2周快速瘦腿计划：6个高效动作，告别假胯宽和大象腿

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享2周快速瘦腿计划：6个高效动作，告别假胯宽和大象腿，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

冬天吃太多导致肉堆积，腿也变粗了！

夏天到了，秀腿的季节也快到了。你准备好了吗？

今天小美给大家介绍6个瘦腿动作，可以在自己的床上或者瑜伽垫上进行。超级方便，适合懒人！

这6个动作主要针对假臀宽和大象腿。只要老老实实做2周，大象腿一定会瘦下来，假胯宽也会改善，大腿外侧也会变瘦！

侧躺在瑜伽垫/床上，用肘部支撑上半身，并保持手臂与身体呈90 度角。

保持双腿伸直并并拢。抬腿时一定要勾住脚尖，这样可以有效锻炼大腿外侧。

当你放下双腿时，不要让它们完全落下。您必须将它们保持在距地面2 至3 厘米的空中。

25 次为一组抬起双腿，每条腿做两组。这样做完后，你会感觉大腿肌肉又硬又酸。

侧躺在床/瑜伽垫上，膝盖弯曲，慢慢抬起大腿的膝盖，然后使其与地面垂直。

然后慢慢放低膝盖，但不要接触下膝盖并保持一定的距离。

注意全程保持双脚并拢，然后不断抬起和降低膝盖。

这个动作可以很好地锻炼大腿外侧和臀部，在家就可以做。可以说是懒人必备。

一组20次，每条腿3组。

仰卧在床/瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手放在臀部两侧，然后向上抬起臀部。

举重时，身体保持一条直线，臀部抬得不要太高也不要太低。

保持直线固定2秒，然后慢慢降低身体，做2组，每组30次。

一腿向前弯曲，另一腿向后伸直，上半身保持直立。

直立时，大腿外侧和小腿会有明显的拉伸感。这个时候你一定要坚持。

柔韧性比较好的女生可以尝试躺着，一组15秒，每条腿做两组。

上下交叉双腿，盘腿而坐，尽量保持膝盖在同一直线上。

双手握住脚底，然后身体慢慢向前倾斜，始终保持背部挺直。

做这个动作时，大腿外侧会感到强烈的拉伸感。做一组15秒，每条腿做两组。

双腿并拢，双手握住脚底，然后慢慢将身体向前压。注意你的膝盖也必须向下压，所以最好能接触到地面。

做这个动作的时候，大腿内侧和臀部外侧会有强烈的拉伸感，而且感觉比较强烈，所以一定要慢慢做！

柔韧性好的人可以将双手向前伸展，将身体尽可能低地压在地面上。做两组，每组20 秒。

这6个动作的优点是不占空间，可以在床上/瑜伽垫上完成。它们简单方便，适合懒人。

出结果比较快，针对性也很强。只要坚持做，就可以告别大象腿。

改善假胯宽、瘦大腿外侧的效果更加明显。运动后会感觉酸胀，一定要拉伸或者按摩哦~