panda 大家好，如果您还对五个基本的减肥瑜伽动作@你正在减肥不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享五个基本的减肥瑜伽动作@你正在减肥的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
/01
仰卧手抓脚趾伸展
Sumpta padangusthasana [步骤]
1 仰卧在地垫上。初学者可以用拉绳将其放在右前脚上。
2、吸气时，右腿向上弯曲，右腿慢慢伸直，左脚向后勾
3、慢慢将右腿移至腹部，保持5个呼吸，换侧练习。
/02
躯干弯举练习
[步]
1 仰卧，弯曲膝盖，将大腿靠近胸部，使其与躯干之间的角度小于90 度。
2、双手抱住膝盖，双臂几乎伸直，确保调动腹部肌肉，并使腰肌保持中立位置。
3、呼气，双腿伸直，躯干向上卷曲，双手向膝盖或小腿方向伸展；吸气，弯曲膝盖，向下释放躯干。吸气并重复5-6次。
/03
纯正式
[步]
1、膝盖弯曲坐着，双脚分开与臀部同宽，双脚着地，双手放在背后，距离比两脚之间的距离稍宽。
2、转肩挺胸，收下巴，吸气，将臀部抬高至与膝盖同高。
3、拓展胸部；呼气，将双脚均匀地拉向双手，保持5-8 次呼吸，或者在保持良好结构的同时尽可能长时间地保持。
/04
前臂平板支撑姿势
[步]
1 俯卧，前臂放在地上，手指交叉，肘部与肩同宽。
2. 脚趾向后勾起，臀部抬高至肩膀高度，肩膀与肘部对齐。保持5 - 8 个呼吸。
3. 呼气时，慢慢拉回到地板上。
/05
战士I 姿势virabhadrasana I
[步]
1、右脚向前迈出一步，左脚跟着地，双手放在臀部，挺直臀部。
2 将左脚脚跟压向地板，激活后腿的臀肌，举起双臂，手掌相对，保持10 次呼吸，或以舒适为宜。
3. 退出体式，换另一侧练习。
良好的体型不仅仅在于外表
这也很健康！
希望大家都能从初级开始练习瑜伽动作
步步
以上瑜伽练习希望能帮助大家成功“脱体”
成为你想成为的女神！
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用户评论
这篇文章太棒了！刚好我最近想尝试瑜伽减重，这个看起来非常适合入门。试着跟着视频做了一下，感觉身体真的舒缓了很多，尤其那个扭腰的动作，真是缓解下午的疲劳之神啊！
有14位网友表示赞同！
我觉得瑜伽本身就是一种很棒的生活方式，很放松也很健康！可惜我时间少没办法每天坚持练。不过可以周末抽出半天来跟随这个教程慢慢练习，希望能看到效果！
有13位网友表示赞同！
五招减肥瑜伽？听起来很有诱惑力啊！只是有点担心动作太难了，毕竟我不是瑜伽小白。还是问问有经验的瑜伽爱好者吧，看看能不能帮我分析一下适合我的难度和频率。
有20位网友表示赞同！
我一直觉得瑜伽这种运动非常优雅和气质，也确实能够减脂塑形。不过我更喜欢一些高强度运动，因为我觉得这样才能更快看到效果哎。但是还是要感谢分享这篇文章，我会来看看这些动作到底怎么练的
有5位网友表示赞同！
这个扭腰的动作看起来好好看啊！而且感觉很有用。我现在做家务都会感到腰酸背痛，希望通过瑜伽能够强壮身体，预防未来患病也挺好的！
有20位网友表示赞同！
我之前去健身房做过试课，但是太夸张了，肌肉量和强度都超出我的想象力。瑜伽这种慢节奏运动确实更加适合我这种入门小白，慢慢尝试，不给压力就好。我很喜欢这篇博文分享的初级动作动作，希望能坚持下去!
有6位网友表示赞同！
五招减肥瑜伽就五个动作？感觉还是不够多啊！想要减脂塑形还需要更多训练的动作和更具体的指导。不过总的来说文章写的很棒，能让我了解到一些基本的瑜伽知识，以后可以去参加课程学习!
有14位网友表示赞同！
瑜伽确实很有帮助，但是别把希望寄托于仅仅五个动作就能减肥哦~健康减肥需要科学的饮食搭配和循序渐进的运动强度增加，这篇文章只是个入门的小提示，不能替代完整的减脂计划。
有9位网友表示赞同！
太棒了！我已经很久没有尝试瑜伽了，一直觉得过于费力。看到这几个初级动作后，我觉得可以试试看，也许能重新找回一些运动的感觉。加油，瘦身之路!
有7位网友表示赞同！
我觉得这个文章写的很好，虽然仅仅五个动作，但是讲解也很清晰易懂，适合对于瑜伽完全没有接触的初学者来学习。我会试着把这些动作融入到我的日常生活里，希望可以带来一些放松和舒缓效果!
有7位网友表示赞同！
我最近一直在寻找提升柔韧性和缓解肌肉紧张的方法，瑜伽是一个很好的选择！这些初级动作看起来非常不错，可以帮助我找到身体的平衡点，也能让我的全身更加放松。
有10位网友表示赞同！
想减肥却不想去运动?那就试试瑜伽吧！这几个动作看起来特别简单易学，而且能够有效地燃烧脂肪和塑造身材。我打算每天坚持做一套，相信我会看到效果的!
有13位网友表示赞同！
虽然是初级动作，但是做起来还是需要一定技巧的。建议在学习这五个动作时要注意一些细微的动作变化，这样才能达到更好的减肥效果！
有20位网友表示赞同！
我一直觉得瑜伽需要专业的指导，否则容易受伤。这篇博文虽然详细的讲解了动作步骤，但我还是更推荐去专业的瑜伽馆学习，这样可以避免错误的动作和减少受伤的风险！
有18位网友表示赞同！
五个初始动作?想把整个体重减下来还需要再看看其他动作啊！虽然入门动作很重要，但是对于想要快速减肥的人来说，也许需要寻求更高强度的训练模式!
有15位网友表示赞同！
瑜伽的确很放松，但我更习惯用高强度运动来消耗卡路里。不过这篇文章分享的动作看起来还可以作为热身或是放松肌肉很好的选择！
有11位网友表示赞同！
我其实并不太相信只有五个动作就能减肥，我觉得这是夸大了影响的。真正的减肥还是需要结合饮食控制和多样的运动方式。
有19位网友表示赞同！
这几个动作听起来挺简单的，我每天下班后时间比较充裕，可以试试跟着做一遍！希望能够缓解一些压力，也能帮助瘦身哦！
有14位网友表示赞同！