panda 真正的减肥大师永远不会让自己挨饿，因为这会让他的体重越来越减。明智饮食将帮助您避免饥饿并以健康的方式减肥。
让减肥过的人告诉你如何吃才能健康减肥，避免体重反弹？了解这3个减脂饮食原则：
减肥首要原则是减少热量摄入，但不宜过度节食。
合理的热量赤字有助于降低体脂率，但热量赤字太大会使身体挨饿并导致肌肉流失。
减肥期间，每天的热量摄入需要高于身体的基础代谢值，一般不少于身体总代谢值的70%，这样才能保证身体的循环，防止身体陷入饥荒状态。如果你每天的热量摄入是2000卡路里，那么减肥期间可以控制在1400-1600卡路里。
第二原则，饮食多样化，营养均衡
减肥期间，我们不仅要控制热量的摄入，还需要学会如何聪明地吃饭，选择饱腹感强、热量低的食物，这样才能减少饥饿感，更容易坚持减肥。
不同的食物有不同的热量。很多过度加工的食物热量都非常高，比如各种冰淇淋、巧克力、薯片、饼干、炸鸡等食物，很容易让你发胖。
各种高纤维、低热量的蔬菜，如生菜、西兰花、卷心菜、冬瓜、芹菜、卷心菜等，都是相对低热量的食物，可以促进肠道蠕动。您只需保持低脂和低盐的烹饪方法即可。它可以填饱肚子，帮助你慢慢减肥。
减肥期间还需要适量补充蛋白质营养，每公斤体重补充蛋白质1.2-1.5克，以保持机体较高的代谢水平。
主食方面，控制每天碳水化合物的摄入量，每公斤体重不要超过2g-3g碳水化合物。如果你体重70公斤，每日碳水化合物摄入量不应少于140克，也不超过210克。
我们可以少吃精粮，多吃粗粮，比如玉米、红薯、豆类、糙米、燕麦、大麦等食物。这些碳水化合物需要更长的时间才能分解，血糖生成系数较低，并且可以让您保持更长时间的饱腹感。
第三原则，一日三餐，晚饭早吃
养成规律的饮食习惯很重要，不要不吃早餐，也不要不吃晚餐。规律进餐可以维持人体高效的新陈代谢，减少脂肪堆积，减少胃溃疡、胃下垂的问题。
吃优质早餐，补充优质蛋白质，晚餐早吃，少吃主食，睡前4小时不吃东西。这样可以给胃足够的时间来消化。
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用户评论
终于等到这篇文章了！一直都想要知道应该怎么吃饭才能瘦下来，这三个原则看起来实用极了，试着坚持看看吧！
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我也在减肥阶段，感觉自己的饮食习惯真的很需要改善啊！这篇博客说的太对，我之前一直在吃很多垃圾食品，应该要更多地关注蛋白质和蔬菜的摄入量。
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说起来容易做起来难还是那句话，我一直觉得控制食欲比什么都难，这几个原则虽然简单但也很容易放弃，希望自己能坚持下去!
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其实减肥的关键在于长期坚持不懈，而不是一味地节食。这个文章提到的原则很有道理，要多喝水、吃饭要慢、规律作息，这些都是很重要的！
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看到这篇文章我整个人都振奋起来啦！终于有人把减肥的重点放在正确的饮食了，以前一直在吃一些所谓的减脂产品，反而效果不理想。看来还是得回归到基础原则。
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这个三分之一蛋白质，三分之一蔬菜，三分之一杂粮的说法听起来很有道理，我最近开始尝试这样做了一周，感觉还不错！希望可以慢慢看到减肥的效果!
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我一直都觉得控制碳水化合物是重点，这篇博客没提到这一点？
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我觉得这篇文章说的不太全面，缺少具体的餐食示例和详细的计算方法，读起来还不如图解视频来得清楚。
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啊真的烦!这些高蛋白食物价格太贵了，我真不是很有办法去买啊！
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这篇博文让我有点困惑，我觉得要根据自身实际情况来设定减脂目标和饮食计划吧？不能一概而论。
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我之前也有尝试过这种方法，效果很显著，只是坚持时间短了后来就放弃了。希望这次能坚持下去!
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减肥应该怎么吃？！感觉每天都是各种诱惑，真的很不容易啊！
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我已经开始着手学习了，相信只要科学、持之以恒，一定能够有效地减脂! 我要加油!
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这三个原则听起来很不错，但是实际操作起来还是遇到一些困难，比如我的生活节奏比较快，没有那么多时间去准备营养均衡的餐食。
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感觉这篇文章写的比较好理解，适合像我这样小白的人参考学习。希望自己能尽快把这种方法落到实处！
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减肥真是太难了！希望通过这篇博客学习的知识能够帮助我更快地实现目标！加油!
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我觉得这篇文章重点还是在饮食方面，缺少一些运动方面的建议，想要更有效的减脂还是要结合运动训练。
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