panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于女性经期可以减肥吗？如何调整饮食？早餐和午餐的即食减肥食谱，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
女性在每个月经周期会损失大约15.68 毫克铁。加上每天从皮肤和尿液正常流失，每月总流失量为40.8毫克，很容易造成缺铁，导致缺铁性贫血。
不过，因为减脂期间也是要控制摄入量的，所以如果摄入量过高，脂肪还是会堆积的。因此，首先吃正确份量的食物很重要。
每100克鸭血含铁30.5毫克，仅次于蛏子。是补铁的好食品。豆腐蛋白质含量高，脂肪含量低。与鸭血搭配，可煲汤或炒菜。是调理月经的好食物。然后是补铁的最佳组合。 j
早餐：鸭血豆腐汤
材料：豆腐80克、鸭血50克、蒜苗1个、玉米淀粉5克
调料：盐、生抽、料酒、白胡椒粉
方法如下：
1、豆腐、鸭血切小块，入沸水中焯一分钟，捞出。这样可以去除血腥味和豆腐腥味；
2、白蒜切末，蒜叶切末，备用；
3、锅中倒入5克油，加入蒜末炒香，然后加入焯水的豆腐和鸭血，从锅边倒入料酒，轻轻翻炒；
4、加入一碗水，煮约2分钟；
5、玉米淀粉加水，搅拌成水淀粉；
6、锅中倒入水淀粉，加少许盐、料酒、白胡椒粉，撒上蒜叶即可食用。
从锅和盘子中取出~~
早餐光靠一碗汤是不足以补充能量的。我推荐以下食谱。除了补充铁质外，还应注意补充维生素含量高的食材，如鲜枣、绿叶蔬菜等。
补铁减脂午餐：鸭血烤豆腐
材料：鸭血80克、南豆腐150克、青豆20克、蒜苗1根
调料：料酒、生抽、蚝油、盐、胡椒粉、新鲜蔬菜
方法如下：
1、豆腐、鸭血切小块，入沸水中焯一下，捞出沥干备用；
2、锅中倒入少许油，加入蒜苗炒香；
3.加入豆腐和鸭血，炒匀，倒入料酒；
4、加入青豆、生抽、蚝油、白胡椒，翻炒；
5、倒入水淀粉，加少许盐，将鲜菜炒香，即可食用。
出锅，一盘鲜美嫩滑的鸭血红烧豆腐就做好了。
配上一碗红豆和米饭，就是一顿完美的午餐了。
它们都是相同的原料，稍加修改就能做出不同的菜肴。这两道菜应该在经期后第一天的午餐吃，第二天的早餐吃。一天不要吃，以免铁摄入过多。每周吃两次动物内脏为宜。
我是国家体育总局认证的运动营养师，同时也是中级厨师。我知道什么烹饪方法既健康又美味。点击我的头像关注我的头条账号，就可以查看我所有的减肥食谱。
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用户评论
我一直听人说女生月经期间不能节食减肥，容易损伤身体，但我感觉这几天好像真的瘦了一些！莫非是真的能减肥呢？不过食譜的确比较清淡，想看看还能吃点啥别的不影响减肥
有7位网友表示赞同！
我也是好奇为什么有些人说在生理期减肥不行啊？我这个月觉得吃的不多反而瘦了点。可能是我本身代谢好一点吧。虽然食谱里的饭菜看起来还蛮好吃的，但还是比较干瘪的感觉，有没有更丰盛的方案呢？
有19位网友表示赞同！
标题很吸引人，我最近也在减肥路上挣扎，生理期的时候吃多又不好控制结果又容易发胖，这个食谱看来还是要好好看看！分享一下大家在月经期间都有什么好习惯吧！
有18位网友表示赞同！
终于来了一个解决生理期减脂的方法了！！我以前每次月经来都是暴饮暴食，回不去那个瘦身目标啊。但是早餐和午餐都拿掉确实有点不太适合我的需求，毕竟肚子咕噜咕噜叫得很难受啊啊
有19位网友表示赞同！
这个食谱看起来还不错嘛，很多蔬菜水果，营养应该挺均衡的。不过我自己觉得早餐太重要了，不吃早餐肯定影响精神状态，而且容易饥饿，会导致暴饮暴食后期加重。
有7位网友表示赞同！
我坚持吃这种清淡的饮食已经一个月了，但是体重还是没有变化！生理期能减肥？我觉得这个说法有点过于乐观了吧？也许每个人体质不同，效果不一样吧
有11位网友表示赞同！
标题是不是有些误导性啊？女性生理期本身就会出现水分流失，体重轻一些不等于真瘦下来啊。建议不要盲目跟风这种快速减脂的方法，要注意自身情况和调整饮食方案！
有8位网友表示赞同！
这个食谱看起来太清淡了！ 我每次来月经的时候特别想吃一些热腾腾的食物暖心暖胃！ 这样的食谱可能很难坚持下去啊，而且我担心营养不均衡啊
有16位网友表示赞同！
生理期确实容易水肿和情绪波动，但我感觉饮食的调整对减脂效果影响不会很大。更重要的是要保持运动习惯和良好的睡眠质量才是关键！
有13位网友表示赞同！
拿走早餐和午餐真是太可怕了！我上班的时候根本没有办法承受这种状况啊！ 而且我觉得女生月经期间应该补充营养，而不是刻意节食！
有16位网友表示赞同！
这个食谱对于节约时间的人来说还是很不错的，而且蔬菜水果含量比较高。生理期确实需要多补充一些营养，这样才能更快地恢复身体机能！
有8位网友表示赞同！
感觉标题有点哗众取宠啊！ 每个人的体质不同，不能一概而论说女性生理期就能减肥。建议大家还是要根据自身情况进行调整，不要盲目跟风。
有20位网友表示赞同！
我平时就有注意控制饮食和运动习惯，所以来月经的时候体重变化不会很大。想要健康减脂，还是要坚持科学的的方法，而不是依赖一些所谓的秘籍！
有10位网友表示赞同！
生理期减肥的确是一个误区，我们应该注重身体的保养和恢复。这个食谱看起来不错，可以作为参考，但最重要的还是要听从医生的建议，进行合理的饮食调整！
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章写的比较好，很实用！我平时在月经期间经常会腹胀失眠，看了这个食谱之后，准备尝试一下清淡的饮食看看能不能改善身体状况！
有7位网友表示赞同！
对于减肥来说，女性的生理周期确实会有一定影响。建议大家尽量关注自身的健康状态，不要过度节食和运动。同时也要找到合适的减脂方法，才能达到长效效果！
有20位网友表示赞同！
每个人的体质不同，月经期间可能会有不同的感受。这个食谱可以作为参考，但还是要根据自身情况进行调整。 坚持健康的生活习惯才是最重要的。
有7位网友表示赞同！
生理期减肥是一个很敏感的话题，我们应该理性看待。想要达到减脂效果需要综合考虑多种因素，而不是简单地依靠一些食谱和方法！
有12位网友表示赞同！