panda 大家好，今天小编来为大家解答一个月坚持每天步行10000步，看看身材会有哪些改变？这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、我觉得即便是每天一万步，坚持一个月也达不到这效果，除非同时节食。
2、我走一个多月，天天一万步，一斤没掉，一斤没长。
3、不控制饮食，每天两万步都不行。
4、基数大，开始容易减。
5、230斤，走多了脚会疼，谁知道怎么处理？
6、净瞎说，我天天走路都得2w步以上，怎么没掉秤？你就接着忽悠吧。
7、事实上不控制饮食，只是走10000步并没什么卵用。
8、没什么用，以前每天1万到一万两千步的样子，也没见减下来，得和饮食搭配减。
9、所以女孩子千万不要走路。
10、那个肚子上皮塌下来，感觉像是抽脂的，我以前240多斤，然后高三一年练体育，减到150斤，运动减肥过程中根本没有皮肤塌下来的样子。
11、在不改变饮食的情况下，最无用的就是运动减脂。
12、体重这么大，走这么多膝盖受不了，应适量运动，低碳健康饮食才能减。
13、天天七公里，跑了一个月。饮食控制得不好，一斤没少。
14、走多了废膝盖，还是得找到适合自己的运动才好。
15、从一点不运动到开始运动一段时间确实能减一些，他体重太大，后面就难减了，吃得少运动得多，吃得多反弹也快。
16、快递仔一枚，每天都是一个W，一年了，掉了二十斤左右。
17、还是得控制饮食，我差不多天天走两万步也没见瘦啊，而且我发现好多人身上挺胖，但是脸不胖，真是让人羡慕。
从网友们的评论里可以看出，大叔每天步行1万步减肥，不仅要迈开腿，还要管住嘴，控制好饮食很重要。毕竟三分练，七分吃。
那么减脂怎么吃？
适当地控制碳水化合物以及脂肪，多摄入一些优质的蛋白质。碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例设定为：5：3：2，或者5：4：1。
如果你想对自己要求更高点，也可以将碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例设定为：3：5：2， 或者4：5：1。
减肥就是健康习惯的养成
健康的生活习惯，会让你的好身材长久保持。而不健康的习惯，则会让你的身材走样变形。如果你想减肥成功，做到这5个习惯，让你不知不觉瘦下来。具体请点阅读《喝水都长胖吗？做到这5个生活习惯，让你不知不觉瘦下来！》这篇文章。
减脂期间请加入力量训练
还有大体重人群，进行长时间的有氧运动比如快走或慢跑，对膝盖也会有一定的损伤。因此进行大量的有氧运动并不是最佳的选择，你可以选择做一些深蹲来代替它们。不仅可以帮你消耗更多的热量，以及让你的身材更好看，还能保护好你的膝盖。
最后总结一下，练瘦只要辛苦，练出好身材全是技术！
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用户评论
真的太赞了！我之前也想过做这个挑战，但总是不知道从哪儿开始。你的文章给了我很多启发，让我更清晰地认识到每天步行10000步的意义和好处！我打算明天就行动起来，记录我的每日步伐，一起努力看看一个月后的变化吧！
有5位网友表示赞同！
哈哈，一万步确实感觉很难坚持啊。我试过几次，但最后还是会被工作和生活的琐碎事情打扰，完全失去了规律的脚步。不过你的文章很有启发性，也许我可以试试更小的目标，比如每天先把5000步走完再说。
有19位网友表示赞同！
我觉得每个人的体质不同，效果也可能会有所差距吧？我本身就很活跃经常运动，一万步对我来说不算太难，但我想知道如果坚持一个月后身材会有什么明显的变化呢？
有14位网友表示赞同！
我一直觉得走路是个很健康的生活方式，你的文章让我更加坚定了这个信念。我会建议我的家人朋友也尝试每天步行10000步，让健康融入日常，一起享受到运动带来的快乐和好状态！
有7位网友表示赞同！
感觉每天走一万步其实挺累的，尤其是我工作性质还比较久坐，回家后就只想躺一下休息。你的文章让我觉得坚持是有必要的，但也要根据自身情况调整目标呀！
有12位网友表示赞同！
真的吗？一个月就能看到身材的变化？我有点不敢相信，感觉需要更多的实践和观察才能真正体会到效果呢。不过还是希望能看到奇迹发生的时刻，期待你的后续分享!
有10位网友表示赞同！
这个计划听起来很有吸引力，每天固定时间去散步，也能让我的情绪得到放松和调节。也许不止是身材变化，还能收获更积极的生活状态！
有13位网友表示赞同！
我一直都坚持运动，但偶尔也会懈怠，你的文章让我重新燃起对健康生活方式的热情。一万步似乎是一个不错的目标，我会把它纳入我未来的健身计划中。
有15位网友表示赞同！
感觉这个计划挺好的，既能锻炼身体也能放松心情，还能享受大自然的风景。我会尝试每天坚持走一部分路，看看一个月后我的变化如何！
有19位网友表示赞同！
我也一直在想减肥瘦身的方法，你的文章让我想到每天步行10000步，是不是真的可以达到预期效果呢？期待看到你分享一个月的成果报告！
有11位网友表示赞同！
我个人觉得，每天步行一万步确实是一个良好的习惯。它能够加强心肺功能，提高身体的代谢率，有助于燃脂瘦身。不过，运动的效果是需要结合饮食和休息来才能达到最佳效果的。
有19位网友表示赞同！
每个人的身体状况不同，走10000步可能会有一些差异，但我建议在开始之前咨询一下医生，确保自己身体能够承受这样类型的锻炼强度。
有7位网友表示赞同！
保持良好的运动习惯确实对身心健康有很多益处，但过度运动也可能会影响身体。建议循序渐进，根据自身情况调整运动量和强度，避免受伤。
有16位网友表示赞同！
我曾经也尝试过每天步行一万步，坚持了一段时间的的确会感到疲劳，而且偶尔也会觉得无趣。为了保持趣味性，我们可以尝试多种不同的路线，或者将散步和听音乐或聊天结合起来。
有18位网友表示赞同！
我觉得这个目标很合理，并且充满可行性。只要持之以恒，就能看到身体的变化。不过，除了每天步行一万步外，我们还需要注重均衡饮食和充足休息，才能更好地达到健身的目标。
有7位网友表示赞同！
坚持走路确实能够帮助提高心血管健康，增强体质，也能缓解压力。但是要注意安全，尤其是在人流量大的区域或晚上散步时，需要格外小心周围环境的状况。
有12位网友表示赞同！
我觉得这个计划很有启发性，我们可以尝试将每天的生活融入到运动中。例如，上下班可以选择步行或者骑自行车，这样不仅能够达到锻炼的目的，还能节省交通时间和出行成本。
有10位网友表示赞同！
虽然步行是一种非常有效且简单的运动方式，但我建议在开始之前做好充足的热身和拉伸运动，预防运动损伤。 同时也要注意天气变化，避免在酷暑高温或者恶劣天气中过度运动。
有7位网友表示赞同！