panda 今天给各位分享如何在家轻松健身？这4个自重动作助你高效增肌减脂，塑造完美体型的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
健身最明显的好处是：可以收获健康，提升身材比例，保持年轻的体能状态，抵抗衰老来袭。
在疫情无法杜绝的现代社会，我们开始发现健康的重要性。因为拥有健康，就等于拥有了一切。没有了健康，那么，再多的金钱、再大的权利也是没有用的。
而长期健身与不健身的人，自身免疫能力还是有所不同的。生命在于运动，坚持健身的人抵抗力会更好，可以更好地抵抗疾病，生病了恢复能力也会比一般人更快。
疫情管控期间，很多人需要居家隔离，尽量少出门，少聚集，而健身房这种公共场合也是不建议去的。
那么，在家无法出门的人，怎么开启健身锻炼呢？
健身的方式有很多种，我们不一定要去健身房锻炼，你也可以选择在家进行自重训练，同样也能达到锻炼效果，有效增肌减脂，塑造一副好身材，提升免疫力，减少疾病入侵。
对于身材肥胖，需要减脂的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：
第一个动作是开合跳，开合跳是一个全身性的燃脂训练，可以快速提升心率，锻炼四肢跟腰腹肌群，预防肌肉流失，还能减掉身上多余赘肉。每次进行2分钟，重复5组，10分钟开合跳可以达到慢跑30分钟的效果。
第二个动作是高抬腿，高抬腿也是一个有氧燃脂动作，还能强化腰臀腿肌群，让你恢复小蛮腰，提升双腿线条感。每次进行1-2分钟，重复5组即可。
对于身材偏瘦，想要增肌练壮，提升身材比例的人来说，我们可以重点从这2个动作入手：
第一个动作是俯卧撑，俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升胸肌、手臂线条，没有办法进行标准俯卧撑的人，可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手。
标准俯卧撑训练比较轻松的人，可以从下斜俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等进阶训练入手，每次进行15-20次，重复5组，2-3天训练一次即可。
第二个动作是深蹲，深蹲动作可以锻炼臀部、腿部肌群，提升臀腿比例，提升下肢力量，加强身体的爆发力，让你的运动表现更出色。
徒手深蹲一段时间后，我们再进行负重深蹲或者保加利亚蹲，提升训练难度，每次进行15-20次，重复5组，3天锻炼一次即可。
想要同时增肌减脂的人，可以同时进行这4个动作，健身效果也会更快。别小看这几个动作，很多新手很难坚持下来，中途就放弃了。
健身需要足够的自律跟毅力，如果你能坚持2个月以上，意味着你的身材有了一定的改变，健身能力也有所提升，可以尝试更加系统的健身训练。
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用户评论
这真是太棒了！我一直想在家增加锻炼强度，但总觉得缺少一些方向。你提供的训练方法简直太适合我，不用任何器械也能有效增肌减脂，这让我信心满满啊!
有20位网友表示赞同！
自重动作确实简单易做，而且能鍛鍊到全身上下。 我以前也尝试过在家锻炼，但坚持不了多久，关键是缺乏动力和针对性的训练计划。希望这4个动作能帮我克服这些障碍，练出好身材！
有8位网友表示赞同！
说實話我比較想了解一下自重動作的具体示範步骤，这样才能更清晰地理解正确的姿势做法啊。
有5位网友表示赞同！
健身房会员费太贵了，而且时间安排也总有些顾虑。在家锻炼确实是一项很好的选择，省钱又方便！这篇文章我感觉很有用，打算试着试试看效果怎么样。
有15位网友表示赞同！
我一直觉得增肌减脂需要专业的器械和训练，没想到自重动作也能起到作用！这真是让我大开眼界。现在开始我就要尝试一下这些动作了!
有12位网友表示赞同！
我觉得这个计划太简单了吧？想要有效增肌减脂，应该需要更复杂的训练方法和合理的饮食补充吧？
有18位网友表示赞同！
感觉自重动作的难度还是比较低的，适合新手入门。但如果是想快速增肌的人来说可能还是要选择器械训练啊！
有9位网友表示赞同！
其实想要在家健身的关键不在于动作 itself ，在于持之以恒练习的毅力吧！这个计划很棒，希望我能够坚持下去!
有12位网友表示赞同！
我觉得自重动作虽然简单易操作，但做起来很容易偷懒。所以要有一个严格的训练计划和目标才能有效提高健身成绩啊！
有8位网友表示赞同！
这个方法很适合我！因为我的时间有限，在家锻炼最方便快捷了！ ???? 希望可以练出好身材!
有16位网友表示赞同！
我觉得自重动作虽然简单，但是每个动作要注意姿势是否规范，要循序渐进才能避免受伤。
有13位网友表示赞同！
这篇文章很棒，给我带来了很多启发！我接下来就从这些自重动作开始练起！ 希望能看到自己身体的变化~
有16位网友表示赞同！
我本身对健身并不是特别了解，看了这篇帖子有点明白些什么了。看来在家里也可以进行有效锻炼!
有19位网友表示赞同！
这个训练方法非常棒！我已经迫不及待想尝试一下了！相信只要坚持下去就能得到好的效果！????
有7位网友表示赞同！
我觉得这4个动作还是不够全面的，应该还要加入一些其他类型的自重训练才能更全面地健身。
有15位网友表示赞同！
这个计划适合新手入门吗？我还从来没有在家练过，担心自己不会操作...
有6位网友表示赞同！
如果想更快看到效果的话，除了自重动作之外，还需要注意饮食规划和休息调整吧！
有12位网友表示赞同！