揭秘停止主食后体重快速下降之谜：专家解答

在这个以瘦为美的时代，每个女孩都希望拥有完美的身材，瘦掉马甲线，瘦掉蝴蝶背，瘦掉锁骨，真正做到完美瘦身。

为了实现这个梦想，很多人想尽一切办法减肥。有的人通过节食减肥，有的人直接吃减肥药，还有的人甚至一有时间就去健身房……

然而，众多减肥方法中有些对健康危害很大，而且很容易反弹，比如节食或服用减肥药。虽然它们有立竿见影的效果，但它们对您的健康不利。

以节食为例。如果盲目节食，很容易造成营养不良。节食减肥时，往往直接放弃主食，如米面等，只吃蔬菜和水果。你会发现你的体重下降得更快，我觉得这个方法很有效。

那为什么我一不吃米面就立刻瘦下来了呢？医生告诉你答案。

米饭和面条是肥胖的“罪魁祸首”吗？看看权威研究怎么说

《柳叶刀》曾表示，中国饮食容易出现三个误区，其中包括过于精细，这与心血管疾病和死亡率的高发密切相关，也是糖尿病患者增加的原因之一。一。

诚然，米面如果控制不当或者食用过量，很容易导致肥胖，带来一些疾病风险。据不完全统计，近80%的居民以米饭作为日常主食，吃面食的人也达到60%甚至更多。

长期摄入过多米面是代谢性疾病高发的原因，甚至使患病风险增加78%。正因为如此，当人们控制住这两种主食的时候，肥胖的程度就得到了控制，所以很多人发现自己的体重明显减轻了，但是这是为什么呢？原理是什么？

如果你不吃米饭和面条，你会很快瘦下来。为什么？

在大多数人的印象中，如果吃太多肉，就很容易发胖。米饭和面条都是比较安全的，吃多少都不会有问题。这个观念也是错误的。长期吃米面，特别是摄入过多，很容易导致肥胖。

因为这两种主食为人体提供能量，进入体内后需要转化为葡萄糖。过多的葡萄糖会影响血糖和新陈代谢，还会转化为脂肪在体内积累。最终很容易变成血糖代谢异常的胖子。

当你停止吃米饭和面条后，你的身体所需的能量需要从体内存在的脂肪中获取。试想一下，脂肪已经被用作能量，逐渐被消耗掉。这不仅可以阻止你继续发胖，慢慢的你也会发现自己的体重在下降。

但对于很多减肥的人来说，减肥期间却异常辛苦。他们甚至认为只要不吃肉，坚持锻炼，就能减肥。然而，他们忽视了对主食的控制。每次运动完饿了，他们就会吃几碗米饭。最终的结果是体重下降缓慢，减肥效果不明显。

因此，想要达到更好的减肥效果，除了在减肥过程中控制肉类食物的摄入量外，还必须适当控制主食的摄入量。

不过，如果长期不吃米面，也会遇到一个问题

很多人在减肥的时候，会发现一开始体重下降得很快，但到了后期就会遇到瓶颈期。体重下降的速度会很慢，甚至没有变化。有些人会变得心烦意乱、生气，甚至失去减肥的动力。

其原因是食物提供的能量跟不上消耗。尤其是对于运动减肥的人来说，这种体验会更加明显。他们刚刚开始失去的大部分是体内的水分，所以他们感觉自己减肥很快，但又想减肥。减掉脂肪和肉并不是那么简单。

如果你仍然维持原来的减肥计划，你很可能会发现你的肌肉变少了，你的力量变弱了，你会逐渐对减肥失去兴趣，甚至想要放弃。有些人甚至可能无法忍受，又回到了原来的状态。这时，当身体发现有大量的葡萄糖被摄入来供给身体的能量需要时，就会抓紧时间吸收消耗并转化为葡萄糖，体重就会再次反弹。

你可以不吃米饭和面条，而是用全谷物代替

但有人说，减肥期间如果不吃主食，真的会很饿。如果你只吃肉或蔬菜，你根本就吃不饱。提醒大家，主食不仅仅是米和面，还有很多美味的主食可供选择。

以全谷物为例。如果想减肥、控制血糖，可以吃一些颧骨类食物或者干豆类为主食，还有南瓜、红薯、花生等一起吃。

说到谷物，很多人都会好奇。小米、大米或紫米都是大米和全谷物食品。减肥期间为什么要避免吃米饭？

其实我们所说的五谷杂粮只是简单加工过或未加工过的，就像原料和半成品的合成一样。品质越纯净，营养就越丰富，含有的膳食纤维也就越多，对肠道和血糖都有好处。起到改善的作用。

我们吃的大米已经是经过多次加工的精制主食了。所以，并不是不把它当主食吃，而是用粗米代替。这样不仅可以增加饱腹感，还可以减少食量。

减肥有窍门，这3件事你需要知道

1、减肥前最好有明确的目标和认知，根据自己的实际情况为自己设定合理的目标值和减肥计划。

当然，如果你在减肥期间没有想法，也可以请专业人士帮你设定目标。经过长时间的努力，你会发现自己慢慢地达到了健康、快速的减肥效果。

2、生活中也要学会自我监控。您可以记录每天体重和体围的变化。当你每天看到数值的微小变化，也是在变相鼓励自己。

3、当你完成了一开始设定的目标后，可以给自己适当的奖励，然后设定下一个目标并为之奋斗，重新燃起斗志。

不管你采取哪种方法减肥，一定要记住，减肥其实只是为了让身体更健康。减肥不能盲目。只要在健康体重范围内，就没有必要刻意追求骨感美，这样会对身体造成伤害。

那么生活中如何减肥呢？取得了哪些成果？可以在下方评论区留言。