panda 本篇文章给大家谈谈科学减肥指南：饮食禁忌一览，助你健康瘦身，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
减肥中，最推荐吃的5种食物
1、粗粮
包括：糙米、燕麦、意面、红豆、绿豆、红薯、玉米等
饮食中，最容易引起肥胖的就是主食，因为主食热量高、升糖快、日常食用量大，控制了主食摄入，就约等于控制了身材！
主食虽然要少吃，但却不能完全不吃，更建议大家用粗粮代替一部分精米白面，相比精米白面，主食的热量更低、饱腹感更强、更不容易引起血糖波动，自然也就更适合减肥！
2、低脂肪肉食
包括：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉
不同的肉食之间，热量也是相差悬殊的，100克的肥猪肉，热量高达809大卡，而100克的鸡胸肉，热量只有136大卡，100克的鱼肉，热量只有87-120大卡，100克的虾仁，更是只有45大卡。
影响肉食热量高低的主要因素是脂肪含量，挑选低脂肪的肉食，热量更容易控制，这些肉食中还含有丰富的蛋白质，饱腹感强，还能促进身体肌肉的生长，有效降低体脂率。
3、高纤维、高含水量的蔬菜
膳食纤维不能被身体吸收利用，本身不含热量，富含膳食纤维的食物，能够增加饱腹感，降低饮食量，帮助改善肠道环境，防止减肥中出现便秘，是最值得吃的蔬菜之一。
高含水量的蔬菜，通常热量都很低，但体积却很大，这样的食物，相对来说饱腹感也不错，还能充分的占用肠胃，减少其他高热量食物的摄入。
饮食中，高膳食纤维的蔬菜主要有：根茎类（当做主食）、叶子菜、菌菇藻类等；高含水量的蔬菜主要有：黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类等。
4、低糖分的水果
减肥中一定要吃水果，水果不仅热量低（除少部分），而且富含维生素和矿物质，很多营养素是蔬菜所不能提供的！
但是，吃水果的时候，一定要挑选适合减肥的低糖分水果，像荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、榴莲、菠萝蜜、山楂、红枣、牛油果这9种水果，减肥中就不提倡吃！
当然，除了上述9种水果之外，其他几乎所有的水果都能吃！
5、低卡健康的零食
减肥中，完全可以吃零食，只要限制了饮食量的基础上，尽量挑选一些低卡、健康的零食即可！
比如，水果、坚果、无糖酸奶、风干水果干、原味海苔等，都是不错的健康零食。
如果你懂得看营养成分表，也可以去超市一一选择，储备几种适合减肥中吃的产品。
减肥中，坚决不能吃的7种食物
1、油炸类食物
任何食物，在经过了油炸之后，热量都会直线飙升，尤其是一些容易吸油的淀粉类食物，热量更是可以翻倍！
比如，一个土豆的热量是280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。
这样的食物，在减肥中，一定坚决不能吃！
2、饼干类食物
饼干的热量普遍都很高，而且脂肪含量、糖分含量也不低，属于典型的易胖食物！
100克奥利奥饼干，有484大卡的热量，这样的热量几乎是米饭热量的4倍了，再加上其中大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。
3、奶茶/蛋糕
奶茶和蛋糕是很多女生的最爱，每天不吃，总觉得生活里缺了点什么！
但是，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭，1小块儿奶油蛋糕（200克） ≈ 4.2碗米饭，少喝一杯奶茶或者少吃一块儿蛋糕，你就能多吃三四碗米饭，何乐而不为呢？
奶茶和蛋糕，除了热量高之外，还含有大量的糖，糖不仅会破坏身体，增加健康风险，还会导致皮肤衰老，无论为了身材、健康，还是皮肤，这种食物都不建议多吃！
4、泡面
泡面是最典型的垃圾食品，热量高、脂肪含量高，营养成分单一。
一包泡面的热量，基本上在400大卡左右，再加上各种料包的热量，一包下来摄入的热量高达500大卡，这么多的热量，够我们吃2-3碗米饭了！
