panda 很多朋友对于什么时候吃水果最好？建议选择这3个时间段，早了解，早受益！和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
很多朋友喜欢饭后立即来一份果盘。这种方法不利于减肥。
水果含有丰富的膳食纤维。饭前吃会有饱腹感，有利于控制进餐量、稳定餐后血糖、控制体重。
当我们吃完饭后，我们的血糖就会升高。饭后吃水果相当于“落井下石”。它会进一步升高你的血糖，刺激胰岛素的分泌，从而将糖转化为脂肪堆积，不利于控制体重。
因此，如果想减肥，可以在饭前20-40分钟吃一些水果，防止暴饮暴食导致肥胖。
因此，吃水果的最佳时间是早上起床和两餐之间（上午10点30分至下午3点30分）。
早上刚起床时，血糖水平较低，肠胃也比较脆弱。可以吃苹果、梨等容易消化吸收、酸度低、对肠道刺激小的水果。
两餐之间，我们的血糖会处于一个相对稳定的状态。这个时候吃一些低热量、有饱腹感的水果如苹果、猕猴桃是相对不易发胖的，也可以帮助你减少餐食摄入量。
其次，对于通过运动减脂的人来说，运动后是吃水果的黄金时间。
此时体内糖原消耗较大，急需补充。此时消耗的糖分会用来补充糖原，不会转化为脂肪。
而且水果中的维生素C、花青素等多酚可以减少自由基对身体造成的伤害，所以运动后补充一根香蕉、一盒蓝莓或草莓等水果是最合适的时机。
三、晚上可以吃水果吗？
水果中含有大量的糖分。如果你正处于减肥期，晚上吃水果会增加糖的摄入量，不利于减肥。如果有失眠的困扰，睡前吃一些含色氨酸的水果，如香蕉、樱桃等，可以帮助改善睡眠质量。但要注意控制量，避免糖摄入过多，增加胃肠负担。
另外，吃水果要让它们均匀地接触雨露，尽量保证营养补充均衡。
因为每种水果的营养成分含量不同，例如每100克草莓中的维生素C含量为47毫克，比香蕉中的维生素C含量高出近6倍。然而，香蕉中的钾含量比草莓高出近2倍。如果只挑选1-2个自己喜欢的水果来吃，可能无法获得丰富均衡的营养。
因此，对于想要减肥的人来说，不同品种、不同颜色的低热量水果可以在控制总量的前提下一起吃。每天吃2~3种以上的水果，更有利于保证营养摄入均衡。
在选择水果时，尽量选择含糖量和升糖指数较低的水果，这样可以更好地控制热量摄入，平衡血糖，帮助减肥。
例如：圣女果、柠檬、柑橘、柚子、李子、梨、橙子、樱桃、草莓等，都是减肥期间比较适合吃的水果。
榴莲、荔枝、龙眼、椰子、甘蔗、山楂、桂圆、鲜枣等都是含糖量比较高的水果，所以减肥期间应尽量少吃。
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用户评论
我也是刚了解到这个知识啊！真的没想过水果的时间是有讲究的，以前就囫囵吞枣地吃啊，感觉今天早上吃了点香蕉后更有活力了呢！
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这篇文章讲得真不错！我一直以为吃水果没什么时间限制，以后我会按照建议试试，早高峰去公司前一颗苹果听听效果怎么样？
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我是觉得吃完饭再吃水果更好一些吧，不然早餐会太油腻了的感觉。晚上睡觉前吃一些容易消化性高的水果倒是好处多。
有10位网友表示赞同！
我从小学就开始每天早上都要吃一个香蕉了，因为感觉这样可以补充能量！看来我已经很遵循你的建议了哈哈～
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我觉得这三段时间都很容易做到。我现在会在运动前后选择一些低GI的水果补充能量和矿物质补充是很有用的！
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我平时工作忙，很难抽出时间专门吃水果，只能偶尔在傍晚或午休的时候吃几块葡萄或橙子了。
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早高峰吃苹果确实很方便，而且可以提神醒脑。不过这三段时段只是建议，最终还是看个人身体状况和习惯来的！
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我觉得晚上睡觉前吃水果不太合适啊，容易消化不良。有些水果的糖分含量也很高，睡前吃可能会影响睡眠质量。
有13位网友表示赞同！
我经常会晚饭后吃一些水果辅助消化，特别是芒果、梨之类的，感觉很好吃而且还能帮助清理肠胃！
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早上运动完补充葡萄糖是很有必要的，不过建议选择一些低GI的水果，这样可以更持久地提供能量。
有16位网友表示赞同！
我还是喜欢下午茶时间吃水果，这种时候心情放松，配一杯热茶，感觉生活充满了仪式感～
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我曾经因为早上没胃口，不吃早餐就一直到了下午才吃饭，后来发现那样容易疲劳。现在会强迫自己吃个苹果或者香蕉作为朝食，确实觉得精神好多了！
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我很喜欢晚上睡前吃几个葡萄或者香蕉，感觉能够帮助我更快入睡。当然，每个人的睡眠习惯不同，选择水果的时候也要根据自身情况来调整。
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这篇文章写得挺有道理的，我已经把早上的早餐果断换成了苹果了！
有6位网友表示赞同！
我更喜欢下午茶时间吃一些清甜的水果，感觉可以提神醒脑赶走午后的慵懒!
有18位网友表示赞同！
其实我觉得无论什么时间吃水果都是好的，关键在于坚持吃，多吃新鲜水果能够补充维生素和矿物质，对身体健康很有益处!
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这三段时间确实比较好吸收水果里的营养！我早上喝牛奶加香蕉，感觉精力比以前更充沛了！
有7位网友表示赞同！
每天都能按时吃水果确实不容易。建议可以尝试在餐点附近摆放一些水果，更容易被想起并食用！
有5位网友表示赞同！