如何有效减掉手臂粗壮的肉？

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享如何有效减掉手臂粗壮的肉？，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

1.有氧运动

每周至少进行3次（含）有氧运动，每次30分钟以上。如慢跑、快走、跳绳、游泳等（根据自己的场地和时间确定项目，任选一项或交替进行）。

2、无氧运动

主要针对上臂的二头肌和三头肌训练。练习者每周进行两次手臂训练。

A.哑铃颈臂屈伸4组

B. 凳上反向屈伸4组

C.直立杠铃弯举4组

D. 哑铃弯举4组

哑铃训练是男女最常用的方法，利用哑铃来减少手臂上的脂肪。这种方法成本低，如果坚持下去，效果显着。如果你是男孩，强烈推荐。越多越好。如果你是女生，记得要适量，选择较小的重量，防止举起太多或太重的哑铃而导致肌肉生长或手腕受伤。

3、瘦臂体操

步骤一：双手尽量向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。

第二步：双手画圆，向内画20次，向外画20次。一次做三组。

注意：画圆的时候不需要画太大。我们需要用手臂的力量，而不是手掌的力量。

4、经常进行科学的摆臂练习

可以选择打羽毛球、网球、壁球等，主要建议女生打羽毛球。对于男生来说，其实可以做一些综合性的运动，比如打篮球。

5. 中医、针灸推拿

对手臂局部穴位进行针灸，结合按摩可以达到手臂局部减肥的效果（如果可以选择运动瘦手臂的话，不建议使用这种方法）。

6、良好的坐姿和站姿

养成正确良好的坐姿和站姿的习惯，这不仅关系到你的手臂，还关系到你的整个身体。

7、扶墙瘦臂法

双手伸直靠在墙上，双腿分开与肩同宽，抬起头，挺胸，收腹。站直，然后弯曲肘部，将身体靠向墙壁。保持2秒，重复此动作50次。

8、注意饮食习惯

多吃水果、蔬菜，多喝水。日常菜肴中，可以多吃一些洋葱、木耳等，然后吃一些荔枝作为水果，少吃主食，少吃油腻的食物。这些不仅可以让你的手臂减肥，还可以起到排毒、滋养、美白肌肤的功效。