代谢成葡萄糖进入血液，引起血糖升高。为了将血糖控制在正常范围内，人体会促进胰岛素的分泌，导致体内胰岛素水平升高。胰岛素是一种储存激素，其降低血糖的主要机制是将葡萄糖转化为脂肪、糖原等进行储存。因此，长期大量吃米饭、面条很容易让人发胖。

虽然同等重量的脂肪比同等重量的米面所含的能量要多，但脂肪吃进去后，只有少量的脂肪被人吸收，大部分脂肪被排出体外。

正在努力减肥的朋友大概都会有这样的感觉。如果不控制主食的摄入量，就很难减肥。其实这也是符合科学的。我曾经有一个朋友，他非常肥胖。为了减肥，他每天坚持慢跑5公里。但由于他没有控制主食的摄入，半年后他的体重并没有明显下降。

如果减肥期间不控制主食的摄入量，体内的糖分含量就会比较高。如果这些糖没有消耗到同样的程度，脂肪就根本不会被消耗。虽然每天慢跑5公里并不是一个小活动量，大约可以消耗320大卡的热量，但你知道吗，一碗米饭重约200克，热量约为230大卡。如果不控制主食的摄入量，摄入过多，就会让减肥变得更加困难。

2.想要更好地减肥，还需要注意以下4点：

控制碳水化合物的摄入：这里需要注意的是，我说的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全不吃。如果完全不吃碳水化合物，会造成一些危害，比如降低免疫力，引起胃肠功能紊乱，引起月经失调等。

薯

除米面外，碳水化合物含量高的食物还包括红薯、土豆、山药、饮料、甜度高的水果等。现实生活中，很多人都喜欢喝饮料，但是很多饮料中的糖分含量都比较高，这对减肥是非常不利的。虽然有些饮料声称是无糖饮料，但实际上很多厂家并不能做到真正的“无糖”。

很多朋友认为不吃主食只吃水果就可以减肥。事实上，这种观点本身就存在一定的问题。现在很多水果的甜度都比较高，含糖量也比较高。减肥期间吃这样的水果肯定不利于减肥。

如果想要达到更好的减肥效果，就需要控制这些碳水化合物的摄入量。选择主食时，尽量选择粗粮，每天吃的主食应控制在250克左右。可以适当增加蔬菜和肉类的摄入量。蔬菜中所含的膳食纤维可以增强饱腹感，而且蔬菜本身所含的能量并不高；肉类中所含的蛋白质含量比较高，人体消化蛋白质所消耗的能量是其他食物的两倍左右，而且蛋白质也比较有饱腹感。

确保每天摄入足够的水：我们都知道喝水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，提高基础代谢率，这些对减肥都有很大的帮助。

心脏衰竭

对于成年人来说，每天的饮水量应该控制在2500ml左右，可以根据个人自身情况进行调整。有些人可能运动量很大或生活在干燥的气候中。这种情况下，可以适当增加饮水量。对于那些患有心力衰竭、肾脏疾病、肝硬化等的患者，需要注意控制水分的摄入，否则病情会加重。

开水

这里需要注意的是，这里所说的充足的水的摄入不是果汁或任何饮料，而是白开水、纯净水、矿泉水等。建议您优先考虑白开水，因为它比果汁更容易获得，也更健康。纯净水。

喝水时要注意不要一次喝太多的水，否则会引起尿频，这无疑会给生活带来不便。

不要熬夜：现在很多年轻人都有熬夜的习惯，却不知道熬夜不利于减肥。当我们睡觉时，我们会分泌一种叫做瘦素的激素，它可以帮助我们减肥。人如果在该睡觉的时候不睡觉，就会影响瘦素的分泌。 #健康星计划#

另外，有研究表明，熬夜会增加胃酸的分泌，从而可能会增加食欲，让人吃更多的食物。

节食者要注意的是，每天11点前睡觉，7点左右起床。

坚持锻炼：锻炼对于减肥非常重要。不仅增加能量消耗，还提高胰岛素受体对胰岛素的敏感性。 #健康科普大赛#

为了使胰岛素发挥作用，它需要与胰岛素受体结合。当胰岛素受体对胰岛素敏感时，只需少量胰岛素即可控制血糖。胰岛素受体对胰岛素的敏感性增加后，胰岛素水平会相对下降，更有利于控制体重。

减肥者可以选择有氧运动，如散步、快走、慢跑等。运动需要长期坚持，否则不会有明显效果。每日运动时间应控制在30分钟左右，每周运动次数不少于5次。