panda 很多人忙于工作和生活，没有太多的时间进行健身锻炼。有些人因经济问题无法办理健身卡锻炼身体。
事实上，对于这些群体，我们可以选择在家锻炼，而不是去户外或去健身房。在家锻炼的方法比较灵活。你只需要利用微不足道的时间就可以行动起来。非常适合没有健身基础的人。
如果你能坚持在家锻炼，说明你的意志力还不错，可以进一步考虑更系统的锻炼方法。
可以选择在家自重训练或者购买一些哑铃和弹力带进行训练。自重训练的选择有很多，比如深蹲、俯卧撑、开合跳、举腿、立卧撑跳等，即使是新手也可以练习。
不同的人体有不同的耐力和肌肉力量，训练计划也不一样。我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的强度，合理安排每个动作的持续时间（20-30秒）和组间休息时间（10-30秒），以达到增肌减脂的效果。
不要低估自重训练的难度。很多人一开始坚持10分钟就气喘吁吁，无法继续。因此，在家锻炼需要足够的毅力和自律。你不能放弃你的懒惰，否则你将无法保持良好的状态。
肥胖者可以选择从开合跳、抬腿、波比跳、跳绳等有氧运动开始。同时，还可以进行饮食管理，增加热量赤字，促进体脂率降低。
体质偏瘦，想要增肌的人，应该主要从深蹲、俯卧撑、平板支撑、山羊推举等无氧运动开始。同时应补充蛋白质，增加热量摄入。这样可以增强身体的肌肉，提高体能。身体比例。
如果我们想要同时燃烧脂肪和塑形，我们可以将有氧运动和力量练习结合起来进行训练，这样就可以达到燃烧脂肪和塑形的效果。
动作1.开合跳30秒，重复4组
动作2：双腿高举30秒，重复4组
动作3、徒手深蹲10-15次，重复4组。
动作4.俯卧撑，进行10-15次，重复4组
动作5：深蹲，进行10-15次，重复4组
动作六：原地蹲下，进行10-15次，重复4组
动作7.单腿推臀，进行10-15次，重复4组
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用户评论
沙发!终于有一个在家都能高效运动的方法！一直想找一个合适的计划，别看我每天都很忙，但是锻炼身体真的很重要啊！
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太赞了！最近因为疫情也不能去健身房，这段时间正好试试这组训练，看看能不能燃脂成功哈哈！身材比例确实是很迷人，期待收获改变。
有6位网友表示赞同！
真的很有帮助！我尝试了一下其中几个动作，感觉蛮适合居家练习的！不过运动前记得热身防受伤啊！
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文章里写的太细节了！每样动作都有图示演示，简直是新手友好！之前在家锻炼总觉得不知道怎么开始...现在终于找到了方向！希望能循序渐进，一步步把目标达成！
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我倒是不太喜欢居家训练，还是喜欢去健身房那种氛围的感觉，加上有专业的教练指导更有安全感吧！
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虽然是室内运动，但确实需要一定的场地和器材啊...家里空间有限的话可能有点儿难动作呀？
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我觉得燃烧脂肪太概念化了，更注重提升身体机能和健康状态。这篇文章提到训练可以帮助塑造身材比例，这个我很感兴趣，毕竟线条美才是最重要的吧！
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对于我们平常运动量不足的人来说，这种居家训练确实很方便，但长期坚持很难吧？需要有明确的目标和计划，才能真正取得成效啊！
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太棒了！终于不用为了去健身房挤时间了！这篇文章刚好解决了我的困扰，从今天开始在家锻炼起来，希望能够有效塑形！
有13位网友表示赞同！
虽然文章说的很详细，但我觉得每个人的身体状况不同，训练动作应该根据自身情况进行调整，这样才能避免受伤哦！
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我感觉燃脂这件事很难说，需要结合饮食控制和规律运动，而不是只会单方面锻炼肌肉，对吧？
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看了这篇文章之后，我对自己的健身计划信心又增加了一点点。毕竟只要坚持下去，就能看到效果！
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我之前也尝试过居家训练，可是总觉得效率不高啊...不知道这篇文章里的方法会不会比我的更有效？
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这个身材比例我想要！ 文章太有帮助了！我从今天开始就开始尝试啦！ 期待能和大家分享健身成果！
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我觉得在家训练最重要的是自律！要有目标，要有动力！只要坚持，一定能够拥有一个美好的身材！
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感觉这篇文章有点儿吹嘘的味道啊... 燃脂塑形真的这么简单吗？ 还是要结合自身的努力和科学规律吧！
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我喜欢这种轻松易上手的居家训练方法！以后可以一边看视频一边练，感觉不会太枯燥！
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虽然我平时比较喜欢运动，但还是更享受去健身房那种氛围和专业的指导，在家锻炼可能有点儿寂寞...
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