panda 中国的主食有：全麦面粉、黑米、糙米等粗粮制成的馒头。蛋白质：牛肉、鸡肉（去皮鸡肉）、鱼和虾。尽量选择这些脂肪含量低的肉类，每天食用100克。选择一些你喜欢的蔬菜。晚餐与午餐相同。你选择的三餐是主食、蛋白质、蔬菜。每顿饭都不可缺少这三者。
另一件事是睡眠。如果不能熬夜，一定要保证每天有8小时的睡眠。如果睡眠不足，肯定会影响你的减肥效果。烹饪时尽量少用油和盐，也可以选择蒸。每餐吃八美分饱，一到两周内你就会开始减肥。只要坚持下去，每个月绝对可以减掉5斤。锻炼时不要太急躁。如果你不喜欢运动，一开始就不需要运动。只要保证每天不吃零食，就会有效果。坚持一段时间达到平台期后，可以选择一些简单的运动，比如每天快走一小时、慢跑、骑自行车、游泳等，都可以帮助减脂。反正减肥就是管住嘴，慢慢来，别太心急。您无需聘请私人教练即可在家减肥。我就是这样一直减肥的。
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用户评论
完全同意！健身房太拥挤了，而且总是感觉被一堆人看着很尴尬???? 私教可以根据你的情况制定专属计划，会更有针对性和效率，自己去更像是在瞎逛一样????
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说“私教不能代替健身房”这也太绝对了吧。其实很多健身动作在家就能完成啊，有位经验丰富的老师指导你，效果很明显的！我之前也是在家练，后来请了私教帮我修正动作，效果杠杠的????????
有10位网友表示赞同！
这个标题问的是“能不能”，但我更想问“性价比”。自己去健身房，月费+器械都是一大笔钱，而请私教呢？价格可太离谱了???? 还是问问朋友一起练吧，互相监督效果更好！
有13位网友表示赞同！
我觉得关键在于自律能力和目标。如果你足够自律就能在家也能瘦成功，但如果缺乏坚持，找个私教或许能给你更大的动力???????? 自己减肥也需要找到适合自己的方案，别被别人的评论干扰哦~
有8位网友表示赞同！
私教真的可以帮你解决很多不懂的问题，比如动作姿势、针对某个部位的训练方法等等。而且他会根据你的进度调整训练计划，这对于新手来说确实很实用！
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健身房那么多器械，自己慢慢摸索也行的啊???? 我也是想练肌肉又懒得去打卡，现在就是把家里的阳台改造成小型健身房了，哈哈????
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私教价格高不说，还很难约到合适的预约时间???? 其实很多健身网站或者手机APP都有很多专业的课程，在家就能跟着完成，性价比更高！ 我之前就跟着视频练过一段时间效果不错呢！
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不是所有的人适合去找私教。有些人的性格可能更喜欢独立自主地训练，如果完全依托于私教，容易失去锻炼的乐趣???? 找到合适的训练方式才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
我觉得健身房还是更有氛围的，很多教练都很有经验，可以帮助你调整姿势，甚至给你一些专业的训练建议。虽然私教更个性化，但健身房的群体氛围和环境也挺不错的。
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我个人比较认同自己去找私教，因为有很多动作我自己不懂怎么练，容易受伤???? 私教能根据我的体质给我定制化的方案，这个安全系数更高！
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不是每次都去健身房吧？周末偶尔想给自己一个锻炼动力，找一个私教帮我设计几个简单的训练计划就够了。毕竟我自己的时间有限嘛????
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还是喜欢自己自由로운训练！ 自己选择自己喜欢的运动，按自己节奏完成???????? 我觉得这是锻炼的乐趣所在呀！
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我觉得无论去健身房还是去私教都有优点和缺点，关键是要根据自己的性格、时间、预算等等因素综合考虑???? 最后的选择还是要取决于什么对你最有帮助!
有19位网友表示赞同！
没那么夸张吧？自己在家就能做很多基础的锻炼啊！跑步、瑜伽、游泳这些都不需要健身房设备！ 重要的是要坚持运动习惯。????????
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我觉得私教确实能让你更快看到效果，但是长期来说，自律和坚持才是最重要的呀！找个适合自己的方式，享受锻炼的过程更重要❤️
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私教确实能够让你快速入门，但不是说健身房不能减肥呢？ 我觉得关键在于找到适合自己的训练方法和节奏，持之以恒最重要!
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我觉得自己在家健身的好处是不会受到时间的限制，可以随时随地运动???????? 至于私教，更多的是提供专业指导和监督，这对于一些想更快速减肥的人来说确实是个不错的选择！
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不要总看重名师的指導好不好？ 与其说去私教或不去健身房，不如想想自己真正想要什么效果？ 目标明确、规划合理自己也能成功 ????????
有20位网友表示赞同！