并不是说节食减肥不会让你变轻，很明确的说，从数字角度来讲，节食减重效果非常明显。但是为什么不建议大家去节食减肥呢？下面带来一个极端的节食减肥的例子，还有许多网友的亲身体验，让大家看看节食减肥为什么不可行。

3天不吃饭，只喝水能减多少？

laursen在第一天的时候测量了体重，然后每天只喝水，不吃饭。经过3天痛苦的煎熬后，laursen完成了挑战。她从开始的65.6kg降到了61.65kg，三天时间体重下降了3.95kg，这个速度还是非常惊人的。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

但是过程也是很痛苦的。laursen直言她再也不会做这样的蠢事了，这简直就是在摧残自己的身体。仅仅3天时间，她就感觉自己的身体已经糟糕透了，她只想尽快的恢复到之前的状态。在第三天的时候laursen基本都是躺在床上度过的，她没有任何力气干别的事。

如果说一个人不能代表什么，下面给大家带来更多网友的节食经历，有很多相似之处。另一个原因，节食确实瘦的很快，但是只要恢复饮食，必定会反弹，甚至比之前更胖。

节食减肥的危害

当每天的能量摄入严重不足的时候，身体会体内储存的脂肪和糖原来供能，同时蛋白质也会加速分解，这就意味着肌肉在流失。导致肌力减弱，人体的大部分活动都是通过肌肉来运行的。所以长期缺乏能量摄入，会让人代谢降低，皮肤干燥，精神萎靡抵抗力下降等等的健康风险。

想要健康的减肥，没有捷径可走：控制饮食+适度运动。

控制饮食就是要吃够身体每天需求的各种热量和营养的量，而不是少吃。是要学会聪明的吃。然后就是运动了，很多人不知道如何运动，能够想到的动作就是跑步，没有任何计划可言，这样也是不行的，要学会有计划，有提高的运动，循序渐进，慢慢的体脂就会降下去。

下面推荐一组在家就能训练的运动计划，每天20-30分钟，会有很好的减脂和塑身效果。

训练动作

动作一：深蹲侧提膝（16-20次）

动作二：臀桥（15-20次）

动作三：提膝+单腿硬拉（双侧各10-12次）

动作四：交替侧弓步（16-20次）

动作五：箭步蹲（双侧各10-20次）

训练原则：

采用HIIT的训练方式，一组为完成所有的5个动作

动作间休息10-30s，完成一组后休息1分钟左右

每次完成4-6组，每周训练5次左右

训练前热身，训练后拉伸放松。

#我眼中的春天#

#春季运动力#

用户评论

恰十年

真的会让人心疼啊，節食减脂太可怕了，三天不吃饭这种方式简直是摧毁身体！想瘦就慢点来，身体要健康才行，不然再瘦也不值啊.

    有11位网友表示赞同！

呆萌

3天不吃东西？想想都可怕！虽然我是想要减肥的，但是健康的身体更重要吧，这样的方法根本不是长久之计。

    有13位网友表示赞同！

羁绊你

这国外美女真拼劲了！不过这种方式真的太伤身体了吧，我感觉这样很危险！建议采取一些科学的减肥方法，比如运动和合理的饮食控制。

    有5位网友表示赞同！

男神大妈

三天不吃饭？看起来效果确实不错啊，不过我还是谨慎尝试，毕竟我还没有做好心理准备。如果想减肥，还是应该循序渐进一点，不要给自己太大的压力。

    有7位网友表示赞同！

泪湿青衫

这种极致的方式真的很让人震撼！瘦身真的不能盲目追求速度和效果，健康才是王道! 学习一下国外那些美女的运动食谱吧，安全又有效!

    有6位网友表示赞同！

有阳光还感觉冷

减肥的速度确实是个难解的问题啊，我感觉这3天不吃饭的方法太极端了。与其这样去牺牲身体健康，不如尝试一些更温和的方式进行减脂，比如慢跑、游泳等运动结合健康的饮食计划。

    有14位网友表示赞同！

开心的笨小孩

三天不吃东西减肥效果肯定很明显，但是我觉得这种方法太危险了！ 正常运动和合理的饮食控制才是长久之计。而且要注意平衡营养，不要让自己营养不良。

    有11位网友表示赞同！

巴黎盛开的樱花

这确实是个吸引人的话题! 想要快速看到变化就真的需要付出很大的代价？ 我还是更倾向于坚持健康地减脂，慢慢来循序渐进比较稳妥!

    有17位网友表示赞同！

青衫负雪

看来国外美女们为了美丽真拼了！三天不吃饭这种方法听起来也挺吓人的，我还是选择健康的减肥方式，比如运动和控制饮食。

    有14位网友表示赞同！

墨染天下

真的佩服这些外国妹子的毅力啊！三天不吃东西也能达到这样的效果真是让人难以想象。不过我觉得我们平时还是要注重均衡的营养摄入，健康才是最重要的!

    有15位网友表示赞同！

稳妥

看到这样快速的效果的确让人心动，但是这种方式确实太极端了，我始终认为减肥要循序渐进，控制饮食配合运动是最健康的减脂方法。

    有16位网友表示赞同！

旧事酒浓

节食减肥的速度应该根据个人身体情况而定，盲目追求速度可能会对身体造成伤害。 建议大家多咨询专业医师的意见，制定适合自己的减肥计划!

    有8位网友表示赞同！

昂贵的背影

3天不进食减肥？听起来非常危险！这种方法只适用于短期快速减重，对于长期健康来说是不利的！我更倾向于科学健康的减脂方式，慢慢来才不会损害身体！

    有5位网友表示赞同！

伱德柔情是我的痛。

很多时候我们都应该明白，健康才是最重要的。 虽然看到国外美女尝试3天不进食减肥的效果不错， 但我们仍然要理性看待，选择适合自己的减重方法!

    有10位网友表示赞同！

枫无痕

这篇文章引发了我思考：快速减肥是否真的值得？对于我们来说，健康的身体是首要的！希望大家都能找到适合自己的减肥方式，坚持下去!

    有13位网友表示赞同！

生命一旅程

我感觉这3天不吃东西的方法太过于极端了。如果想减肥， 应该选择一些温和的方式，例如改变饮食结构、增加运动量等等, 循序渐进地达到目标。

    有9位网友表示赞同！

发呆

看到这种案例确实让人感叹，但也提醒我们要理智对待各种减重方法。健康的生活方式才是我们长久的目标!

    有6位网友表示赞同！

摩天轮的依恋

我觉得这样的减肥方式并不适合所有人，身体素质不同，反应也不同。 我们应该多学习一些科学的减脂知识，找到适合自己的方法！

    有17位网友表示赞同！