panda 其实，人体也是一种自我保护措施。内脏器官前面没有骨头来保护它，所以分布着大量的脂肪细胞来保护重要的内脏器官。因此，当你体重增加时，你腹部的脂肪细胞体积就大很多，所以你会感觉你的腹部比身体其他部位胖很多。
所以，当你感觉肚子胖的时候，你就需要减脂，而且是全身减脂，因为我们无法控制身体的哪一部分消耗脂肪。全身的脂肪都在流失。当你全身的脂肪减少时，腹部的脂肪也会减少。当然，你的腿和手臂的周长也会同时缩小。
你在通过饮食控制和运动减脂的同时，还可以雕塑目标部位的肌肉线条，这样双管齐下才能达到更好的塑形瘦身效果。
接下来我们就开始锻炼核心腹肌，帮助你在减脂的基础上，练出清晰的腹肌线条。以下动作可以在家进行。不需要特殊的训练设备或大型训练场地。你可以在你的客厅里做。
按照下面要求的次数完成以下每个动作1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周。
训练动作1
双手支撑地面，身体向下，膝盖和臀部弯曲双腿，先做四组支撑动作模式。然后双脚向上跳起，落地时双腿交叉伸直，然后再次双脚向上跳起，落地时回到起始位置。然后换边训练。
注意：双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方，保持背部挺直，收紧腹部和臀部。
每侧训练8次
训练动作2
首先做开合跳，然后弯曲一条腿并抬起膝盖。同时，双手握在一起，转向抬起的腿一侧。然后换边训练。
训练60秒
训练动作3
双手支撑地面，身体向下，双腿分开与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。然后将一条腿在膝盖处向蜡像另一侧的手的方向弯曲。将腿恢复到起始位置后，弯曲膝盖和臀部并向后坐，保持上身和手臂在一条直线上。然后换边训练。
注意：将双手放在肩膀正下方
每条腿训练10次
训练动作4
双手支撑地面，身体向下，双腿踩在茶几上抬起，弯曲膝盖和臀部，做四组抬腿支撑动作。然后交替将双腿伸直至地面，用脚趾触地。
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用户评论
说的没错！我一直有个小肚子，想减肥很久了，现在看到这篇博文真是太高兴了，试试这四个动作，希望能尽快摆脱我的“大肚腩”。
有18位网友表示赞同！
感觉我写的自我介绍里会用到 "大肚腩” 了，因为我现在真的就是个移动的轮胎！可是做运动确实很累人啊，不知道坚持多久才能看到效果。希望这四个动作简单易学一点。
有8位网友表示赞同！
我一直觉得大肚腩还能保护内脏呀，现在才知道它会危害健康。看来以后还是要控制好饮食，多运动一下，消除这个小“负担”。
有17位网友表示赞同！
我平时就很喜欢在家锻炼，就喜欢那种可以自己调控节奏的运动方式，这四个动作看起来不错！希望能提高我的燃脂效率，赶紧穿上喜欢的衣服吧！
有8位网友表示赞同！
文章说的很对，但是居家环境很多时候不好做太剧烈的运动，特别是像我这样的新手小白。不知道这几个动作难度如何？能不能分享一些更适合新手的人群视频教学？希望有针对性的指导可以让我坚持下去。
有11位网友表示赞同！
虽然知道大肚腩不好，但总是抗拒锻炼，因为我的性格比较懒散，动起来还是需要很大的毅力！不过看到这种居家训练的方法，也许可以试试看吧？！
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健身房环境太嘈杂了，我更喜欢在家练。这四个动作看起来不错，而且节奏也适合新手入门，期待能够帮助我实现我的腹肌梦！
有11位网友表示赞同！
我之前试过很多减脂方法，但效果都不理想，后来意识到是运动强度不足啊！希望这四个动作能够有效燃脂，让我摆脱这个困扰多年的大肚腩。
有16位网友表示赞同！
这篇文章写的太好了，我一直都是“懒”星人，平时运动的时间不多，居家训练确实比较方便！我现在就试试看这几个动作吧，希望能有效果！
有9位网友表示赞同！
感觉这个说的太一般化了，每个人体质都不同，这四个动作是否适合所有人呢？建议可以加上一些针对不同身体情况的调整方案。
有20位网友表示赞同！
我以前有个朋友就是“大肚腩”受害者，患上了慢性病，真是令人唏嘘！现在看到这篇博文更想让自己重视健康，多锻炼运动。这四个动作看起来很不错，我可以尝试一下。
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这篇文章说的太夸张了吧？真的会损伤健康吗？我觉得只要合理运动就行了，过分注重“大肚腩”是不是没有必要？
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我觉得文章缺少对不同人群的建议，比如老年人、孕妇等等。他们应该选择哪些适合自己的锻炼方式呢？
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这个标题让我有点担心，大肚腩会损伤健康吗？是不是需要咨询医生了解一下具体情况呢？希望能看到一些医学依据的支持。
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我本来就是喜欢运动的人，这四个动作看起来很不错，可以用来作为我的暖身运动或增加训练难度。希望能够帮助我更好掌控自己的身材！
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以前很少在意身体健康问题，现在开始更注重了。看到这篇博文后，我会尝试锻炼一下，或许能找到一些缓解压力、改善情绪的方法。
有18位网友表示赞同！
这篇文章写的很有启发性，让我意识到锻炼的重要性，不仅仅只是为了美观身材，更重要的是为了自身的健康！希望未来可以坚持下去，养成健康的生活习惯！
有18位网友表示赞同！