两个月轻松减重15斤，三步策略助你稳定瘦身不反弹

有谁有什么快速减脂的建议吗？

减肥是大多数人每天都担心的问题。我们怎样才能更快地减肥呢？如何才能健康减肥而不用担心减肥后体重反弹呢？

很多人认为自己发胖是因为吃得太多。如果他们想减肥，只要少吃一点，节食或者不吃，就能减肥。但事实上，减肥并没有那么简单。如果真这么简单的话，就不会有那么多胖子了吧？

减肥过程中想要减掉的就是脂肪，而减脂并不是单纯的节食。减肥需要提高自身的代谢能力，消耗体内多余的热量，燃烧并分解脂肪，从而促进身体的脂肪燃烧速度。我们在减肥期间一定要学会找到正确的减肥方向，这样才不会消耗我们减肥的耐心和决心。减脂就是提高身体的代谢能力，从而燃烧脂肪，消耗热量。如果你减肥了，你的体重自然就会下降。

那么怎样才能提高身体的代谢能力呢？坚持做这5个方法，2个月就能减掉15斤，而且减肥不反弹！

第一种方法：严格控制食物的热量和进食量

每天摄入的总热量不应超过1500卡路里。热量的增加必须从食材的选择和烹饪方法上进行控制。减肥期间，我们要保证身体的营养摄入充足，身体要保持在高效的代谢状态，所以蛋白质、膳食纤维、优质碳水化合物等营养物质都要供给。

多种食材可以保证人体的营养摄入，但烹饪方式应以煮、蒸为主，最大程度地控制热量摄入，这样可以帮助你更快减肥。

每月至少吃1-2次欺骗餐，调动身体的代谢变化，提高身体的新陈代谢，提高身体的运转能力，而不是让身体一直处于低热量状态。那么什么是欺骗餐呢？吃自己喜欢的高热量食物就可以了，不需要控制热量。但你要控制自己一个月只吃一次。

第二种方法：运动，让身体每天至少保持2小时的运动状态

每天早上起床的第一件事就是运动半个小时，激活身体的代谢能力，唤醒身体的机能。一般来说，快走、慢跑都是很好的锻炼方式。

下午4点后，坚持做力量训练+有氧运动。这两种运动的结合可以让你减肥得更快。最简单的就是做100个俯卧撑+100个深蹲，然后做40分钟的有氧训练，比如10分钟的开合跳+30分钟的慢跑。如果坚持2个月，你的体重会下降得越来越快。减肥效果也是非常明显的。

第三种方法：早睡早起

早睡的人，你会发现身体的活力和精力比熬夜的人恢复得更快。而且，早睡可以改善你的内分泌水平，这对你减肥很有帮助。

只要早点睡觉，睡眠充足，你会发现你的体重下降得更快，慢慢就能练就瘦身体质。

如果你坚持这三个方法，你会发现减肥真的不难，但是需要坚持，而且你要克服自己的懒惰和一些坏习惯，这样才能更快地减肥！