panda 而且，卷腹消耗的热量非常有限，可能你汗流浃背做了几百个，还不如跳操10分钟有效果；卷腹锻炼的是腹部肌肉，在体脂肪率很高的情况下，疯狂卷腹只会让肚子越练越大。
所以，如果想瘦肚子，应该建立在全身脂肪减少的基础上。日常你可以多做做有氧运动，跑步、跳操或者尝试HIIT间歇训练，这些都是针对全身的运动。当全身脂肪减少的时候，腹部脂肪就会减少。腹肌就藏在赘肉下面，脂肪越少，肌肉就会越清晰，这真的是一举两得的事情呢。
二、想瘦肚子，千万别节食
减肥时，很多人寄希望于节食，这也是错误的。因为控制饮食不等于节食，长时间低能量摄入，不仅会导致代谢降低，一旦恢复饮食，其实很容易反弹，脂肪会比以前更顽固；节食后体重下降了，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪无关。
你之所以肚子胖减不掉肚子，和很多因素有关，除了上面提到的不爱运动、运动方式错误外，如果你平时爱吃甜食或其他精制碳水化合物，还有某些药物都会造成腹部脂肪堆积。更可怕的是又甜又油的食物，这些可能会让你的内脏脂肪超标——全身看起来还算正常，但是肚子特别突出。
因此，想瘦肚子，我们首先要从生活习惯入手，具体到饮食方面，可以进行适当的减脂增肌饮食：少吃或不吃精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品；减少脂肪的摄入；多吃一些优质蛋白食物，鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。还要有足够的蔬菜，各种绿叶菜。
相信做到以上两点，肚子上顽固的脂肪就会渐渐离开你，练出马甲线、腹肌指日可待。
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用户评论
这篇文章说的太对了！我已经胖了好多年，特别是肚子这块，就是很难瘦下来。我决定试试作者提到的方法，感觉很有希望!
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想瘦肚子真的很不容易啊，有时候运动做再多也看不到效果。看来还是要注意饮食控制和加强核心肌群训练很重要。
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我只吃蔬菜水果，每天还坚持跑步，为什么我的肚子还是没变小？是不是遗传基因问题?
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我以前也是这样以为多吃蔬菜多运动就一定能瘦下来，可是吃了半个月的青菜还是肚子很大。其实关键是要找到适合自己的方法！
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这个标题太诱人了！我现在就去做吧，希望真的像文中说的那样可以缩小腰围！
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我试过好多减脂方法了，什么跑步瑜伽都试过了，肚子还是没有变小。感觉自己天生就是容易长肉体质。
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这篇文章讲到一些基础的知识，其实我想知道更具体的训练动作和饮食搭配方案，这样会更有帮助！
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我觉得关键是要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，只有持之以恒才能看到效果！ 我准备记录我的减脂过程，希望能给大家带来一些经验分享。
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我也想瘦肚子，但我没有时间运动怎么办？有没有什么轻松高效的方法呢？
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我怀孕后长胖了很多，尤其是肚子很大。请问这个方法适合产后的减肥吗？
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感觉文章有些夸大其词，瘦身要循序渐进，不要盲目相信宣传。
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我觉得作者写的太理想化了，真实情况还是需要结合自己的身体状况和生活习惯来调整！ 要先了解自己的身体类型和需求
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我以前尝试过很多减肥产品，可是效果都不是特别好。我觉得还是要从健康的生活方式入手才是真正有效的!
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作者说得很有道理，饮食控制真的非常重要！但是感觉不吃主食很难坚持啊...
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这种方法听起来不错，我要试试看能不能在一个月内瘦个几斤肚子肉！
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文章说的确实对，只有找到适合自己的方法才能持续下去，加油吧朋友们！一起努力!
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我感觉这篇文章有几个点很值得关注，比如锻炼核心肌群的技巧和饮食控制的一些具体建议。
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