3是指选择零食、饮料和肉制品三个方面，2是指吃的热量和热量的消耗两个方面。

2、什么是3加2减肥法？

3加2减肥法是指正确选择零食、饮料和肉类，加上减少摄入的热量和增加能量消耗，在保证营养合理搭配、吃得足够的前提下，达到减肥的目的。 （不挨饿）方法。

3加2减肥法，不用挨饿，轻松减肥

如何正确选择零食、饮料和肉类食品？

您最近体重增加了。可能是因为你喜欢吃零食，或者经常喝饮料，比如奶茶、奶昔、冰茶和冰淇淋，或者吃较多的肉制品。那么，如何选择合适的零食、饮料和肉制品呢？

1.正确选择零食

零食的种类很多，如蛋糕、面包、糖果、饼干、坚果（如瓜子、花生、核桃等）、膨化食品（如虾片、薯条）等，其中很多都是高热量、高糖、高油的食物。如果你已经变得肥胖，或者不想变得肥胖，尽量不要吃这些零食或者少吃。

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如果你喜欢吃零食，但又不想发胖或者想减肥，可以选择低热量、低糖或无糖零食，低脂或无脂零食。如San0空气蛋糕，这种蛋糕不添加油或白糖（用海藻糖、赤藓糖醇等代替），使用粗粮面粉（如荞麦粉、燕麦粉等），并添加蛋白粉还有菊粉，比普通蛋糕好吃。该蛋糕热量少50%，高蛋白，高膳食纤维，低脂肪，质地松软可口（采用戚风蛋糕技术），造型美观。

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2.选择合适的饮料

炎热的夏天，人们会喝很多饮料来解渴，而且很多饮料都是高糖、高脂肪、高热量的饮料。例如，市场上很多冲泡奶茶就是这样的饮料。喝多了会让你在不知不觉中发胖。因此，应尽量选择低糖或无糖、低热量的饮料。

益生菌代餐奶昔，无糖、低热量、高蛋白质、高膳食纤维（菊粉、抗性糊精等），并含有活性益生菌（来自母乳）、10种维生素和5种矿物质。有6种不同的口味。它可以用作饮料或代餐。它可以让你保持饱腹感4小时（不饿）。

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3、正确选择肉类

你喜欢吃肉。如果选择四足肉（如猪肉、牛肉、羊肉等），吃多了更容易发胖。如果不想减肥又想吃肉，就应该选择2足肉。或无腿的肉制品（如鸡、鸭、鱼等）。

代餐低脂鸡胸肉，低热量，高蛋白，无防腐剂或人工色素添加，采用中温灭菌工艺，无油烹饪，人工去除多余脂肪，煮沸去除部分内部脂肪，双面烧烤，不油腻， 4 与普通炸鸡胸肉相比，热量更低，蛋白质更高（100克中的蛋白质相当于4杯牛奶的蛋白质）。吃起来更加多汁。它可以用作代餐，以减少热量并增加蛋白质摄入量。饱腹感（不饥饿）。

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如何减少吃入的热量和增加热量消耗？

1.如何减少摄入的热量？

要减少摄入的热量，除了正确选择零食、饮料和肉类外，还必须避免：

1、吃饭不要太快，这样很容易导致暴饮暴食（热量过多）。

2. 当你感到孤独、害怕或沮丧时不要进食。饿了就吃，定时吃饭（一日三餐）。

3.吃饱后，不要养成把剩下的太小而吃不完的食物全部吃掉的习惯。

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2.如何增加热量消耗？

如果您体重增加并想减肥，增加热量消耗比减少热量摄入更重要。这是因为运动可以增加新陈代谢（增加热量消耗）并减少饥饿感。例如，跳舞、散步、骑自行车每小时可消耗约200大卡热量，相当于约22克脂肪热量，或约50克糖（可溶性糖、淀粉等）或蛋白质热量。因此，适量增加运动有助于减肥。如果将减少摄入的卡路里与增加燃烧的卡路里结合起来，您就可以轻松减肥而不会挨饿。

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结语

如果你变胖了，学会3加2减肥法，即选择正确的零食、饮料和肉制品，做到3点，减少吃的热量并增加消耗的热量，就可以轻松减肥，不挨饿。