刘耕宏将跳出周杰伦新歌中最精彩的一段。如果你想减肥，现在就开始练习吧。

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刘耕宏教练是我减肥路上的引路人！

31岁之前，我曾多次想过减肥，但一直没有毅力坚持下去。几天后我就放弃了，体重一直保持在60公斤！

直到刘耕宏当了教练后，大家才开始跳《本草纲目毽子舞》。当我在头条视频上看到很多姐妹因为跟随刘教练而一天天减肥的时候，我很感动！然后我就告诉老公我想减肥。他不相信我能减肥。为了刺激我，他说如果我3个月减掉10斤，他就给我几千块钱！经受不住金钱的诱惑，我屈服了，决定认真减肥！

减肥第一天，为了证明自己的决心，我在网上买了一个3斤重的呼啦圈。快递到了之后，每天转运50分钟！转院后的一周，我的臀部两侧都淤青了，疼痛持续了两周，但我咬牙坚持了下来！两周下来腹部明显瘦了！

呼啦圈让你的腰明显变细

注意：月经期间不要呼啦圈。呼啦圈是一项比较剧烈的运动。在转呼拉圈的过程中，可能会刺激子宫，引起子宫异常收缩和子宫内膜异常脱落，导致月经量增多，甚至诱发痛经的发生。

与此同时，我正在尝试节食来减肥。以前吃两碗饭，现在吃不到半碗了！没有零食！不要吃肉。第二周，副作用出现了。由于过度节食减肥，我的免疫力下降了。我感冒了半个月才痊愈，所以我放弃了节食！虽然这个月我瘦了4斤！但我觉得照顾好自己的身体更重要！

过度节食对身体有害

我建议大家不要过度节食，因为过度节食虽然会导致人短期内体重减轻，但停止节食后也很容易体重反弹。另外，过度节食可能会导致身体不断处于饥饿状态，容易促进胃酸分泌，刺激胃粘膜。长此以往，容易增加患胃炎、消化性溃疡等胃肠道疾病的风险。

接下来的两个月，我继续像往常一样早上转呼拉圈，开始运动减肥，下载了一个减肥软件，中午跟着芭姐等体育主播做减脂运动、跳舞45分钟每天，晚上练习半小时瑜伽！再加上合理的饮食控制（一碗饭，多菜，肉照常。我是肉食动物，一整天不吃肉都难受）。两个半月的时间，我瘦到了108！当我拿着秤在老公面前称的时候，他觉得不可思议，但还是不情愿地把钱给了我，哈哈哈哈！

让我给你看一下我保存的锻炼记录。这次我是认真的减肥了！

3个半月瘦了106斤，衣服尺码也从XL变成了L，减肥后买了很多漂亮的衣服。当我穿上它们时，每个人都夸我并问我是如何减肥的。那时候，我感觉就像吃了我最喜欢的草莓冰淇淋一样，好幸福，好幸福！我还是保持饮食和运动吧！减肥到这个数字我已经很满意了！我不想减肥，因为再瘦我的胸也会没了！

减肥对我的好处不仅仅在于改变体型，还包括以下几点：

1.减肥后，我变得更加自信，走路带风。

2.身体变得更健康。减肥期间没有出现过便秘和妇科疾病。以前我经常便秘！

3、运动可以释放你的不良情绪，改善脾气！

4.皮肤更好了，皮肤由内而外呈现健康美！

4、老公更爱我，夫妻感情更好！

如果你想减肥，我建议你注意以下几点：

1、不要半途而废，一定要坚持下去。坚持就是胜利。偶尔，对自己严格一点。然后你就会有信心去完成以前做不到的事情！

2.不要通过节食来减肥。容易反弹，对身体有害。

3.如果你自己坚持不了，那就加入减肥小组，和别人一起练习吧！

4、合理健康饮食，多吃水果！少吃其他高热量食物就可以了！

5、运动后一定要拉伸，不然可能会变成肌肉美人！无论是跳绳、跑步还是其他运动，运动后拉伸很重要！非常重要！

减肥与否最终由你决定，但减肥后你一定会发现不一样的自己！毕竟，生命在于运动。适当的运动有益无害！

如果您是最近有减肥计划的网友，可以留言，我们一起探讨健康减肥方法！