panda 很多朋友对于一周基础代谢优化减脂早餐计划和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
午餐：杂粮彩虹饭；下午加餐：西柚150克；
晚餐：全麦面包80克＋香煎鸡胸肉80克（其中良用油5克）＋黄瓜100克＋柠檬水300毫升。
杂粮彩虹饭做法很简单，适合带饭上班的人群。
食材：红豆20克、大米30克、西蓝花80克、胡萝ト60克、
紫薯80克、鸡胸肉100克、橄榄油6克、生姜；
调味品：盐、醋、生抽、蚝油、黑胡椒粉。
烹制方法如下：
1．取20克红豆加水提前浸泡一晚上，泡软后加入30克大米共同蒸熟；2．把蒸好的红豆米饭放在饭盒内（或碗内）备用；
3．将鸡胸肉切成小粒，加入少许生抽、料酒、蚝油和姜片搅拌均匀，腌制5分钟左右；
4.将腌制好的鸡肉丁上锅蒸5分钟左右，蒸熟后倒出备用；
5.将紫薯和胡萝卜去皮，切成小粒，将西蓝花掰成小朵，上锅蒸3分钟左右，蒸熟取出备用；
6．取少量生抽、醋、盐，加6克橄榄油，搅拌均匀，做成料汁；
7．把蒸好的食材依次摆放在红豆米饭上，淋上料汁；
8．撤上黑胡椒粉，漂亮的彩虹饭就完成了。
加油
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用户评论
这周跟着你的早餐方案好好地减脂了一段时间，感觉活力满满，精神也比之前好多了！就是有时候想吃甜食有点克制不了，希望能有更多创意的低 GI 早餐分享哈～
有5位网友表示赞同！
终于找到一个我喜欢的，又能有效减脂的早餐方案了！不用担心早上没时间准备，你的方法轻巧又简单，完全适合我的生活节奏。每天早上都能快速搞定，真是太赞了！
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基础代谢？减脂？感觉好像跟我不一样哈，我减肥一直是靠晚餐少吃多运动。早餐我还是喜欢吃点丰盛的，毕竟要给身体足够的能量嘛～
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这篇博文很实用的！之前总是担心早上的各种早餐会影响我的身材管理，现在有了你的指导，可以更科学地选择了。我会认真实施一周更新计划，看看效果如何！
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我试了一下你推荐的燕麦粥+坚果，口感确实不错，而且确实饱腹感持久！但是偶尔想吃点其他口味的早餐怎么办？比如鸡蛋料理、西餐等等吗？
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我也是个慢热的性子，早上起床很难马上动起来，如果能提供一些简单又高效的早起运动搭配方案就好了！这样既能提高基础代谢，又能让我更有活力迎接新的一天。
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我尝试了你的早餐一周计划，感觉确实比之前更容易坚持下去。而且每次早餐吃完都有一种清爽舒畅的感觉，仿佛身体都被清洁了一遍！
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我很喜欢你分享的知识点，特别是关于基础代谢的部分，让我对减脂有了更深的理解。期待后续更多更新，希望能分享更多实用食谱和健康生活方式。
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基础代谢这个说法有点学术气味吧？我感觉还是专注于节制饮食和运动效果更好一些。早餐只要摄入足够的热量就好，不需要纠结这些理论性的东西吧？
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燕麦粥真的吃腻了！这份早餐方案看起来太单调了，缺少多样性。我希望你能分享更多有趣又健康的早食选择，别只是局限于燕麦粥和果蔬组合.
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每天都要记录饮食摄入量和运动情况？这也太累了吧！我感觉减脂这件事更需要的是坚持自律，找到适合自己的方式就好。
有8位网友表示赞同！
这篇文章分享的有帮助，我以后可能会尝试你的早餐方法。但是我建议你提供更多针对不同人群的方案，比如高强度运动者、办公族等等，这样会更加实用.
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我一直觉得早餐只是为了快速补充能量，不需要太注重它的健康成分。只要吃饱就好，其他的细节其实不太重要。
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