panda 做仰卧起坐时需要注意的事项
首先，仰卧起坐的姿势一定要标准，以免受伤。做仰卧起坐时，避免双手放在颈后，否则容易造成颈椎损伤。可以将双手放在耳朵旁边，或者交叉在胸前，保持头部微微点头，然后慢慢坐起，保持身体与地面接触。只要把它调成45就可以了。
其次，做仰卧起坐时不要负重。因为腰椎本身的负担就很大，加上负重很容易对腰椎造成损伤。
然后，不要一次做很多事情。仰卧起坐虽然做起来简单，但主要不是靠人体肌肉来支撑的。因此，建议一次做30组左右，休息一下，然后继续下一组，做三组。
不会做仰卧起坐的人
最后，腰肌劳损的人不适合每天做仰卧起坐。久坐引起的腰肌劳损，可以通过仰卧起坐来恢复，但不宜太剧烈，也不宜天天做。需要给腰部肌肉足够的休息时间，否则会加重症状。
总之，单纯做仰卧起坐并不能达到减肥的目的。还必须与有氧运动和饮食管理相结合，才能达到减肥的目的。
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用户评论
我之前做仰卧起坐一直坚持了 months, 感觉腹部确实有明显的变化，但是总觉得瘦下来好像没有那么多变化啊！可能是我的饮食不规律加上运动量太少了...
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仰卧起坐真的好用！刚开始的时候很吃力，现在能够一口气做五十个了，肚子明显变平也有精神了。建议大家不要急着追求数量，要感受身体的变化才是最重要的！
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我之前怀孕后一直以为自己做不了运动了，后来看到这个标题就试着做了点，感觉腹部有些胀痛，果然不能勉强啊！还是去健身房找个教练合适吧。
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我觉得做仰卧起坐能减肥说夸张了一点，主要还是要控制饮食和多运动才能瘦下来！但是仰卧起坐确实可以锻炼核心力量，有助于提高身体的协调能力和平衡能力。
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标题问了哪些人不能做这个问题，我想问问医生怎么说？我腰椎间盘比较脆弱，想减肥又怕受伤怎么办？
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做这个运动之前一定要热身呀！不然容易拉伤。还有要注意动作的标准，切记不要弯腰过度。
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我觉得这篇文章说的很详细，让我对仰卧起坐有了更深的了解，还有一些我不适合做仰卧起坐的原因让我受益匪浅！
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减肥真的要注重多方面因素啊，单纯做一种运动是不够的。均衡饮食、充分休息和适当运动才是王道！
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我本身就对锻炼没信心，看到这篇文章后更加犹豫不决了...也许还是找个朋友一起锻炼更能坚持吧?!
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我已经做了很多年仰卧起坐了，感觉效果很好，特别是在腹部赘肉减少，腰围也缩小了一些。 还会继续坚持下去！
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我觉得做仰卧起坐对减肥作用有限呀，主要还是要注重饮食控制啊！运动只是辅助减肥而已。
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挺好的一篇文章，让我明白原来做仰卧起坐还有一些注意事项，以后一定认真跟着你的指导去做运动！
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我平时喜欢跑步和游泳，觉得他们更好锻炼全身肌肉，效果也更明显…
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我觉得很多人都被健身网红营销误导了，单纯依靠一种运动就能有效减脂那是不太可能的...
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腰疼的人一定要慎重选择这类运动，最好咨询医生专业的建议。
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我有个朋友做仰卧起坐时直接拉伤了腰部，现在还无法正常活动呢！真的要注意安全啊！
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我感觉减肥不只需要运动就能解决，而且要保持愉快的心情，吃得健康才是最重要的！
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虽然做仰卧起坐有一定难度，但我相信只要坚持下去一定会有效果的。我会把它当成我的日常活动之一！
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