panda 何娴阿姨的冰箱里真的装满了零食吗？
很多朋友认为，身体素质是与生俱来的，一个人是否容易发胖或者容易减肥，是由父母的基因决定的。
于是他放弃了自己，让自己的身体横向发展；或者采取最极端的减肥方式，绝食来对抗即使喝水身体还是胖的事实。
并不真地。容易肥胖的身体和容易减肥的身体最大的区别在于身体的代谢水平。
容易瘦身的人由于新陈代谢快，每天自然消耗的热量高于消耗的热量，所以即使不运动也能轻松减肥；而容易肥胖的人，新陈代谢水平较低，体内积累的热量和脂肪很难被消耗掉。它自然会反映在你的体型上。
卡拉和她的朋友们在节目后台展示了吃麦当劳的样子。他们容易流失的体质就是这么任性！
KK发饼干了，这么甜又高热量的零食你也能吃！
那么，容易减肥的身体和容易发胖的身体是否会遗传呢？
大多数人都是易肥胖基因的持有者，这种基因不仅会抑制新陈代谢，降低消费效率，还会增加体内饥饿激素的水平，使他们对高热量食物更感兴趣。
而且基因是不可逆转的，所以想要从容易肥胖的身体变成容易减肥的身体，就只能人为地提高新陈代谢率。方法是：控制饮食，增加运动！
不要大幅减少卡路里摄入量
人体有一个自动维持正常体重的程序。如果你突然从饮食中减去1000卡路里，你的身体的基础代谢率会自动减慢，你的身体会认为你现在饿了。
如果你准备开始减肥计划，建议热量减少最好控制在300-500卡路里。
早餐绝对不能忽视
早餐是三餐中与新陈代谢和减肥关系最密切的。
人在睡觉的时候，新陈代谢率会很低，只有吃饭的时候才能再次上升。
因此，如果您不吃早餐，您的身体将无法在午餐前像往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动者。
多吃蛋白质
摄入足够的蛋白质可以增加身体的新陈代谢，使身体每天多燃烧150至200卡路里。
蛋白质主要由氨基酸组成。身体消化此类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间和精力。因此，需要燃烧更多的热量来分解它们。
当然，这并不意味着人们的饮食必须富含蛋白质。
但是，您应该确保每日总热量摄入量的25% 至35% 来自蛋白质，以保持均衡饮食。
增加进食频率
每天吃4-5顿小餐可以比3顿大餐保持更高的新陈代谢。
两餐之间的时间尽量保持在23小时之内，每餐中应含有蛋白质食物，这是新陈代谢的增强剂。
多吃“好”碳水化合物
精制碳水化合物，例如白面粉，会破坏胰岛素水平并促进体内脂肪的储存，从而降低新陈代谢率。
因此，补充碳水化合物时，应优先选择纤维含量高的。
比如各种蔬菜、水果和全麦谷物，它们都是“好”碳水化合物，而且这些食物对胰岛素水平影响不大。
戒酒
拿酒杯时要三思。最近的几项研究表明，饭前饮酒可以导致卡路里摄入量增加200 kcal。
另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先会燃烧酒精中所含的热量。
也就是说，其他膳食热量可能以脂肪形式储存在皮下。
奶制品
奶制品必须每天都有！
牛奶中的钙与其他成分相互作用，可以增强人体的新陈代谢，提高脂肪燃烧的速度。
多吃辛辣食物
辣椒素刺激身体释放肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高身体燃烧热量的能力。
放松
长期精神压力过大，会使人发胖。
当精神压力长期过度时，体内的压力荷尔蒙就会充斥全身。这不仅会刺激腹部深层脂肪细胞的扩张，还会促进腹部脂肪的堆积。
此外，压力荷尔蒙会增加你的食欲，可能会导致你吃得更多。
多吃香蕉
香蕉中含有大量的钾，通过调节体液平衡来改善人体的新陈代谢。
如果身体处于脱水状态，燃烧的热量就会减少。
因此，确保每天摄入至少1,200 毫克钾：一根香蕉含450 毫克，一杯牛奶含370 毫克，一个橙子含250 毫克。
经常吃海鱼
经常吃鱼的人可以降低体内肥胖激素（瘦素）的水平，对降脂减肥非常有利。
瘦素水平越高，肌肉代谢率就越低，身体就会变得更胖。
补充铁质
铁对于健身非常重要。如果您没有摄入足够的铁，您的肌肉将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低新陈代谢。
成人每天应补充18毫克铁。为了达到这个目的，可以多吃一些富含铁的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆等。
经常喝绿茶
绿茶有促进新陈代谢的作用。
每天喝3次茶，可使新陈代谢率提高4%。
换句话说，每天多摄入60卡路里相当于每年减掉约5磅体重。
加强肌肉训练
力量训练是提高身体基础代谢率的最佳方法。
随着年龄的增长，身体的基础代谢率会降低，但力量训练可以使肌肉再生。 1 磅肌肉燃烧的卡路里是1 磅脂肪燃烧的9 倍。
定期进行肌肉力量训练，可以随时随地提高基础代谢率6.8%至7.8%。
也就是说，如果您的体重为120 磅，即使在看电视时，您每天也会多燃烧约100 卡路里的热量。
HIIT高强度间歇训练
运动时加入一些高强度的运动，可以大大提高肌肉的新陈代谢。
