快速瘦腿攻略：懒人瘦腿法，6个动作两周助你拥有筷子腿

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下面的瘦腿方法是专门为懒人设计的。通常你可以在床上做。只需要6个动作，两周就可以看到效果。

动作一：双边，每天两分钟

侧躺，吸气并稍微抬起双腿，双腿伸直时呼气。大腿带动小腿弯曲并停留三秒。小腿在膝盖处弯曲时，小腿和小腿应保持水平且稳定。做完一侧后，换另一侧，做一侧一分钟。

动作2：双边，每天两分钟

弯曲一条腿，踩在瑜伽垫或床上。呼气的同时，将另一条直腿向上抬起。吸气时，慢慢放下双腿，但不要接触地面。将它们保持在空中一两秒钟，然后呼气并再次举起它们。这一步影响到大腿，大腿会有明显的酸痛感。

动作三：每天三分钟

这个动作是很多初学者瘦腿的首选动作。它可以在床上完成，无需使用工具。仰卧，双腿弯曲并抬起，模仿踩自行车的动作，在空中画一个尽可能宽的圆圈。运动时要保持匀速，背部紧贴地面，用小腹发力。

动作四：每天两分钟

侧躺在瑜伽垫或床上，肘部放在地上，手臂与地面成直角，身体成一条直线。呼气时抬起大腿，吸气时放下。抬起双腿时，可以停留几秒钟，感受大腿和腹部的力量。

动作5：每天一分钟

这个动作不仅可以瘦腿，还可以瘦腹部，因为腹部要时刻收紧。侧身抬起，肘部与地面成直角。呼气时，抬起双腿，保持三秒钟，然后放下。在此期间，腹部要收紧，身体始终保持一条直线。

动作六：每天一分钟

坐在瑜伽垫或床上，膝盖弯曲，臀部夹在两腿之间，然后慢慢躺在瑜伽垫或床上。在倾斜过程中保持双腿静止，感受大腿前部的拉伸。刚开始躺下时，你可能无法完全接触地面，但一定要坚持。

注意：运动时首先要保证自身安全，选择柔软、优质的瑜伽垫。减肥不可能一蹴而就，刚开始时不宜用力过大，否则很容易肌肉拉伤，影响工作和生活。每天15分钟即可轻松完成瘦腿运动，还可以一边看电视一边运动，玩乐又减肥。美丽的身材来自于坚持和自律。除了瘦腿运动之外，日常饮食也一定要节制。

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