panda 今天我就来给大家讲一讲跑步后大家应该注意的事项。只有这些我们注意到了，我们才能健康跑步，拥有一副健康的身体，享受跑步带给我们的快乐！
1. 跑步后不要大量喝水
因为在刚跑完步后，我们的身体各处都处于充血状态，尤其是我们的胃部，如果我们喝入大量的水，我们的胃部不仅不会吸收这些水份，反而会让我们感到恶心呕吐的症状，我们摄入水的量应该尽可能少。我们可以少喝一些淡盐水。因为在跑步后，我们身体会流失大量的盐分。会使我们的身体极度虚弱，此时喝一些淡盐水能够很好的补充我们的体能。
2. 跑步后充分的拉伸
许多刚跑步的新手以为跑步前拉伸，跑步后可以不拉伸，其实这是极其错误的，如果我们跑步后可以充分的拉伸，其效果远远超过跑步本身。因为在跑步后，全身的经脉和血管都舒张开了。此时拉升能够充分的拉开我们的身体，能够很好的增加我们身体的韧性。同时此时的拉伸，可以为我们下一次跑步打下良好的基础。
3. 跑步后一定不要突然休息
我经常可以在操场上看到一些跑步完步后的人，他们就直接坐在操场上休息，其实这是对于身体极其不利的，因为此时身体的血流量很快，如果这时我们突然休息，会让我们感到头晕，头痛等症状，甚至是昏撅，所以在我们跑完步后，我们可以慢慢的走两圈以便使我们的心率下降。同时如果我们跑完就坐下，会使我们的臀部越变越大。
4. 跑步后不要吃大量的食物。
许多跑步新手刚开始跑步时是为了减肥，如果我们在跑步后吃大量的食物，这不仅不会使我们体重降下来，反而会使我们的体重增长。所以我们在跑步后，可以补充少量的能量，我们可以吃两片全麦面包，或者是一杯燕麦牛奶。这样既可以保证体重的平衡也可以使我们不再感到饥饿。
5. 多吃蔬菜水果
跑步后我们可以摄入许多新鲜的蔬菜和水果。因为在跑步时身体内大量的维生素和矿物质会流失。而新鲜的水果和蔬菜中含有大量的维生素，可以很好的保证人体健康。同时，蔬菜和水果中含有的热量非常少，脂肪含量极低，所以大家可以多吃一些，不要太过在意。同时，蔬菜和水果中含有大量的纤维素，能够很好的帮助我们清理肠道，把身体内的毒素排出去，这样也能减轻我们的体重。
希望我今天讲的让大家对跑步后我们应该怎么办？有一个清楚的认识，这样我们既可以健康运动又可以使身体不受到损害。
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用户评论
完全同意！很多人只顾着跑，却忽略了拉伸和热身，结果就容易受伤。跑步结束后也需要补充水分和电解质，才能真正恢复元气。这篇博文简直是跑步小白的福音！
有14位网友表示赞同！
我觉得说的也很对，我以前就是只注重跑步过程，完事后什么都没做，现在学会了热身、拉伸、科学补充营养之后跑得更轻松，身体也状态更好！
有9位网友表示赞同！
这几个要点我都习惯做了啊，不然感觉白跑一趟。我最常犯的错误是跑步结束后没及时补水和营养，导致肌肉酸痛很严重。
有19位网友表示赞同！
我个人觉得跑步后的休息也很重要，不能总是拼死拼活地跑下去，要有意识地安排休息时间让身体充分恢复，才能跑出更好的成绩！
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白跑？我觉得这文章有点夸张好不好？难道不是说认真对待，用心享受运动的过程吗？关键是要自己开心啊。
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我倒是觉得跑步后饮食补充很重要。蛋白质、碳水化合物和维生素哪个都少不了，营养均衡才能更好的促进肌肉恢复和生长。
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拉伸确实很重要！以前总忽视这个环节，结果一次跑下来腿都是僵硬的，现在养成习惯了，感觉身体更灵活了，跑步起来也轻松很多。
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说的夸张一点哈。不是每个人都追求专业的训练水平吧？开心就好，适当运动才能让人生活更加美好嘛！
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跑步后补充水分的确重要，我一般会选择补电饮料，除了水分还能补充能量，感觉效果挺好！
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的很细致，每个环节都解释清楚了。以前跑步只顾着跑了，现在学习到很多营养和休息方法，感觉跑起来更轻松了，也更享受运动的过程了!
有13位网友表示赞同！
我觉得文章重点关注专业人士的训练方式，不太适合一般人参考。我们普通人只要坚持运动就能受益，不需要那么复杂！
有9位网友表示赞同！
热身这个环节我从来都不认真对待，总是以为能直接开始跑步就上气不接下气。最近才意识到的重要性，确实跑得更快更轻松了。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有用！我会认真阅读并尝试将这些建议应用到我的跑步训练计划中，相信会有更好的效果！
有10位网友表示赞同！
我个人觉得文章的内容比较单薄，只从专业角度切入无法满足所有人的需求，还需要更多针对不同人群的运动建议。
有17位网友表示赞同！
哈哈，感觉这篇文章把我之前的跑完后的状态全点出来！以后我会认真按照这几个步骤操作，期待能跑得更健康更愉快!
有6位网友表示赞同！
虽然文章提到的重点是科学训练，但我觉得最重要的还是保持快乐的心情，跑步要享受过程，不要太在意结果。
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我平时都会做一些拉伸和热身，但补充营养这件事我很少注意。看来得多了解一下，才能真正让跑步事半功倍!
有11位网友表示赞同！