跑步时，可以每5分钟快跑30秒，也可以在跑步机上快跑1分钟。
良好的分段健身效益
如果可能，将每个锻炼计划分成两个部分。
例如，早上做15分钟的力量训练，午餐或晚餐后散步30分钟，每天就会多消耗100到200卡路里的热量。
如果没有时间运动，每天多爬几楼梯或多走几步，对健身也有很大好处。因为即使是短暂的运动也可以提高新陈代谢水平！
通过运动预防经前综合症
每当经前综合症引起的情绪波动和肢体肿胀发生时，女性就喜欢懒洋洋地躺在沙发上。
不过，如果在姨妈到来之前这段时间进行锻炼，就会减掉更多的脂肪。
女性在此期间进行健身锻炼，可以多燃烧30%的脂肪。
因为在经前期，雌激素和孕激素的水平已经达到高峰，这些激素可以促进身体利用脂肪作为能量。
保证充足的睡眠
睡眠不足会影响身体的代谢功能。每晚睡眠时间少于4 小时的人分解碳水化合物会更加困难。
当你感到疲倦时，你的身体就缺乏足够的能量来维持日复一日的功能活动，所以你的身体的代谢能力自然就会下降。
建议大家每天至少有8小时的优质睡眠。
锻炼方法要经常改变
您从事某项活动的时间越长，您的身体就越适应它，燃烧的卡路里就越少。这个时候，如果你想加快新陈代谢，就必须考虑交叉运动。
运动方法改变后，由于你不习惯用这种新方法来锻炼身体各部位的肌肉，所以必须加大运动强度，这会大大提高运动后的代谢率。
因为此时肌肉想要恢复体力的话，还需要加强自身的生理功能，以便将氧气输送到体内的各个组织。
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用户评论
真的太 agree 了！超模的身材我看着不像天生就是容易瘦，我觉得更多的是自律和控制，毕竟天天拍写真身材都要保持的。像刘雯那样大方能吃也是很有魅力的!
有6位网友表示赞同！
这篇文章说的对一点都不夸张吧，比如何穗从来都是高挑又纤细的身影，吃东西永远都很优雅，不像我这种人总怕胖
有18位网友表示赞同！
我一直觉得是基因问题呢…我也想羡慕那种易瘦体质，每天都能大吃大喝还不会发胖啊！不过还是要努力控制饮食运动，让自己更健康吧
有13位网友表示赞同！
我是觉得除了体质外，还要有专业的操练和严格的管理吧。超模都是职业要求，要时刻保持最佳状态，所以他们平时肯定都很注意自己的身材管理。
有7位网友表示赞同！
我小时候也想过自己是不是易瘦体质，但后来发现就算不吃零食，运动也很少也能瘦下来。估计还是坚持健康生活方式比较重要，不然谁也不能总吃大餐啊！
有10位网友表示赞同！
看完这篇文章我又开始想减肥了…其实吧，我觉得不管是什么体质，都要保持良好的生活习惯，这样才能拥有健康的体魄，对美观的要求也要适可而止，不要过度追求
有14位网友表示赞同！
这篇文章说的真是我的心声！我一直觉得自己吃什么都没办法瘦下来，还不如去羡慕一下那些天生就更容易瘦身的超级模特的体质!
有6位网友表示赞同！
觉得这种论断是有些片面的，每个人都有自己的优势和劣势，即使是超模也并不是所有事情都是完美无缺的。最重要的还是保持积极的心态和乐观的生活态度！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我突然对健康饮食和运动更有兴趣了。我觉得想要拥有理想身材不仅仅是体质问题，更重要的是掌握正确的瘦身方法。
有18位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多减脂的方法，但效果都不理想。后来发现自己可能真的属于易胖体质，这种情况下需要更加注意饮食和运动的结合
有15位网友表示赞同！
刘雯何穗都是我的女神！她们的美不仅仅在于身材，更多的是自信和魅力。无论是什么体质，只要敢于展示自己的个性，就一定能够闪耀光芒!
有6位网友表示赞同！
我觉得无论是易瘦体质还是易胖体质，都应该接受自己，并积极找到适合自己的生活方式。健康饮食、适度的运动以及良好的心态才是最重要的!
有12位网友表示赞同！
我总觉得那些天生易瘦的人很幸运，但是这也并不意味着他们就不需要付出努力。我认为无论体质如何，都要保持自律和毅力才能拥有理想的身材
有5位网友表示赞同！
这篇文章让我对超模的身体状态有了更深入的了解。原来不仅仅是遗传因素，还有很多后天的努力和保养！我以后也要多多学习他们的健康生活方式!
有8位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质都是不同的，不需要过度羡慕别人，要专注于自己的身材管理和健康生活方式。每个人都有属于自己的美好！
有12位网友表示赞同！
这篇博文引发我很多思考：易瘦体质真的意味着吃不胖吗？还是更需要自律和坚持某种生活方式才能保持好身材呢？我觉得这还应该看个人选择的道路
有11位网友表示赞同！
我同意作者的观点，超模的确大多拥有易瘦体质，不过这种体质只是他们的优势之一。他们更重要的资产是专业的训练和严格的自我管理，这让我更加佩服她们的自律！
有19位网友表示赞同！
这篇文章写的挺有深度！它引发了我对自身身材管理的态度和方法的思考，我才明白易瘦体质只是一个起点，真正决定你身材的关键在于长期坚持健康的生活方式。
有10位网友表示赞同！