panda 今天给各位分享如何有效跑步进入减脂状态？揭秘跑步减肥的最佳时长与方法的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
我那时候可胖了，体重高达160斤，我想瘦到120斤，于是我就选择了跑步，我希望跑步能够消耗掉我全身的脂肪，让我的身材更好，让我的体重更理想，让我成功逆袭！
后来我就勇敢地去跑步了，跑了几个月，我发现一个很严重的问题，我的体重并没有下降多少，我就莫名其妙了，不是说跑步是最能减肥的吗？为什么我没瘦下来？
后来我才知道跑步减肥的门道真的很多，如果你不清楚，你还真不一定能减肥成功！后来我就去了解跑步减肥的原理，学习正确的跑步减肥方法，半年瘦了30斤！
跑多长时间才能进入减脂状态？怎样跑才能减更多的肥肉？这些问题你都清楚吗？
首先，跑多长时间才能进入减脂状态？
想要跑步减肥，我们必须要进入减脂的状态，否则你很难瘦下来！其实我们身体一直都在燃烧脂肪，只不过这个燃烧量很少，减肥的效果微乎其微！
不过人体有一个大致的临界点，这个临界点就在跑步后的20分钟，当我们跑步20分钟之后，由于糖原的消耗，我们体内的脂肪就会大量的燃烧，20分钟就是一个临界点！
所以跑20分钟才能进入减脂的状态，所以我们应该尽可能得跑30分钟以上，让身体长时间的处于燃烧脂肪的状态，这样才能变瘦，这样减肥的效果才会好！
怎样跑才能减更多的肥肉？
1. 努力奔跑5到7km
如果你想通过跑步减肥，通过跑步消耗更多的热量，你应该尽量跑五到7km，跑完这个距离要花30到40分钟的时间，这就能燃烧大量的脂肪，能够让你更快的瘦！
有的人也这样想，是不是跑更多减肥的效果更好？这样想确实也正确，但是实际情况不允许，因为跑得多，身体更容易受伤，所以我们应该少跑一点，30到40分钟足够了！
2. 将匀速换成变速
过了刚开始那段不适应的时期，我们就应该将自己的速度改变了，千万不要一直匀速跑，因为这样会让你出现瓶颈期，身体完全适应跑步了没有感觉了，减肥的效果就差了！
所以我们应该将匀速换成变速，这样你的速度就快多了，速度快肯定需要消耗更多的能量，这样你就会变得更瘦，减肥的效果也会提高！
3. 练过肌肉后再跑步
现在很多人都特别喜欢增肌加跑步，这样既能让我们的身材更壮，同时也能让我们的体脂率更低，让我们变得更瘦，但是现在很多人分不清顺序，有的人先跑步后增肌！
其实如果你想增肌同时想跑步，那我们一定要先练肌肉，再去跑步，这样减肥的效果会更好，因为增肌可以消耗糖原，让我们跑步的时候消耗更多的脂肪！
4. 适合跑步的饮食
跑步的时候饮食也需要改变，一是因为跑步后会出现一定的身体损伤，需要修复，需要营养，二是饮食里有太多的热量，如果控制不好，很容易变胖！
所以饮食要清淡，饮食要健康，饮食要营养，鸡肉，牛肉要比猪肉鸭肉好，水果，蔬菜要吃，五谷粗粮要比粗粮好，三餐营养均衡要比不吃好，饮食一定要协调！
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用户评论
这篇文章说的没错啊，想要减肥真的要坚持跑步！我之前每周跑三次，每次30分钟左右，现在已经瘦了十斤了，感觉自己越来越有精神了！
有16位网友表示赞同！
跑步的确可以消耗卡路里，但是减脂还需要控制饮食呀，我朋友就是因为长期不吃东西就只跑步，反而导致身体健康变差，减肥效果也不明显。
有14位网友表示赞同！
每次跑完都累死我了，感觉没啥用啊...也许是我的跑步姿势不对，效率太低了？需要多学习一下跑步的知识提高有效性吧！
有16位网友表示赞同！
我坚持跑了半年，发现真的有瘦下来的感觉！体重才减少了几斤，但肌肉线条明显加强了，活力满满，每天都精神饱满！
有9位网友表示赞同！
想要进入减脂状态，其实还是要看个人体质和运动量。每个人所需的运动时间都不一样，这篇文章说的没错，要根据自身情况调整跑步时间和强度。
有19位网友表示赞同！
我一直以为只是单纯跑多长时间就能达到减脂效果，没想到还有这么多技巧！学习了这些方法，我也想试着坚持一下看能不能见到效果！
有7位网友表示赞同！
说实话，我更喜欢一些其他运动方式，比如游泳、骑自行车什么的，跑步感觉过于枯燥，而且膝盖也容易受伤！
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文章里说的都是很基础的知识啊，对于跑步新手来说还是比较有用。不过，想要真的深入了解跑步技巧，还需要学习专业书籍和视频教程呢！
有10位网友表示赞同！
我个人觉得每天都坚持跑30分钟是最有效的方式了。当然，还要保证充分休息，吃好营养食物才能最大程度的达到减脂效果！
有18位网友表示赞同！
其实减脂除了跑步，还得多注意饮食控制，多吃清淡易消化的东西，少油少盐少糖，这样才能真正瘦下来。
有5位网友表示赞同！
跑完感觉浑身酸痛，这种感觉真好！证明了自己在运动。不过真的很难坚持啊，需要找一些朋友一起 motivating
有16位网友表示赞同！
我感觉跑步还是蛮消耗体力的，每天工作压力大了，还要跑去锻炼真的有点吃力...
有10位网友表示赞同！
我曾经尝试了各种减脂的方法，跑步的效果最显著！不仅瘦了也能提高气力。现在已经习惯了规律跑步的节奏，成为了日常生活的一部分。
有14位网友表示赞同！
我更喜欢一些有节奏的动作训练，比如 HIIT 之类的，我觉得效果更好，而且也能锻炼到更多肌肉群哦！
有5位网友表示赞同！
减肥确实需要坚持时间和努力，跑步是好的选择，但不要把减脂变成一种折磨自己，要找到适合自己的方法，才能保持持久的运动习惯！
有7位网友表示赞同！
这篇文章对跑步基础知识解释得很好，还有不少实用技巧，希望能让我也能像其他人一样高效减脂！
有13位网友表示赞同！
我感觉跑步有时候真的很难坚持啊！ 每次刚起跑的时候都觉得很爽， 但到了后面就特别想停下，怎么办呢？有没有人跟我有同感吗？
有9位网友表示赞同！
我尝试过一段时间跑步了，确实能看到一些瘦下来，但感觉减脂效果还是很有限… 可能我的运动量还不够大吧？需要再增加一下跑步的持续时间和频率!
有20位网友表示赞同！