panda 大家好，今天小编来为大家解答遵循这4个方法，减少腹部脂肪，让你的腰围从75厘米减到68厘米这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
方法一、控制热量摄入，多吃高纤维蔬菜
减少腹部脂肪的唯一方法就是控制热量摄入，抛弃一切高热量、不健康的加工食品，如咸鱼、培根、火腿、炸鸡、炸薯条、巧克力、蛋糕、饼干等食品。这些口味重、油、盐、糖含量高的食物对您的健康不利，可能会导致您的热量摄入超标。
聪明的吃法，我们需要选择低热量、高纤维的蔬菜来代替，比如：三餐多吃冬瓜、黄瓜、生菜、空心菜、西兰花、卷心菜等，拒绝各种杂七杂八的食物。零食和加工食品，这样你的热量摄入就会大大减少。
只要控制热量的摄入，身体就会产生足够的热量缺口。这时，身体的储备脂肪就会参与消耗，体脂率就会下降，你的肚子就会逐渐变得松垮、变小。
2.适当的有氧运动
应该减少久坐的时间，督促自己多运动，不要让身体停留在舒适区。脂肪喜欢堆积在未锻炼的部位。如果长期不运动，身体的肌肉也会流失，新陈代谢水平下降，人就更容易发胖。运动是强身健体、抵抗疾病、促进热量消耗的有效途径。
然而，许多人拒绝锻炼，认为锻炼很累。建议大家选择一两项自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下去，比如攀岩、爬山、游泳、羽毛球等，这些都是很好的有氧运动。每周总共3小时的运动可以帮助您减掉身上多余的脂肪，减少腰围！
3.减少久坐时间
久坐对于腹部脂肪的出现是一大帮手。想要预防腹部脂肪，就需要从根源入手。减少长时间坐着的时间，或者坐一小时后站起来活动10 分钟。做下蹲、俯卧撑、爬楼梯，促进下肢血液循环，抑制脂肪堆积。
4、隔天一组腹部练习
有些人会发现，随着体脂率的降低，腹部会缩小，但腹部也会变得下垂。这是为什么呢？主要是因为脂肪消耗的比较快，肚子回缩的比较慢，所以这个时候自然会放松。
如果我们想要防止腹部松弛，可以在做有氧运动的同时，加上一套虐腹训练，刺激腰部和腹部肌肉的生长。这样可以填满腰腹部，让腹部更加紧致，也可以让你慢慢的练出腹肌。迷人的马甲线身材！
动作一、俄罗斯转体
动作2.俯卧攀爬
动作3.卷腹
动作4.腹部跳跃
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用户评论
哇真的假的？我的腰围一直困扰着我！看到这4个方法，感觉好期待，希望能真的一如既往的有效!
有20位网友表示赞同！
每天坚持做运动对我来说太难了，可是我还是希望瘦下来，75cm的腰围看着一点也不好看。这四个方法里有没有特别容易坚持的可行方案呢？
有13位网友表示赞同！
我试过一堆减肥的方法，都没什么效果，这个减肚子比较注重身体健康嘛，好像更靠谱些，到时候试试看吧！
有19位网友表示赞同！
感觉标题有些过于夸张了，现实生活中很难做到腰围一下子从75cm降到68cm的幅度。这些方法的效果应该还需要根据个人体质和坚持程度来有所不同吧？
有14位网友表示赞同！
我尝试过少吃碳水化合物，但是真的很难受饿，加上压力太大，感觉反而更容易长胖了！有没有什么办法能让自己既减肚子又能保持活力呀?
有20位网友表示赞同！
我是比较喜欢运动的人，最近刚好开始健身课程，看来这几个方法可以作为辅助手段来进行训练啦！
有8位网友表示赞同！
我平时工作很累，回家只想躺着歇息，很少有时间锻炼身体。希望这四种方法能够简单易行，能给我一些帮助
有6位网友表示赞同！
这个方法确实太棒了！我已经试了一个月，腰围确实瘦了一厘米左右，虽然看起来不多，但我感觉变化已经很大了！
有19位网友表示赞同！
我很注重健康饮食，所以减少食量和选择健康的食材对于我来说并不难。这些方法中还有哪些比较容易实现的呢？
有16位网友表示赞同！
最近想入手跑步机，可以一起搭配这四个方法进行训练岂不更有效 ?
有19位网友表示赞同！
坚持减肚腩真的很重要，但是我也担心过度运动会损伤身体，有没有什么兼顾健康与瘦身的效果好的方案呢？
有14位网友表示赞同！
我的腰围一直保持在75cm左右，想要改善这个状况，我想尝试一下这4个方法来提升自己，希望能够最终实现目标！
有5位网友表示赞同！
终于找到可以帮助我减肚子的小技巧了！这些方法都很简单实用，我会按照你的建议一一尝试，相信一定能够看到效果!
有9位网友表示赞同！
75cm的腰围是很多人的困扰吧？我觉得这种腰围并不算胖，但还是想试试这四个方法调整一下身材比例，达到更理想的状态。
有5位网友表示赞同！
我一直想要有一个纤细的腰身，看着文章中的方法感觉很容易就能做到的。期待我的腰围能够尽快变到68cm！
有8位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多减肚子的小妙招，但都没有什么效果。这次我决定认真尝试一下这四个方法，看看是否能给我带来突破性的改变。
有12位网友表示赞同！
这些方法听起来很可行，而且强调了健康减重的理念，我觉得确实比那些快速减肥的方式更靠谱一些！我会认真学习和坚持试试看。
有14位网友表示赞同！