轻松月减10斤！不节食、不运动，只需关注这5个关键点

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关于减肥，很多年轻人都深受其苦。面对肥胖问题，有人通过吃药、有人节食、有人加强运动来达到减肥的目的。有的甚至去医院通过抽脂减肥。我觉得想想都觉得不可思议。

作为一名减肥医生，我不建议使用节食等特殊方法来达到减脂的目的。其实很多胖子或者自认为胖的朋友只要有合理的生活习惯就可以达到减肥的需求。对于戒烟来说，减肥更是不可取的。可以快速减肥，但吸脂术后存在很多未知的安全因素和风险。

想要达到减肥目的，“胖子”可以尝试以下5点改善

1.饭前喝一杯温水

开水胜过“神药”。虽然简单简单，但是对身体健康特别有帮助。早上喝一杯白开水可以有效控制食欲。一旦养成习惯，对身体健康会有很大的帮助。

2、晚上少吃水果

为了减肥，很多年轻人认为晚上不吃饭，吃一些水果就能达到减肥的目的。事实上，这种做法是错误的。你一定很擅长吃水果。如果吃含糖量比较高的水果，就会增加一定的热量。不仅达不到预期的减肥效果，而且如果身体的脾胃虚弱，吃水果会更加刺激脾胃，从而影响身体的健康。健康。

3.多吃全谷物

可以说，肥胖大多是由吃引起的，所以想要减肥，就需要少吃；早上可以吃一些粗粮，比如全麦面包、山药、红薯、玉米等，因为粗粮很容易增加身体的饱腹感，而且精食会加快肠胃蠕动。

4、多吃优质蛋白质

早上可以吃一些豆浆、牛奶、鸡蛋等；中午想吃饱，可以吃一些肉类，如鸡、鸭、鱼等。晚上可以吃一些清淡的食物，每天可以吃到7分钟饱。

5.戒掉含糖食物和饮料

糖类的热量很高，食用后会增加大量热量。吃含糖食物对自然减肥没有影响。据说80%的肥胖是由糖引起的。