panda 今天的问题比较有趣：瘦人如何通过健身增肥？
问题提供的数据是：男，172cm，体重100斤。
啧啧啧，你的体重……
我们身边总有这样的人。有的人怎么减体重也瘦不下来，有的人怎么吃也胖不了。
对于体重不足的人来说，可以通过正确的运动和饮食来改善体重。
我们先来说说训练。
根据您的情况，您是健身新手。对于新手进入健身房的建议训练是有氧训练和力量训练相结合。针对你的情况，ki的建议是用固定器械开始力量训练。
因为每个健身房的器材都不一样，你可以用手机把健身房里所有的固定器材拍下来，或者问一下健身房里的老手，这些器材叫什么，怎么用。
如果你嘴巴甜一点，有礼貌一点，你就不会拒绝。
或者你可以自己上网查一下。
对于深蹲和卧推等主要项目，您可以从史密斯框架开始。
就是这样：
关于训练，ki建议你尽可能每周练习5次。在最初的适应期，可以直接选择分次训练。动作不需要太多，重量也不需要太重。您可以做更多组数和更多次数来感受肌肉的力量。
而且健身房里几乎每个部位都有相应的固定器材，那就从这里开始吧。
前额··
说起来很费解，所以我们举个例子吧。
例如，星期一是背部，星期二是胸部，星期三是肩膀，星期四是休息，星期五是腿，星期六是手臂。
练习背部练习时，可以选择：
史密斯划船：
机器划船：
高下拉：
最好选择双轴仪器进行高下拉：
左右移动三下就够了。尽量选择稳定的设备。一个动作可以做5到6组，每组做12到15次。
一开始习惯了，然后逐渐增加动作……
前额···
这只是一个开始，不结束不合适吗？
然后继续吧。
进行胸部训练时，可以选择
史密斯卧推：
固定设备胸部推举：
蝴蝶机胸夹：
如果你有强壮的肩膀.
嗯，我的意思是肩部训练.
对于后三角肌，蝴蝶机反向飞翔：
三角肌中段坐姿侧平举：
没找到动画，我自己找找吧。
对于三角肌前束的训练，可以选择带器械的推举机。如果没有固定设备，也可以选择史密斯压机。
如果你练腿的话
史密斯深蹲：
向后踢：
坐姿腿屈伸：
这个动作主要针对大腿前侧的股四头肌。
俯卧腿弯举：
这个动作的目标是大腿后侧的腿筋。
对于武器，你可以选择一些免费的装备。
比如杠铃弯举
哑铃弯举：
您可以选择带有固定设备的卷发器。
对于肱三头肌来说，如果有固定器械的话，最好选择固定器械。
免费装备
单臂哑铃臂屈伸：
颈臂屈伸：
肘部弯曲并向下推：
一切皆有可能。
如果你想做有氧运动，Ki建议你还是做，但不要做太久。力量训练结束后，进行十几二十分钟的有氧运动就足够了。
别忘了伸展，充分伸展。
就您而言，如果您想增加体重，饮食是关键。
对于50公斤体重来说，也就是8克碳水化合物，总量只有400克。
2.5克蛋白质，一共才125克……
每天吃6到8餐，尽量吃碳水化合物和蛋白质。
嗯，尽量不要吃垃圾食品。如果您有零食，请尝试一些高能量的食物，例如花生酱或果酱，并将其涂在面包上。
具体的饮食计划我就不详细说了。今日头条有一篇专门的文章。你可以参考一下。
还有一个问题是：有必要聘请私人教练吗？他们说健身房里的运动大部分都是有氧运动，我担心继续练下去会瘦下来。
是否聘请私人教练，其实是一个选择的问题，或者是一个权衡的问题。聘请私人教练的前提是拥有专业的私人教练。
有些私人教练就被称为“私人教练”。如果他们看起来像狗，他们还是人吗？
远离工业垃圾！
如果教练是专业的，那就看你的选择了。有私人教练肯定更好。这是一个不争的问题。
无论你是普通教练还是职业运动员都是如此。
襄阳为何输？还不是因为没有专门的教练吗？
当然，最重要的还是因为主角的气场。
前额···
一起搞定了.
在ki看来，如果你有很多钱，对健身有一定的追求，但又处于无从下手的阶段，而且你健身房的教练也比较专业，那么你可以选择私教。
如果你只是随便练习，你可以在网上做作业和学习。
通过适当的热身、训练和伸展运动，进步可能会更慢，但会越来越好。
前额···
还有一个问题是：他们说健身房里的运动大部分都是有氧运动。我担心我做不好，做的越多，我的体重就会越减。
谁说‘他们’？如果你让他站起来，我上面提到的动画不都是力量训练吗？
有氧还是力量主要取决于你的训练方法。用杠铃来回摆动甚至可能不被认为是有氧强度。
安，仅此而已。
相关问答
答： 瘦人的增重之路主要在于两大方向，一个是提升食欲，让身体获得更多能量；另一个是科学的训练计划和饮食搭配。
247 人赞同了该回答
答： 要增加食欲，可以尝试多种方法来刺激食欲，比如在食前15分钟做一些轻微运动，或者选择有香味的食物，多食用一些富含蛋白质、碳水化合物的食物，提高热量吸收。另外，一定要保证充足的睡眠时间，因为睡眠不足会降低食欲。
251 人赞同了该回答
答： 对于想增重的瘦子来说，力量训练是首选。可以根据自己的身体状况选择不同的重量和组数进行训练，重点在于刺激肌肉生长，比如深蹲、卧推、硬拉等复合运动是最基础也是有效力的动作。
284 人赞同了该回答
答： 除了力量训练，也要注意增加有氧运动的强度和时间，例如跑步、游泳等等。有氧运动能够促进血液循环，帮助身体更有效地吸收营养，同时也能提高心肺功能。
85 人赞同了该回答
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