panda 现在讲科学减肥，肥是什么？肥是油，肥是脂肪，减肥不是减你的水，也不是减你的肌肉块和蛋白质，应该见的是你的脂肪。
现在减肥的方法多种多样，比如甩肚子的机器，是讲把肚皮上的脂肪都甩出去，实际上甩来甩去，脂肪还是在自己的肚子里。甩不出去的。
最有效的方法只有两个：一个是控制饮食；第二个是多燃烧掉点脂肪。这两个方法达成一个负平衡的时候，体重一定是往下降的。
假如你还是正平衡，吃得非常之多，运动也不愿意做，还愿意呆在家里，那最后一定会变成一个胖子。因此节食和运动是达到减肥的最佳途径。
那就回有人这么想，既然节食和运动是最好的办法，那就这样饿着。我们说过度节食的后果也是很严重的。
如果你根本不吃东西，那最后的结果很可能不但达不到减肥的目的，而且很可能会出现更多其他问题。
体力不支，你还要锻炼，就会出现运动伤害，像头晕摔在地上等一些问题。
我们的身体需要各种营养来维持，来支撑它运转，你要是突然间不吃了，那么这些器官得不到能量，那么它一定会出现问题，比如肝是非常需要糖的，肝里如果没有糖，那么肝是非常容易坏死的。
甚至有些人，由于长期不吃饭，最后得了厌食症，得了厌食症以后的结果就是看见饭就恶心。
平衡饮食结构
说道节食减肥，好多人把握不好吃的食物的量是多少。
大家多吃一些蛋白质，适当地加一点点由，大量的蔬菜适当的加一点点碳水化合物，还有水果和一些微量元素，把这些东西结合起来，再加上水，这就是大家平时所需要的食品的一种构成比。
但我们生活富足之后，最大的问题是食物的不均衡性，好的东西吃多了，肉吃多了，油吃多了，蔬菜吃少了，水果有的时候吃的比较少。
科学的运动
把饮食调整好了，对于减肥来说，最好的方式便是运动减肥。
关键有四点
第一，看我们自己有多少时间。
第二，是运动的可行性。
刚开始运动的人和持久运动的人，所能承受的时间是不一样的，当你进行了三十分钟的训练以后，已经感觉到不能很好的完成，那就没有必要把它变为六十分钟，但锻炼一段时间之后，觉得六十分钟完全胜任，也许还会坚持九十分钟呢。也就是说要循序渐进，量力而行。
第三，运动的类型。
采取有氧运动，比如，有节奏的、低阻力的运动类型。跑步是一种很好的有氧运动。
最后，是运动强度。
就是最大心率等于170减去你的年龄。
比如今年是26岁，那么他在运动过程中，心跳应不超过144。
当然，这个也不是绝对的，心跳如果不正常，出现异常节律，这个就不准了。因此除了心率，还要出汗，肌肉也会酸痛。这些都是衡量运动强度的方法。
运动强度是指对身体是负荷，要努力才能完成，但是 ，又不会在经过休息缓不过来的运动量。
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用户评论
减肥确实要循序渐进，急于求成反容易伤身体。我觉得这篇文章说的很对！坚持运动、健康的饮食才是根本之道，加油减肥成功！
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同意文章观点，科学减肥很重要，不能盲目节食或者只吃一些所谓的“健康”食物。要从自身情况出发，制定适合自己的计划，而且要持之以恒。我也在尝试各种方法控制体重，希望可以找到最适合我的办法。
有16位网友表示赞同！
标题很有吸引力，但感觉内容太抽象了，具体的减肥方法和技巧能不能详细介绍一些？比如如何调整饮食结构、哪些运动效果好等等。还有就是，不同的体质差异很大，文章里提到的建议是不是适用所有人啊？
有7位网友表示赞同！
终于有一篇说得靠谱的减肥文章！很多宣传都是忽悠噱头，其实科学才是最重要的。我之前也尝试过节食和疯狂训练，结果很不理想，反而对身体造成伤害。现在明白要慢下来，循序渐进，健康才是第一位的。
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这篇文章说的很实用，特别是关于科学饮食方面提的很有针对性，很多减肥产品都号称健康，但其实成分很可怕，让人警惕。我觉得每个人应该学习一些基本的营养知识，这样才能更好地辨别哪些是真有效的。
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想问问文中提到的“运动量”是怎么计算的呢？我没有基础，现在开始运动可能会受伤吗？还有哪些安全有效的方法可以代替剧烈运动？
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科学减肥真的不容易啊，需要坚持、持之以恒。我身边很多朋友都在减肥，但是很多人坚持不了多久就失败了，原因就是找不到适合自己的方法，而且缺乏动力支撑。我觉得要找到自己喜欢的方式，例如选择一些轻松有趣的运动方式，或者和伙伴一起打卡，互相鼓励。
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看完文章，感觉很受益，尤其是那些关于“心态”的部分。减肥不是一蹴而就的，中间一定会遇到各种困难和挫折，这时保持乐观积极的心态很重要。相信自己，坚持不懈，总能看到成果。
有14位网友表示赞同！
同意文章观点，科学减肥的确比其他方法靠谱很多，我之前也尝试过一些极端的节食方式，最后不仅效果没有达到预期，反而对身体产生了负担。现在正在尝试根据自身的体质调整饮食和运动强度，希望能够取得更好的结果。
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这篇文章讲得真好，让我更加明白科学减肥的真正意义在于长期坚持和健康管理，而不是追求快狠急的效果。我要认真学习里面的建议，调整自己的生活方式，从内而外的做到真正健康美丽。
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虽然文章阐述的观点很好，但是缺少了一些具体操作步骤。比如，哪些食物是适合健康的？可以提供一些具体的训练计划吗？希望作者能进一步完善文章内容，让大家更清楚该如何操作。
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科学减肥确实需要耐心和毅力，而且也需要找到适合自己的方法。这篇文章提到的几点建议很有参考价值，我会试着去实践一下，看看效果如何。
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我一直觉得运动只是减肥的一部分重要因素，健康饮食才是关键！文章说得没错，要掌握合理的营养配比，才能真正起到减脂的效果。我现在也是在努力调整自己的食谱，尝试使用一些健康的食材进行烹饪，希望能够早日达到目标体重！
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这篇关于科学减肥的文章很实用的，特别是对于那些想要通过科学途径控制体重的人来说非常有用。我觉得每个人都可以从这些建议中受益，找到适合自己的减肥方法，从而实现健康美丽的目的。
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减肥确实不是一件简单的事，需要一步一步来，不能操之过急。这篇文章强调的“循序渐进”这个思想很好，提醒我们不要为了快速減肥而伤害自己。我会把这些建议记录下来，慢慢来执行计划。
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感觉文章写的有点死板，缺乏趣味性。减肥这件事本身就让人感到压力很大，文章应该用更加生动的语言，让读者更有阅读兴趣，更容易记住它们的建议。
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我个人更倾向于那种注重细节的减肥方法，比如不同部位的训练、精准饮食调整等等。这篇文章提到得太笼统了，缺乏个性化指导。如果能再具体一些，那就更完美了！
有19位网友表示赞同！