科学应对食物依赖：高效减肥策略详解

科学家已经证明，我们体内的某些激素会导致成瘾。如毒瘾、酒瘾、烟瘾、赌瘾等。

食物成瘾也是成瘾的一种。症状就是吃得太多，不吃就会感觉不舒服、焦虑，甚至出现一些病态症状。 “暴食”不仅会导致体形横向发展，还会损害大脑白质，导致某些精神疾病，比如让人变笨，甚至抑郁。

如果你有食物成瘾的症状，或者你想成为一名健康的吃货，你需要注意以下提示：

1.控制食量。

如果您无法完全控制自己不吃不健康的食物，您可以通过只吃一定量的食物来减少对它们的依赖。

2.要有规律的健康饮食。

如果您可以通过均衡饮食来满足您的营养需求，您就可以减少对特定食物的需求。

3.改变你的社交习惯。

就像其他成瘾者一样，食物成瘾者需要改变你的生活习惯，这对摆脱不健康的饮食习惯大有帮助。花更多的时间做一些与吃饭无关的事情。例如，如果你和朋友出去，你不必去吃饭。您可以去远足或看电影。

4、吃饭时坐在餐桌旁，专心吃饭

吃饭时，注意力集中在食物上，细嚼慢咽，避免看电视和手机。很多人喜欢一边吃饭，一边不专心地看手机。有时它们已经吃饱了，还在机械地把食物喂进嘴里。细细咀嚼可以有效控制食欲，体内的荷尔蒙会自动提醒你已经吃饱了。

5、注意情绪化饮食。

许多人认为，当感到不舒服或有压力时多吃一点会有帮助。事实上，情绪化饮食主要与不健康的食物选择有关，例如糖果、巧克力和冰淇淋等高热量食物。其实，你还可以用其他健康的方式来缓解情绪。跑步、瑜伽、锻炼身体、和朋友聊天都可以大大减轻你的压力，而这些也有助于减肥。

6.避免摄入咖啡因。

充足的睡眠对于保持健康和应对压力非常重要。咖啡因是世界上最广泛使用的兴奋剂。除了咖啡之外，还有六十多种其他植物也含有咖啡因，包括奶茶、可乐、茶等等。它会影响您的休息和睡眠，如果您没有获得足够的优质睡眠，您的身体就会难以调节控制饥饿的激素，从而导致食欲不振。另外，咖啡因会增加人们对食物的喜爱和依赖，促使我们吃更多的食物，所以减少咖啡因非常重要。

7. 在家做饭

在家吃饭对您来说更健康，因为您有更多的控制权。您可以完全控制自己放入的油、盐和糖的量，让您更好地了解如何实现营养目标并控制摄入量。

8、照顾好自己的身体。

身体的很多内科疾病也会引起食欲异常，使人暴饮暴食，如糖尿病、低血糖、甲状腺等。

9.少吃糖

研究证明，高糖高脂肪食物确实会让人上瘾，而且糖比高脂肪食物更容易上瘾。

含糖量过多的食物会导致胰岛素大量分泌，不仅会让你堆积脂肪，还会让你更容易感到饥饿，而且吃得越多就越饿。

都说这个世界上只有美食和爱情是不能辜负的，但食物虽好，但贪吃却是不宜的。健康最重要，活得越久，吃的就越多。