panda 大家好，关于轻松减重40斤：早餐这样搭配，每日仅需10分钟，脂肪快速燃烧很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
很多减肥的朋友不吃早餐，中午想吃什么就吃什么，晚上只吃一顿饭。虽然整体金额不大，但实在是不合理。晚餐吃得太多是最容易发胖的方法。晚上运动量不大，消耗也小，只剩下一些肉了。
在我的减肥期间，我一个月就瘦了10斤。每天这样吃早餐只需要10分钟。减肥效果出乎意料的好，还能提高我一整天的新陈代谢！
01.早餐不宜吃什么？
首先，早餐店或早餐摊里的各种面食，如各种油条、包子、炸饼、煎饼、水果等，碳水化合物含量过高，且单一。如果你吃得越多，你就会饿得更快。
其次，还有各种小零食，比如小饼干、小面包、小零食等，很多食物虽然号称是早餐专用，但实际上含有很多添加剂，而且糖分也很高。除了增加体重之外，它们也不利于您的健康。这样做没有什么好处。
此外，还有水果。有些人喜欢用水果代替早餐。很多水果不适合空腹吃。其实早餐可以吃水果，但要控制量，只能作为主餐的辅助。
02. 早餐吃什么？
一是时间安排。
早餐7:00-9:00：植物性蛋白质+碳水化合物+膳食纤维午餐11:30-12:30：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水化合物晚餐：17:00-18:00：膳食纤维
第二是吃什么。
植物性蛋白质：主要指鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等。
动物蛋白：一般来说就是肉类，如鸡胸肉、牛排、牛里脊肉、虾、鱼、去皮鸭腿等。
膳食纤维：各种时令蔬菜，如西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、西红柿、青椒、各种蘑菇、洋葱、芦笋、各种绿色蔬菜等。
维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等。
然后是匹配和音量控制。
我的早餐搭配如下：
周一：1杯纯燕麦片+1个煮鸡蛋+半熟玉米+3-4个焯水的西兰花
周二：牛奶1杯+山药半个+煮鸡蛋1个+猕猴桃1个
周三：豆浆1杯+蒸紫薯1个+烫生菜2片+煮鸡蛋1个
周四：玉米粥1小碗+煮鸡蛋1个+炒芦笋1个+蒸南瓜2小块
周五：黑米粥1碗+炒白菜1份+煮鸡蛋1个+香蕉1根
周六：1杯牛奶+2片全麦面包配煎鸡蛋、生菜+半个苹果
周日：原味燕麦1杯+蒸山药+蔬菜沙拉+水煮蛋1个
03.有几点需要特别提及：
起床后，喝一杯温水，200-250毫升，再准备早餐。
早餐尽量不要单一，或者每天吃同样的早餐，尝试不同的食物组合和口味。如果只吃一种或几种食物，会导致某些营养素缺乏或过量，不利于减肥。
不要空腹喝咖啡或茶。里面含有咖啡或茶碱等物质，会影响人体对钙、铁等元素的吸收。早餐后可以喝一杯。
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用户评论
看到你的经历真是太鼓舞人心了，我也正想着开始减肥呢，尤其是早餐方面，我要试试这10分钟的早餐计划。
有20位网友表示赞同！
减肥真的太难了，尤其早餐吃不好就容易饿，多亏了这篇分享，以后我的早餐也可以这么简单健康！
有9位网友表示赞同！
140斤到100斤，这变化也太惊人了吧，看来我也可以试试这个方法，每天10分钟，也不耽误时间。
有15位网友表示赞同！
这个早餐计划听起来特别实际，我一直都想减肥，但是真的很难坚持，希望能帮到我。
有11位网友表示赞同！
真的吗？10分钟就能准备一顿健康的早餐？周末我得试试你提到的那些食谱，太感谢你的分享了。
有14位网友表示赞同！
这几年体重一直居高不下，尝试了好几个方法都不太满意，希望能从你的经验中学到些什么。
有12位网友表示赞同！
早餐真的很重要，但是每天准备个半小时真的让人头疼，你这个10分钟搞定的方法简直是救星啊。
有5位网友表示赞同！
从140斤到100斤，这减肥故事真的太励志了，每天10分钟早餐，我也要跟着试试！
有20位网友表示赞同！
体重一直是我的烦恼，尤其是早餐吃了不对容易长胖，看了你的分享，感觉有救了。
有11位网友表示赞同！
不得不说，这个10分钟早餐计划简直是为我量身定制的，工作日的早晨根本没时间慢慢来。
有14位网友表示赞同！
你真是天使下凡啊，减肥路上能遇到这样的好方法，我一定要试试看，说不定我也能瘦下来。
有20位网友表示赞同！
140斤到100斤的蜕变，简直是奇迹！早餐真的是关键，我已经迫不及待想试试你的建议了。
有20位网友表示赞同！
健康减肥最重要，很多人都陷入减肥的误区，你的方法科学又实用，太值得借鉴了。
有5位网友表示赞同！
每天只需要10分钟就能减肥成功，这太棒了！我以前一直觉得减肥要花很多时间，现在终于看到了希望。
有9位网友表示赞同！
减肥背后的故事总是那么引人深思，你的分享让我明白了，早餐真的能改变一切。
有16位网友表示赞同！
你这个减肥方法真的很实用，尤其是早餐这一块，10分钟就能搞定，非常接地气。
有6位网友表示赞同！
减肥真的是毅力的考验，看到你的变化，我也有信心了，每天10分钟，我一定要坚持下去。
有19位网友表示赞同！
好羡慕你，减肥成功的感觉一定很爽，10分钟早餐我也要开始尝试了，希望能有好的效果。
有14位网友表示赞同！
说实话看到你的变化我都有点不敢相信，140斤到100斤，简直不可思议，这个10分钟早餐真的有这么神效吗？
有13位网友表示赞同！
10分钟早餐真的能减肥吗？我一直在怀疑，但看到你的故事，我想试试看了，希望能有奇迹发生。
有10位网友表示赞同！
减肥真的是个持久战，没想到早餐这么关键，10分钟就能搞定，我要试试看，希望能成功。
有8位网友表示赞同！