高效健康瘦身攻略：综述篇

大家好，今天小编来为大家解答高效健康瘦身攻略：综述篇这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

先说一下我个人的情况。我已婚，32岁，身高181厘米，减肥前体重约170公斤。我是山东人。 50天内我减掉了20公斤。而且，这是一个保守的数字，并不是特别激进。下面我们就进入正题，如何快速又健康地减肥呢？

首先，人体是一个非常复杂的机器，但它并不违反能量守恒定律。因此，减肥的基本思路就是减少摄入，增加消耗。简单来说，就是管住嘴，迈开腿。

闭嘴，最主要的是减少碳水化合物的摄入，而碳水化合物中，又以淀粉最为重要。我们减肥的原则是健康、快速。因此，我不会完全拒绝碳水化合物的摄入，而是有选择。摄入量既保证了我们身体的正常运转，又达到了减肥的目的。具体方法，我在最后给大家讲一下我的日常饮食和作息，供大家参考。

张开双腿并做一些运动以增加能量消耗。由于缺乏运动，大多数需要减肥的人都不适合剧烈运动。我个人不建议跑步。由于我的体型较大，又缺乏运动，跑步会给身体带来比较大的负担。一是容易造成运动损伤；二是由于体能恢复缓慢，难以长期坚持。建议骑自行车、快走等运动。可以使用自行车上下班。晚上可以选择快走。如果快走一小时，步行距离约为6公里。简单来说，就是每分钟100米的步行速度，而且强度刚刚好。

下面就以我为例，说说我的日常饮食和作息。首先，早上6点30分起床，不要睡懒觉，起床后先上床睡觉，养成每天早上睡觉的习惯，然后准备早餐。早餐选择一点淀粉或含糖的食物，但不要太多，比如一个馅饼、一个水果、两片面包等。早餐一定要吃。早餐不能省略。但我们为什么要吃碳水化合物呢？这是因为早上起床后，血糖较低。如果我们不补充碳水化合物，就会极大地影响大脑的正常思维，影响一天的工作。注意不要喝任何粥！大米粥、小米粥、八宝粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥、大米粥。早餐后上班，四公里以内步行，八公里以内骑行。非常适合上下班路上锻炼身体。不占用额外的时间，能够起到很好的锻炼效果。没什么好说的，早上上班，然后吃午饭。午餐是肉类和蔬菜的组合。鸡肉是最好的肉。其他肉类也可以。也可以吃一个鸡蛋。蔬菜主要是含水量高的蔬菜。尽量不吃碳水化合物含量高的蔬菜，如土豆、花生、红薯等，午餐不吃主食。也不要喝任何粥。可以喝蔬菜汤，比如菠菜汤、番茄鸡蛋汤等，米饭的量是之前量的70%。下午工作没什么好说的，然后就是晚饭了。我的晚餐很简单，就是600毫升左右的纯浓缩豆浆。豆浆饱腹感好，热量低。同时其中的不饱和脂肪酸有利于我们热量的消耗。晚餐一定不要吃水果和碳水化合物。晚上八九点，我们开始一小时的快走。运动结束后，我们补充适量的水分，早点休息，开始新的一天。