panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于健康减肥：每日鸡蛋摄入量指南——蛋白与蛋黄选择，低热量烹饪方法解析，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、鸡蛋为什么会受到减肥者的喜爱？
二、减肥一天吃几个鸡蛋好？
一般来说，减肥首先要减脂，鸡蛋能提供丰富的蛋白质。但是，吃鸡蛋也要有量，一天1-2个，1个鸡蛋就能达到身体所需的营养，多吃并不能吸收。
三、减肥是吃蛋白还是蛋黄？
很多人吃鸡蛋，选择不吃蛋黄，怕胆固醇过高，其实这个早就要辟谣，并不会。蛋黄也是很有营养的，丢掉了没必要。蛋黄中的卵磷脂是食物之首，素有血管清道夫之称，对于血流状态能够起到改善作用，防止动脉硬化等情况的发生。
当然，如果按照热量来算，一个鸡蛋大概150卡左右，蛋黄的热量相对于蛋白略高一点，如果你每天吃两个鸡蛋的话，建议吃两个蛋白，一个蛋黄就可以了。
四、鸡蛋怎么做热量最低？
清水煮鸡蛋是所有做法中热量相对而言比较低的，即利于减肥，又保证了鸡蛋的原味，是做早餐的不二选择。
做法：鸡蛋壳洗干净，放入锅中，加入清水没过鸡蛋，煮开浮上来鸡蛋就熟了。
也可以买那种煮蛋器，简单易弄。
五、吃鸡蛋注意事项
1、鸡蛋过敏的朋友不要吃，蛋白质过敏会引起浑身不舒服，长红疹子，严重的会引起会吸困难，甚至危及生命;
2、八个月前的婴儿不要吃，一般添加辅食的话不建议过早吃鸡蛋，一是怕过敏，二是怕不消化，初期建议先尝试少量蛋黄，没有不良反应慢慢地再增加;
3、鸡蛋散黄、长霉、裂开、臭了的不要吃，出现了这些现象一般是放置时间过久，或者存放不当。
六、鸡蛋和什么一起敷对皮肤有好处？
鸡蛋不仅可以食用，也能用来美肤，长斑、皮肤差是很多人的烦恼，虽然不影响健康，但是会让人不自信。这些鸡蛋运用小窍门我们可以看看。
1、鸡蛋+蜂蜜
新鲜鸡蛋1个，蜂蜜2勺，一起搅拌均匀。做好脸部清洁以后用来敷脸。配以轻轻的指腹按摩、打圈，十分钟后清洗干净即可。这时你会觉得脸上很光滑，一般一周1-2次就可以。
2、鸡蛋+牛奶
鸡蛋1个，牛奶适量，搅拌开来敷脸，每次不要超过十分钟，长期坚持下去皮肤会有所改变。
这里要提醒大家，鸡蛋也不是减肥救命稻草，仅靠饥饿减肥很有可能会反弹，所以需要我们管住嘴少吃的同时也要去运动，健康的体态美最重要。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我之前一直在怀疑鸡蛋是否适合减肥，因为总觉得高热量…现在看来只要控制数量还可以，早上来个两个白煮蛋确实很不错！
有10位网友表示赞同！
我觉得关键是自己的膳食搭配啊！光吃鸡蛋肯定不行，还得配合运动和均衡的其他食物。个人感觉蛋白和蛋黄都有好处，所以可以适量摄取吧！
有7位网友表示赞同！
哈哈，这篇文章让我觉得自己之前对鸡蛋的选择有点盲目……原来蛋白质才是减肥的关键，以后我多吃点白蛋白蛋啦！
有19位网友表示赞同！
减肥真不容易，每天都要算着热量吃的。但我最近发现直接吃蒸鸡蛋好像很好吃又不会发胖？不知道是不是因为热量更低一些？感觉比那些鸡肉蔬菜沙拉等等更容易坚持...
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说的很不错，帮我开眼界了!以前都觉得鸡蛋太高脂肪，现在才知道要吃蛋白啊！以后会专门用打蛋器来把蛋黄分离出来吃。
有16位网友表示赞同！
说实话，这种文章说简单就是简单，但实际操作起来可能也不容易控制吧？减肥本身就很考验意志力，我感觉这个方法对我来说还是太复杂了。
有11位网友表示赞同！
一天 吃几个鸡蛋确实是一件可以量身定制的事情。因为不同的人体质、运动状况、代谢率都不一样，要看个体的实际情况来决定啊。
有12位网友表示赞同！
文章说得很有道理，我一直在吃全蛋蛋白质的疑问，原来是蛋黄脂肪含量高导致热量较高啊！以后就多摄入鸡蛋蛋白了！
有19位网友表示赞同！
我也是个减肥选手，每天都盯着那些零卡零食吃简直太难了!结果发现鸡蛋反而很耐寂寞，可以一直吃不累！这篇文章让我感觉找到了新的减肥神器！
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥应该是一种长久的习惯而不是短暂的减脂方式。不能单靠改变食谱就能完成目标，还要配合健康的运动习惯和充足的睡眠质量。
有8位网友表示赞同！
我一直觉得鸡蛋太普通了，没有想象中的高营养价值…看了这篇文章我才明白原来蛋白质摄入是减肥的关键！以后多吃点鸡蛋吧！
有6位网友表示赞同！
真的赞同文章里提到的，控制热量摄入是一个重要的环节。但我觉得除了饮食之外还要注意运动，才能更有效地燃烧脂肪。
有15位网友表示赞同！
总觉得吃蛋白多一点的话会让饭菜味道单薄些，我喜欢吃全蛋的口感，感觉更有饱腹感
有6位网友表示赞同！
这篇文章让我有点担心我之前吃鸡蛋的方式可能不太对？以后真的要好好学习下蛋白质和蛋黄的区别了！
有7位网友表示赞同！
减肥确实不容易，总想着找到适合自己的方法。我觉得除了文章提到的这些之外，还要注意调整心态，避免过度焦虑。
有8位网友表示赞同！
其实我更关注蛋白粉的热量控制，鸡蛋这种营养又好吃的食物还是不用太在意热量的！
有14位网友表示赞同！
我个人感觉这篇文章说得有点复杂，减肥应该坚持下去最重要，其他的方法都可以灵活参考就好!
有9位网友表示赞同！
吃蛋黄是不是会让人变瘦？！ 我之前一直以为是白蛋白的，这篇文章让我长见识了！需要研究下怎么把鸡蛋热量控制到最低。哈哈
有19位网友表示赞同！