泡面并不是说完全不能吃，但是，考虑性价比，还是少吃为好！
5、鲜榨果汁
鲜榨果汁≠水果，减肥中提倡吃水果，却不提倡多喝鲜榨果汁！
新鲜水果和鲜榨果汁是有很大区别的，以苹果为例：只吃苹果的话，可能只吃1个就够了，但是喝苹果汁的话，可能需要3个苹果。
鲜榨果汁抛弃了水果中的膳食纤维，却留下了几乎所有的糖分，增肥于无形之中说的就是它！
6、碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的糖，而且还含有各种添加剂，不利于身体健康。
各种添加剂，还会导致身体对糖分的感知变弱，一不小心就会喝多，喝完之后，还觉得不满足，摄入的热量就更高了！
碳酸类饮料，还会刺激食欲，很多人应该都有这样的感觉，喝了碳酸饮料之后，没多久就更想吃东西了，这样的食物，减肥中一定坚决不要吃！
7、加工肉类
常见的加工肉类，比如火腿肠、腊肉、腊肠、培根等，在制作过程中，为了保证口味，都会加入大量的肥肉，腌制的过程中，又加入了大量的盐，属于典型的高热量、高脂肪、高含盐量的食物。
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用户评论
我一直在纠结哪些东西可以作为零食！ 感觉各种东西都容易长胖，希望赶紧看到这篇文章里讲明到底哪些是好，哪些是坏的!
有17位网友表示赞同！
减肥真的要折磨人！刚开始还很兴奋，结果越看越觉得限制太大了，什么都不敢吃啊！希望这篇博文能给我点儿新的想法，让我在减脂的同时还能享受美食。
有19位网友表示赞同！
终于找到了！每次想减肥都是迷茫的期盼会看到这样类型的文章，能帮助我更清楚地知道到底该怎么吃才对
有16位网友表示赞同！
说减肥中什么不能吃还好理解，可是要我每天都吃那些健康的东西...我真的不知道自己能不能坚持下去！希望这篇文章能给我一些实用的建议。
有11位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我想看看作者怎么说到底哪些东西是好东西，哪些真的是绝对不能吃的啊！减肥太不容易了，希望能收到一些有用的方法
有7位网友表示赞同！
我感觉最容易败兴的是吃水果被说甜度过高导致血糖波动....希望这篇文章能给我一些更详细的知识点!
有10位网友表示赞同！
减肥真的需要把食物分类清楚啊，我之前都没注意这些细节！这篇文章是不是会让我少踩到坑？
有18位网友表示赞同！
终于找到了一篇靠谱的文章了！以前总是误解一些食物的热量和营养价值，导致减肥效果很不好。希望作者能详细解释一下每个食物的特性!
有14位网友表示赞同！
我现在想了解哪些食材是促进新陈代谢的，以及有哪些食物会让我更容易饿起来？！
有7位网友表示赞同！
这篇文章终于提到了我每天都在纠结的问题！就是那些看似健康的食物到底是不是可以多吃？希望能在这篇文章里找到答案！
有12位网友表示赞同！
减肥最痛苦的就是放弃美食!这篇文章能帮我不错过好吃的，却也让自己成功瘦下来吗？
有17位网友表示赞同！
我已经开始用手机记录每天吃的各种食物，可是总觉得自己做的分类错误！希望这篇文章能够帮我更清楚地了解哪些食物是需要重点关注的。
有12位网友表示赞同！
我感觉这个标题有点太耸入了！减肥不应该把东西分成对立面，而是要吃得健康均衡吧？
有5位网友表示赞同！
终于找到了!我一直寻找这类详细文章，让我更加清晰地了解哪些食物适合我的减脂目标，我很开心!
有12位网友表示赞同！
这篇文章的标题吸引了我！我想看看作者如何解析“什么能够吃，坚决不能吃”这种说法，我很期待.
有6位网友表示赞同！
我想要了解更多关于健康饮食的信息，以及一些实用的食谱和建议，希望这篇文章能让我收获到更多有益知识!
有12位网友表示赞同！
我一直觉得减肥最难的是找到适合自己的食谱，而且要保证营养均衡。希望这篇文章能带给我一些启发。
有13位网友表示赞同！
这篇博文的标题很明确，直接点明了我的问题，我很期待作者的回答！
有9位网友表示赞同！