panda 第一种：付费社区
在付费社区中，我向我认可的教练学习知识，并与一群更优秀的学生一起练习健康的生活习惯。而且，因为素质高，这些学生不仅需要减脂，身上还有其他资源。我们能接触到的是付费社区的价值。
第二种：自由社区
在这个社区里，我用自己学到的知识来教这些对减肥不太了解的朋友。一是巩固自己所学的知识，二是帮助大家，给他们相对正确的提示。减肥方法，这是一物多用的东西。当这里的朋友因为我而变得越来越挑剔吃的东西时，因为这里一群朋友一起打卡，他们就会不由自主地开始不断调整自己的饮食结构，开始控制食物的摄入量。这种愉悦的感觉是用金钱买不到的。
早餐
我的手机压在床上，根本没有听到闹钟的声音。我错过了早上的活动。醒来赶紧补海报，结果海报发错了天哪，这么早真得把手机收起来了。啊……这一系列的事故~
主食：红薯
蛋白质：鸡蛋、瘦肉
蔬菜：西兰花、萝卜、胡萝卜、洋葱、杏鲍菇
午餐
午餐的时候发现没有叶菜，就等姐姐送过来，就想知道里面的食材是什么。事实上，有几个我非常喜欢，比如蘑菇和西兰花（不要煮过头）。减脂的时候，吃自己喜欢的东西很重要。
主食：黑豆、红豆、薏仁、芡实
蛋白质：瘦肉、虾
蔬菜：香菇、西兰花、蒜苗、胡萝卜、香菜、冬瓜、杏鲍菇、青椒
晚餐
我还有大约半盒芋头。幸运的是，它没有被打破。我每天都会吃一点，相信很快就能吃完。它没有太多的味道，像甜的或咸的，但它有自己的味道，我很喜欢。
主食：芋头、红薯
蛋白质：瘦肉、虾
蔬菜：小卷心菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、青椒、羽衣甘蓝、洋葱
喝水
今日份开水3000ml
水果
1个梨，3个小橙子
运动
保持锻炼20 分钟
睡眠
昨晚1点左右睡觉，早上8点就醒了。我的手机被静音了，根本听不到。深度睡眠一个多小时。中午如果有时间，可以小憩一下。
结语
我昨天没有运动或走动太多。今天早上我的体重下降了，体脂也下降了。我只是严格饮食。我非常喜欢这种感觉。因为天气这么冷，出去跑步需要勇气，但室内KEEP无氧总感觉不够。
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用户评论
真的，为啥非要去训练营啊？我以前在家里跟着视频也成功减了一圈！关键是自己持之以恒啊！
有9位网友表示赞同！
训练营感觉挺有激励作用的，像个聚会一样，一起互相监督。自己在家容易懈怠，而且没有专业的指导，效果肯定比训练营差。
有6位网友表示赞同！
我觉得训练营还是很有必要的，我尝试过自己减脂，很容易出现plateau期，加上各种诱惑又忍不住吃零食！在训练营里可以有一个更健康的饮食和训练计划，更容易坚持下去！
有19位网友表示赞同！
我确实有点反对这种“非去不可”的态度嘛。每个人情况不同，有的适合自己训练，就看你的自律程度和毅力了。
有17位网友表示赞同！
我也曾经犹豫过要不要去训练营，但是我还是选择了自己在家减脂。毕竟每个人的身体状况不一样，训练营的方案或许并不适合我！
有17位网友表示赞同！
如果单纯想要快速瘦身，参加训练营的确是个选择。不过要想长期保持健康状态，还是需要自己建立正确的饮食和运动习惯。
有12位网友表示赞同！
感觉训练营更像是一次体验式的挑战吧，适合喜欢尝试新鲜事的人们。自己减脂更考验耐力和毅力，但相对自由也灵活。
有17位网友表示赞同！
说来说去，还是得看个人。有的人喜欢有专业的指导和监督，那么训练营就更有意义；也有的人想享受独立的減肥过程，那就可以选择自己来！
有15位网友表示赞同！
我觉得训练营更像是一种社交活动吧，可以结识志同道合的朋友，互相鼓励和分享经验，这种氛围是自己在家里无法获得的。
有16位网友表示赞同！
不过训练营费用可不便宜啊… 很多人都可能在考虑经济条件问题， 自己减脂压力虽大，但至少花费成本相对低一些呀！
有8位网友表示赞同！
我听朋友说，训练营中的饮食控制非常严格，而且训练强度也很高，感觉不适合我这样追求健康的减肥方式的人。
有5位网友表示赞同！
训练营毕竟不是长期解决方案，还是自己掌握健康生活方式更重要！
有7位网友表示赞同！
我也是觉得可以自己减脂啊，只要制定合理的计划和坚持执行就行了，省点开销还能更加灵活调整。
有19位网友表示赞同！
我身边也有个朋友去过训练营，感觉还不错，主要是找到了方向和鼓励，而且学到了不少健康知识!
有17位网友表示赞同！
我觉得训练营这种方式还是适合那些比较缺乏自律性的人。给自己一个相对封闭的环境，可以更容易坚持下去
有20位网友表示赞同！
训练营最大的好处就是自带团队的氛围，互相激励下能坚持更长时间，自己减脂很容易遇到困难和诱惑就放弃！
有7位网友表示赞同！
其实很多时候，不是方法决定结果，而是毅力与自律！
有15位网友表示赞同！
我感觉训练营适合想要快速看到效果的人，当然，也要看自己的身体状况，不能盲从啊。
有6位网友表示赞同！