紧急解决：如何改善大腿前侧突出与粗壮问题？

大家好，今天小编来为大家解答紧急解决：如何改善大腿前侧突出与粗壮问题？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

事实上，大腿前侧的肌肉非常发达，这一点在经常运动的人身上更容易看到。这在练习瑜伽的人中很少见，而在长期练习艾扬格的人中则更不常见。这是各运动项目的特点、练习方式、练习目标不同而造成的差异。

健身中的深蹲，各种借助器械的推、拉、举，还有现在流行的HIIT，都有一个非常大的特点。每个独立动作短、平、快，让肌肉在短时间内反复快速收缩、缩短。拥堵，追求爆发力，做强做大。

所以如果你看一下健身房的动作，你会发现它们是咬紧牙关、屏住呼吸、爆发和完成。在健身房里，人们会比较腰围。

一是在短时间内最大化肌肉刺激，二是尽量减少姿势中肌肉所需的力量。

即使像阿汤、刘这样强度大、流动性强、停顿少的流派，也不会为了追求爆发力而让肌肉在短时间内快速收缩、缩短。相反，他们总是强调肌肉的发挥，同时拉长和伸展，追求灵活性和力量的平衡，变得耐力和韧性。

这两种运动方式，即使我们假设运动强度、消耗的热量、增加的肌肉量完全相同，健身运动模式带来的是大块肌肉，而瑜伽运动模式则带来的是修长、贴身的肌肉。骨骼。

就像同样的青菜和萝卜，由于烹饪方法的不同，他做的是川菜，我做的是淮扬菜。

对于同一个动作，瑜伽和健身的效果是不同的。

举个例子：我们在两条大腿前面放了5公斤的橡皮泥。一种方法是将5公斤橡皮泥揉成一团，捏成短圆形，放在大腿前面；一种方法是将5磅橡皮泥拉伸压平，包裹住大腿骨，压在大腿前面。你可以想象两条腿的状况有什么不同。一个看起来像健身房，另一个看起来像瑜伽。

那么为什么很多人练习瑜伽是为了让大腿前侧变得更强壮、更突出呢？总结起来有四点：延伸不够。一方面，发力时大腿前部伸展不够；另一方面，大腿后侧拉伸不够。让我们分别看一下。

1、发力时前侧伸展不够。

说白了，就是用健身的动作模式和理念来练习瑜伽。重点更多地集中在肌肉上。就像健身一样，以短、平、快的步伐反复刺激肌肉。根本没有拉伸，只追求肌肉的最大刺激。

现在很多健身课程都是穿着瑜伽服，包装成瑜伽的样子，然后以瑜伽的名义推出。只要看看健身房甚至瑜伽馆的课程就知道，对于减脂塑身、丰胸丰臀来说，课程的练习方式和氛围与瑜伽课完全不同。

你以为你在练习瑜伽，但实际上它不能算瑜伽。顶多就是瑜伽和健身的结合。另外，在瑜伽练习中，我们总是强调肌肉靠近骨骼。当被激活时，肌肉会安静地下沉。因此，瑜伽强调顺位、伸展、舒适和稳定更为重要。屏住呼吸、咬牙切齿、脸红、紧张爆发，看似瑜伽，但本质是健身。

2.后侧延伸不够。

你没看错，后侧伸展不足也是大腿前侧肌肉变短、突出的原因之一。

其实，很容易理解。让我举个例子。

前屈时，当身体前侧的腹部缩短并向内塌陷时，身体后侧的下背部会形成圆背并突出。如果前侧托住胸部，后侧就会拱起背部。解决这些问题的办法是在不缩短前侧的情况下，加长前侧并将后侧突出的部分向后拉。前屈时听到的常见命令是：将耻骨向肚脐方向抬起，将肚脐向胸部方向抬起，将胸部向下巴方向抬起，保持身体前部的长度。说白了，不就是说正面没有缩短，车身正面完全拉长吗？

当腿后部的肌肉不够灵活、伸展不够时，它们就会缩短；腿部前面的肌肉也会受到影响而变短；当它们变矮时，它们会变得更高、更突出。

感觉自己说了很多废话，简单总结一下：大腿前侧发力时，腿后侧不能缩短；大腿前侧发力时，腿后侧不能缩短；当大腿前侧发力时，大腿肌肉紧贴骨头，这就是我们所说的大腿前侧推背；不要刻意地放开它。肌肉因紧张而收缩。

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