所以，有人就觉得，宁愿实胖，也不愿意虚胖，因为想要改变虚胖不仅仅是运动减肥那么简单哦。

一、 你是虚胖吗？

　　虚胖是一种亚健康状态，虚胖的人通常湿气重、易水肿且容易疲劳、畏寒。这主要是由于不良的生活、饮食习惯造成的。若你不知道自己是否属于虚胖人群，不妨来看看以下症状，你中了几种？

　　若你属于“虚胖”，你可能会

1、食量不大，东西吃得并不多

2、身体容易疲累

3、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮

4、睡觉时经常做梦

5、解出的尿液颜色清淡

6、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰

7、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　如果你符合3点以上，那有可能属于虚胖了

二、虚胖的原因

饮食口味过重

　　你喜欢吃重口味的食物吗？

　　平时吃得过咸，也很容易造成虚胖。这是因为摄入过多的盐分，会使体内的钠元素超标，钠元素会改变细胞内的渗透压，当细胞内液外渗后又无法及时排出时，就会造成水肿，令你看起来变胖了。

饮水时间、方式不对

　　虽然常常建议大家平时多喝水，是的，喝水无疑是对身体有益处的，但是喝水时间、方式也是有讲究的

　　晚上喝水，特别是本身湿气重或是虚胖的人，这类人体质较常人差些，代谢不好，排水不利，从而更容易水肿。

又或是饮水方式不对，口渴便一下子“牛饮“，这两种情况时间长了都会令脾胃、肾脏等产生负担。

经常熬夜

　　很多虚胖的人，基本都有作息不规律的情况，晚上睡眠质量不佳，白天容易身体疲劳、精神不济，而这些也正是虚胖的征兆。

夜间是身体器官排除毒素和休息的重要时间段，如果作息不规律，身体器官无法得到充分休息，就容易处在亚健康状态，间接导致虚胖。

疏于锻炼，久坐不动

　　疏于锻炼也是造成虚胖的祸根之一。

久坐不动，容易造成血液循环不畅、身材松垮。尤其是夏天，长时间呆在空调房里，外界的湿气也很容易钻进体内，令身体浮肿，加剧虚胖症状。

三、如何改变虚胖体质？

改善睡眠质量

　　拥有良好的睡眠不仅对我们的身体健康有着非常好的帮助，而且也有利于身体虚胖的朋友们进行减肥，傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，有利于改善睡眠质量。

适度运动提高体质

　　运动减肥一定要坚持一定的时间，比如慢跑要四十分钟以上，游泳要至少半个小时，按摩要二十分钟左右，瑜伽不能少于半小时，这样下来才有效果，只是随便几个动作，几分钟的坚持是没有效果的。

热水泡澡泡脚

　　多泡澡以及睡前热水泡脚，每周至少三次，既促进血液循环又能强化新陈代谢。

　　淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加，浮肿肥胖。热水澡加上减肥按摩，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。

睡前2个小时少喝水

　　虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

虚胖人群运动最需要坚持的，所以如果没有运动习惯的话，我们可以从培养兴趣开始，选择自己感兴趣的。

根据《中国居民膳食指南》建议，每天应至少行走6000步≈3-4公里行走距离。让我们一起动起来，告别虚胖！