panda 大家好，今天来为大家分享如果我的减肥达到平台期，我该怎么办？ 3个秘诀教你如何突破减肥平台？的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
Q1：减肥为什么会遇到平台期？
对于减肥平台期形成的原因，很多人其实都了解一点，但也只是一点点。
如果你随便问几个人为什么减肥会达到平台期，他们肯定会告诉你：因为你的体重下降了，你的卡路里消耗也下降了，而你的身体的热平衡又回到了平衡状态，所以会进入平台期时期。
是这样吗？是与否！高原的形成确实是热量达到新平衡所致，这并没有什么错。但你的热量消耗减少不仅仅是因为你体重减轻了。
其实除了减肥之外，还和身体的适应程度有关。例如，运动会消耗卡路里。你以为只有运动本身才会消耗热量吗？事实上，情况并非如此。因为你刚开始锻炼，其实是处于压力状态的。人体需要分泌更多的肾上腺素来对抗这种压力状态。当你运动一段时间后，你的身体就会适应这种运动状态，不会产生应激反应。因此，当你做同样的运动时，你实际消耗的热量就会减少。这也是减肥进入平台期的标志。关键原因。
Q2：怎么合理突破平台呢？
提示1：进行更改
当你进入平台期时，不要急于减少热量摄入或增加运动量。你首先应该尝试做出改变，调整饮食、改变锻炼计划等。
例如，如果您的主要主食是燕麦，那么在第二阶段您可以改用其他粗粮，例如玉米、藜麦和糙米。由于每种食物的营养成分不同，当你的饮食成分发生变化时，你的身体需要重新调整消化系统以适应新的食物。在消化系统完全适应之前，你的热量吸收水平将会降低。
例如，如果你之前的锻炼主要是慢跑，那么在第二阶段你可以改为变速跑。这样，身体需要重新适应新的运动节奏、运动强度等，这就给身体带来了新的挑战。人体也会进入应激状态来应对这种突然的变化，这也会增加一些代谢消耗。
秘诀2：减少热量摄入
当技巧一失败，或者进入第二个平台期时，如果此时进行改变，效果可能不会那么好。此时，您可能需要做的就是减少摄入量以维持必要的卡路里赤字。不过需要注意的一点是，千万不能调整得太严厉，这样很容易导致基础代谢下降。
秘诀3：增加运动支出
除了减少热量摄入外，增加运动消耗也是突破平台期的有效手段。增加运动消耗的方法不仅仅是延长运动时间，调整运动的强度和节奏也很有效。例如，将运动量从每周3次调整为每周5次；将跑步速度从步速6调整为步速7等。
秘诀4：增加肌肉质量
另外，增加肌肉量也是突破平台期非常有效的手段。因为随着你的肌肉增加，你的静息代谢（也称为基础代谢）和你的主动代谢都会增加。因此，当你的肌肉质量增加时，如果你每天做同样的事情，你会比以前消耗更多的卡路里。即使每天躺着也会增加你的卡路里消耗。因此，增加肌肉量对于突破平台期是非常有帮助的。
总结一下：对于第一次遇到平台期或者小幅减肥遇到平台期的人来说，其实只需要改变饮食结构和运动构成就可以轻松突破平台期。对于大幅度减肥的人来说，当你达到平台期时，你需要更有效的方法。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到有人提到了这个话题！我前阵子也是减肥进入平台期了，感觉超级沮丧，就像原地踏步一样。试着用这些方法看看吧，希望能真正走出平台期！
有13位网友表示赞同！
我觉得饮食和运动的比例很重要啊，有时候只注重减脂却忽略了肌肉的增长。想要突破平台期或许可以试试蛋白质摄入增加一些，促进肌肉生长的同时也能提升代谢!
有12位网友表示赞同！
哈哈，我也是！前段落感觉瘦得飞快，结果后来就卡住了，超级焦虑，还以为自己体重控制失败了 ???? 这3招分享的不错，我立刻学习一下！
有6位网友表示赞同！
这个平台期问题困扰着很多减肥的人吧？我也遇到过几次，真的很让人沮丧。感觉想要突破平台期需要坚持不懈，不能三天两天就放弃啊！感谢分享这些方法。
有19位网友表示赞同！
虽然我不是在减肥阶段，但是了解一些健康的生活观念还是很有用的啊！觉得这段文字说的很到心坎了，尤其是“调整运动强度”这一点，我们应该适度挑战自己，才能不断进步。
有18位网友表示赞同！
三个招数看起来都很简单，但关键在于坚持和具体操作细节吧。比如说“调整饮食结构”，需要制定合理的食谱，而不是单纯的减少卡路里摄入。
有8位网友表示赞同！
平台期确实很烦人，我试过很多方法都没有效果！感觉自己好像回到了起点一样 ???? 还是要保持积极乐观的心态吧！也许这篇文章能给我带来一些新的启示。
有17位网友表示赞同！
我感觉减肥是一个持续的过程，需要不断调整和适应。不能因为遇到平台期就放弃努力啊，还是要相信自己能够坚持下去!
有19位网友表示赞同！
说的太对了！很多时候我们在减肥过程中过度限制饮食，导致营养摄入不足导致代谢下降，出现平台期。要控制热量的同时也要保持均衡的膳食结构是关键!
有9位网友表示赞同！
对于平台期问题，我觉得每个人都是不一样的，需要根据自身情况找到适合自己的解决办法。希望以上方法能给想要突破平台期的朋友们带来一些帮助！
有7位网友表示赞同！
减肥不容易哎，特别是遇到平台期的时候，真的很容易失去信心。 还是要多鼓励自己，坚持下去就一定能够看到成果！
有16位网友表示赞同！
很想知道具体操作步骤是什么？比如“调整运动强度”指的是什么？ “增加蛋白质摄入” 要怎么增加呢？希望能详细介绍一下这些方法。
有7位网友表示赞同！
我觉得减肥平台期是每一个人的都会经历的阶段，不用太过焦虑。坚持 zdrowie, 健康的生活方式才是王道！
有14位网友表示赞同！
这个平台期真的是很让人头疼啊！我感觉无论如何努力都不会瘦下来了。???? 希望这些方法能有效帮助我走出困境!
有7位网友表示赞同！
我也试过好多方法，都没有效果???? 感觉自己越来越胖了，真的绝望! ????
有12位网友表示赞同！
减肥平台期是正常的现象，我们不必因此气馁！只要坚持健康的生活方式，最终一定可以成功减脂！???? 希望这些方法能帮助到你！
有13位网友表示赞同！
其实我觉得突破平台期不是光靠调整饮食和运动，心态也很重要啊。保持积极乐观的心态，享受减肥的过程才能更容易走下去!
有15位网友表示赞同！