当你节食减肥时，为什么体重越减越胖？ 2种减脂餐，帮助你边吃边减肥

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于当你节食减肥时，为什么体重越减越胖？ 2种减脂餐，帮助你边吃边减肥，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

在过度节食的过程中，虽然你的热量摄入量大大减少，但身体也会感到能量不足。为了避免生命点过早耗尽，身体会主动降低基础代谢。

结果，你就会出现低血糖、疲劳、脱发、闭经、肌肉流失等问题，从而减少身体不必要的热量输出。也就是说，当你吃得少时，你的身体消耗也会减少。

虽然节食初期你的体重会很快下降，但过了一段时间你就会发现你的减肥速度越来越慢，容易肥胖的身体也会逐渐向你倾斜。

当你恢复正常饮食时，你的身体将不再能够像以前那样消耗那么多的热量，并且会出现热量过剩。多余的热量会转化为脂肪堆积起来，你的身体就会像溜溜球一样反弹体重。

如果我们想要健康减肥，而不是诱发肥胖，损害健康，我们应该学会科学规划减脂膳食，而不是暴力执行节食模式。

科学的减脂餐必须遵循两个原则：

1、每天的热量摄入控制在平时的80%。如果你每天的热量摄入量是2500大卡，减肥期间可以减少到2000大卡，比平时减少500大卡左右。这样可以满足你的身体。还能产生合理的热量缺口，满足基础代谢运行的需要，促进体脂率的下降。

2、在做减脂餐的时候，还要注意营养摄入的均衡。我们不能吃单一的饮食。我们必须平衡碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。三者的比例为5:3:2，是公认的健身餐组合。

碳水化合物主要从各种主食中获取。为了控制血糖水平，我们可以粗细粮结合，少吃精制主食，适当吃一些糙米、燕麦、豆类、土豆，这样可以减缓血糖生成系数，同时延长血糖的时间。当你感到饱的时候。

蛋白质可以从鸡胸肉、鱼、鸡蛋、乳制品和虾中获取。多餐的吸收率会增加，身体分解蛋白质的时间也会更长，可以有效减少暴饮暴食的机会。

此外，许多日常食物中都含有一些脂肪。为了避免脂肪摄入过多，烹饪时一定要低油低盐、清淡烹调，并减少食物加工方法，保留食物营养成分，避免食物热量过多。