内脏脂肪过多危害大？揭秘高效内脏减肥技巧

脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，

白色脂肪又分为:

• 成分布在皮肤下面的皮下脂肪，
• 环绕在内脏四周的内脏脂肪。

不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温，促进维生素的吸收等有益人体的功效。

那什么是内脏脂肪呢？

除了囤积在皮下的脂肪外，在人体内脏周围囤积的脂肪，

内脏脂肪过多的突出表现就是"大肚子"，中年男性的肥胖主要是这种类型。

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，

主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。

如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。

我们通常所说的肥胖指的都是皮下脂肪过多，

因为这种肥胖对外形影响大，一眼就能看出來。

其实，内脏脂肪一样会囤积，人体的内脏脂肪囤积过多，

危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，

大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，

得到这些慢性疾病的机率就会愈高。

内脏脂肪过多被称为隐形肥胖

一般來说皮下脂肪囤积严重必然连带内脏脂肪过量。

因此肥胖程度严重的人群，一般内脏脂肪都会超标。

那么体型标准的人群呢？

科学研究表明，有不少身材匀体重正常的人群体脂率偏高。

怎么知道自己的内脏脂肪有没有过量?

下面为大家推荐两个简单的自测方法，

可以从腰臀围狀态和生活习惯两方面

综合推断自己的内脏脂肪是否超标。

自测只能作为參考依据，精确的内脏脂肪含量测定需要到医院使用特殊仪器测量，

如果条件允许最好在每年的定期体检

自我检测方法一： （是不是大肚子）

1.腰围。一般來說男性腰围>90CM，女性腰围>80CM 就要小心内脏脂肪过多的问题。

2.腰臀比。

腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，

需要马上进行下一步测试。

3测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，

表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

自我检测方法二： （是不是有不良的生活习惯）

17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请选择与自己生活习惯相符的项目。

结果对照：

• 1.如果下列情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
• 2.如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
• 3.如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。

20岁之前还算苗条，之后却胖起來。

不太爱运动。

很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

有吃宵夜习惯。

一星期至少喝酒或大餐3 次。

喜欢吃甜食。

常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

喜欢吃肉很少吃菜。

会偏食，喜欢的食物每天都吃。

出外都是开車，不走路。

体型肥胖且怕冷。

血糖值、胆固醇都很高。

体重不重，但腰围特别突出。

有便秘狀况。

食量大。

父母都胖。

如何减掉内脏脂肪?

方法一：饮食调节

适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如膳食纤维，膳食纤维具有吸水作用，吸水后体积增大，增加饱腹感，从而减少热量的摄入，在肠道内营养的吸收也下降，从而提高体内脂肪的消耗量，起到减肥的作用。

方法二：运动

最合适的减"内脏脂肪"的运动方式可选运动项目：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。其实有氧运动都适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。

内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除

研究者对此做了相关的调查研究

通过对照组(不锻炼组)看到的结果是，在短短6个月内，他们的内脏脂肪增加了8.6%；一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；而进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。

结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。

肝脏是人体内最容易堆积脂肪的器官

研究人员建议：“通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、进零食(特别是甜性零食)、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。对常年嗜酒者来说，彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法，而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。"

如果你比较懒，或者不喜欢太剧烈的运动，我这里还有一套，简单但却有效的办法，帮助你快速的减掉內臟脂肪。

方法三：腹式呼吸法

腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞功能，增大肺活量，加强心肺功能，还对消除腹部脂肪，排除肺部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的新陈代谢等皆有很大的帮助。

腹式呼吸的练习方法

• 第一步，取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，
• 第二步。观察自然呼吸一段时间。
• 第三步。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
• 第四步。吸气时最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
• 第五步。服气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
• 第六部，循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

六点建议：

1.养成每日定时排便的习惯。这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油炸食物。尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食。因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。同时别勉强自己吃吃不下的美食。

4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

5.每天晚上九点后绝不进食。也不要不要以吃东西来抗压。

6.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。