panda 这篇文章给大家聊聊关于高效减腹攻略！揭秘3招消除小肚腩，跟赘肉说拜拜，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
夏天来了，为什么不起床甩掉多余的赘肉呢？
不要简单地认为多做仰卧起坐或各种腹部肌肉练习就能帮助你减掉腹部脂肪。腹部脂肪需要有氧运动或减少热量摄入来促进脂肪分解。
仰卧起坐是锻炼肌肉的无氧运动。它们消耗的热量非常低，并且不能减少腹部脂肪。因此，不要盲目进行仰卧起坐。我们需要选择正确的训练方式来减少腹肌。
方法一、减少热量摄入，多吃促进肠胃蠕动的蔬菜。
营养过剩会导致腹部脂肪的形成。我们应该少吃不健康和高热量的加工食品。我们需要戒掉常见的甜点、油炸食品和零食。
你可以适当减少热量摄入，比平时少20%。饮食宜清淡，少煮油炸食品。可以多吃天然蔬菜，如芹菜、冬瓜、西红柿、洋葱、木耳、生菜等。西兰花，这些食物可以促进肠胃蠕动，抑制脂肪产生。
方法二、平时多做腹式呼吸练习
我们平时的呼吸习惯是从胸部呼吸，吸气时腹部收拢。腹式呼吸则要求我们做相反的事情，呼气时收紧腹部，吸气时使腹部膨胀。这样可以有意识地锻炼我们的腹部，锻炼肺活量，促进心脏的血液供应。
我们在工作中长时间坐着时也可以进行腹式呼吸的方法，每次10分钟，每天2-3次，可以帮助减少腹部脂肪。
方法三：让自己动起来，燃烧更多卡路里
腹部脂肪的存在表明你的身体脂肪过多，你的身体素质会越来越差。除了饮食控制外，我们还需要加强训练，扩大身体的热量消耗，锻炼我们的心肺功能，保持年轻状态。
可以选择自己喜欢的运动，如游泳、爬山、打球等训练，每周不少于4次，每次40分钟以上，这样可以促进身体出汗，增加热量消耗，减少皮下脂肪和内脏脂肪。
没有时间出去锻炼的人也可以选择在家锻炼。你可以选择一些自重运动，比如俯卧撑、深蹲、高抬腿、开合跳等。每个动作持续30秒到1分钟，每个循环由4组组成。还可以提高运动量，促进体脂率的降低。
动作1、双腿高举1分钟，循环3-4组。
动作2：开合跳1分钟，循环3-4组。
动作三：深蹲30秒，循环3-4组。
动作4：开合俯卧位30秒，循环3-4组。
动作五：交替支撑30秒，循环3-4组。
坚持这5个动作2个月，让小腹平坦，马甲线凸显！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
卷腹确实不能减掉肚腩，尤其是那些肉肉特别多的部位。这3个方法真心值得一试，我已经坚持了一个月，小肚子明显瘦下来了。
有14位网友表示赞同！
唉，之前花了不少时间和精力做卷腹，没想到小肚子根本没变化。现在跟着这3个方法做，效果真的明显多了。
有12位网友表示赞同！
太实用了！我一直以为卷腹能减掉肚腩，结果白费劲。这几个方法简单又有效，真的值得推荐。
有18位网友表示赞同！
卷腹真的没用！我试了好几个月，小肚子还是老样子。这3个方法真的好用，坚持下来效果立竿见影。
有7位网友表示赞同！
这3个方法太棒了！不像卷腹那样让人累得要死，关键是效果真的好。坚持两周，明显感觉小肚子紧致了不少。
有7位网友表示赞同！
卷腹无效！之前每天都在做，小肚子一点变化都没有。现在跟着这3个方法做，明显瘦下来了，超开心。
有5位网友表示赞同！
感谢分享！我之前也是一直在做卷腹，完全没效果。后来试了这3个方法，坚持了三个星期，小肚子确实变小了。
有15位网友表示赞同！
卷腹真的不适合减掉肚腩，之前也是有过类似的经历。这几个方法真的好用，坚持下来小肚子明显变小了。
有6位网友表示赞同！
终于找到有效的方法了！卷腹做了好久都没用，现在用了这3个方法，效果非常好，坚持下去一定能瘦下来。
有17位网友表示赞同！
这3个方法真的太棒了，我之前也是一直在做卷腹，但是一点效果都没有。现在用了这些方法，小肚子明显变小了不少。
有9位网友表示赞同！
一直以为卷腹能减掉肚腩，结果根本没效果。这3个方法真的很好，简单易行，坚持下来小肚子明显瘦了。
有6位网友表示赞同！
感谢分享！我之前也是试过卷腹，但是一点效果都没有。现在用了这些方法，小肚子明显变小了，感觉整个人都轻松多了。
有10位网友表示赞同！
卷腹确实不行，尤其是对于那些长期久坐的人。这3个方法真的很好，简单实用，坚持下来效果显著。
有12位网友表示赞同！
我一直以为卷腹能瘦肚子，结果完全没用。现在用了这3个方法，坚持了一个月，小肚子明显紧致了不少，超开心。
有5位网友表示赞同！
卷腹真的是在浪费时间！之前每天都在做，结果小肚子一点变化都没有。现在用了这3个方法，效果真的好。
有8位网友表示赞同！
这3个方法太实用了！我之前也是一直在做卷腹，但是一点效果都没有。现在用了这些方法，小肚子明显变小了，超开心。
有9位网友表示赞同！
卷腹真的没用，之前每天都在做，结果小肚子还是那么大。现在用了这3个方法，坚持了一个月，小肚子明显瘦下来了。
有13位网友表示赞同！
感谢分享！我之前也是试过卷腹，但是一点效果都没有。现在用了这些方法，小肚子明显变小了，感觉整个人都轻松多了。
有6位网友表示赞同！
卷腹真的不适合减肚腩，之前做了很久都没效果。现在用了这3个方法，坚持了两个星期，小肚子明显紧致了，超开心。
有20位网友表示赞同！
这3个方法真的太棒了，简单实用，坚持下来效果显著。之前也是一直在做卷腹，但是一点效果都没有，现在终于找到有效的方法了。
有8位网友表示赞同！